Ramazan’da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ]
Ramazan da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ] Ramazan ayı boyunca beslenme düzeni ve antreman aralığında birçok önemli nokta vardır. Bu süre içerisinde oruç tutacakların …
Muz Besin Değeri ve Muz Tüketimi Faydaları
Tropikal bir meyve olan muz, dünya genelinde en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hemen her mevsimde bulunabilirliği, dayanıklılığı, tatlı aroması ve doyuruculuğu nedeniyle tercih edilen muz …
Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Isınma hareketleri, sakatlıklarının önüne geçen, kas oluşumunu hızlandıran en önemli süreçtir. Bugün salonlar bunun bilincinde olmayan birçok sporcuyla dolu ne yazık ki. Isınma hareketleri yapmadan …
Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler
Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizlerine, …
Protein Sentezi Nedir?
Protein sentezi nedir? Proteni sentezi nasıl gerçekleşir? Bilimsel olarak ifade etmek gerekirse, protein sentezi, hücrelerin DNA, RNA ve enzimleri kullanarak protein molekülleri oluşturduğu süreçtir. Kısaca, vücudunuzun …
Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Elimizdeki cep telefonları, bizi dünyanın her yerindeki insanlara, bilgilere ve fikirlere ulaştırır, ancak yine de tamamen faydalı değildir. Aslında bu yazıyı da telefondan okuyorsun! Psikologlar, …
Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen
Kilo vermek ve bir yere varmak için herşeyi denediyseniz, östrojen baskınlığı sorun olabilir. Hormonlarınızı kontrol altına almak için basit değişiklikler yapabilirsiniz. Bazen yağ yakmak imkansız …
L-Glutamin Faydaları!
Glutamin , kaslarınızda bulunan en yaygın amino asittir – iskelet kasının% 61’inden fazlası Glutamin’dir. Glutamin% 19 azottan oluşur ve bu da onu azotun birincil hücreniz haline getirir. …
Amino Asitler Kas Gelişimini Etkiler mi?
Amino Asitler Kas Gelişimini Etkileri mi? ; Son yıllarda özellikle halter, vücut geliştirme gibi spor dallarında amino asitlerin kas kitlesini, kuvvet ve dayanıklılığı artırdığı, toparlama …
Dayanıklılık Gelişimi, Antrenmanı ve Çeşitleri
Dayanıklılık Gelişimi ve Antrenmanı Dayanıklılık; yapılan sporsal aktivitenin sebep olduğu yorgunluğa organizmanın karşı koyabilme sınırıdır. Dayanıklılığı etkileyen en önemli faktörler genetik, cinsiyet, vücut kompozisyonu, yaş …
Postür ve Sportif Performansa Etkileri
POSTÜR VE SPORTİF PERFORMANSA ETKİLERİ İnsan vücut yapısının bir göstergesi olarak kabul edilen postürün, sportif performansta ki önemin. Temel anlamıyla postür, vücudun duruş şekli olarak …
Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?
Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak esneklik antrenmanına bütünleşerek …
Yağlar Hakkında Bilinmesi Gereken 10 Gerekli Bilgi
Beslenme, zindelik ve egzersiz söz konusu olduğunda, yağ kelimesi insanlara sıcak gelmese de, yağ sadece üç harfli bir kelime değildir. 90’lı yıllarda yaşayanlar hiç kuşkusuz, …
Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları
Tek taraflı antrenmanlar tek bacaklı veya tek kollu hareketlerdir. Antrenman programlarınızda tek taraflı egzersizlerin dahil edilmesinin birincil yararı, kişinin vücudun her iki tarafını da eşit olarak …
Düzgün Deadlift Yapmak İçin 5 Altın Kural
Deadlift, birçok görüşü bölen ve birçok insanı tedirgin eden bir egzersizdir. Ve şimdi burada, her egzersizinizi güvenle sürdürebilmenizi sağlamak için beş basit kural yazacağım; 1. …
Germe Harekerlerinin Faydaları Nelerdir? İşte 3 Efsane Bilgi
ˆHerkes, gerilmenin önemli olduğunu bilir, ancak çoğu insan nedenini bilmez. Kas germe acının rahatlamasına yardımcı olur mu? Yaralanmayı önlüyor mu? Bu popüler olmayan konu hakkında …
Tek Ekipman Egzersizi: Barbell
Bizi takip eden ziyaretçilerimize zaman kazandıran ve egzersizlerinin verimliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için , her egzersiz de tek bir ekipmana sahip olan Tek Ekipman Egzersizi serisini …
Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine
Fonksiyonel eğitim kablosu, inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçasıdır çünkü ayarlanabilir kablo makarası, sporcunun çeşitli yönlerde dirençle hareket etmesine izin verir. Ne yazık ki, sadece …
Yumurta Kabuğu İle Kalsiyum İhtiyacını Karşılamak
Yumurta Kabuğu ile Kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir mi? Çok şükür yumurtanın zararlı değil bilakis sağlıklı bir hayat için elzem olduğunu en ciddi yumurta muhalifleri bile anladı. …
Tek Ekipman Egzersizi: Dumbbell
Fitness ekipmanı söz konusu olduğunda, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilecek birçok seçeneğiniz vardır. Her zaman egzersiz için sınırlı zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en …
Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi
Her eğiticinin düzenli olarak aldığı bir soru: “Daha iyi bir kalçaya nasıl sahip olabilirim?” Ancak, kişinin vücudunu değiştirmek, sıkı çalışma, özveri ve biraz ağır kaldırma …
Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar
Bu işin içinde olmayan ve bu işle ilgilenmeyen bir çok insanın gözünde yoga ve pilates hemen hemen aynı şey gibi görünüyor. Evet her ikisinin de çok çılgın …
Diyet Lifin Özellikleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
Diyet Lifin Özellikleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri Diyet lif, insan ince bağırsağında sindirilmeyen buna karşılık kalın bağırsakta tamamen veya kısmen fermente olan, bitkilerin yenilebilir kısımlarıdır …
En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi
Merhaba Fitness Bilim takipçileri, Omuzlarınızı geliştirmek için En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi okumak üzeresiniz. sizlere bu konumuzda en iyi omuz hareketlerinden bahsedeceğim. Bu hareketler belki …
Sırt Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
T Bar Rows T Bar Rows Nasıl Yapılır? T-bar platformuna yaslanın. Dizleriniz hafif bükülü, sırtınız düz ve gergin olarak barı üstten kavrayın. Nefes alın ve …
Triceps Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
Triceps bölgesini çalıştırabileceğiniz bir kaç antrenman hareketini aşağıda göstereceğiz. Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük …
3 Ayda Büyük Kol Kasına Sahip Olunur mu?
Bu spora yıllarını vermiş bir çok insan, spor salonlarında yeni başlayanlardan duyduğu bir kaç sinir bozucu soru vardır; -Abi ne kadar zamanda senin kadar olurum? …
Kas Hafızası Gerçekten Var mı?
İnsan vücudu yaklaşık 650 tane kas bulundurur. Bu vücut ağırlığımızın neredeyse yarısı kadardır. Tüm kas hücrelerimiz elastik hücrelerden oluşmaktadır. Kas liflerimiz ortalama 40 mm …
Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?
Herhalde spora yeni başlayanların ve salonlarda hala spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bu olsa gerek herkes ya kendi arasında yada salonun başındaki …
Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız?
Bu hepimizin aklına takılan sorulardan bir tanesidir. Kilo vermek (Yağ yakmak) için kahvaltıdan önce mi sonra mı spor yapmalıyız? Konuyla ilgili Japon ve Amerikan bilim …
Kadınlardaki “aşırı kaslanırım” korkusu
Bir çok fitness antrenörü ve bu işe gönül vermiş kişiler anlamışlardır ne demek istediğimi. Sağda solda fotoğraflarını gördüğünüz kadın vücut geliştiricilerin hepsinin steroid kullandığını söyleyerek …
Protein Tozları Zararlı mı?
Protein Tozları Zararlı mı? Bu yazımızda protein tozları “öldürür mü” sorusuna cevap arayacağız. Son yıllarda fitness sporuyla ilgilenen bazı sporcuların ölüm haberlerini manşetlerde gördük. Konunun …
Bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş!
Abi bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş! Bu cümle, fitness sporuyla uğraşan herkesin en az bir kere duyduğu cümledir. Nereden ve kim tarafından ortaya atılmış …
Eğrisiyle doğrusuyla Clenbuterol
Bu yazıda Clenbuterol’un çok detaya inmeden genel hatlarıyla ne olduğu ve neden sporcular tarafından kullanılmaması gerektiğini sizinle paylaşacağım. Bu yazı hiçbir şekilde clenbuterol kullanımını önermediği …
Sigara ve Vücut Geliştirme
Ülkemiz, ne yazık ki en çok sigara içilen ülkelerden bir tanesidir. Sigara ne yazık ki gençler arasında gittikçe yaygınlaşıyor. Peki sigaranın Vücut geliştirmeye ya da …
Makinalar mı? Serbest Ağırlıklar mı?
Makinalar mı? Yoksa Serbest Ağırlıklar mı? Bu popüler bir tartışmadır.Antrenman yaparken hangisini kullanmalıyım?Makineler mi yoksa serbest ağırlıklar mı? Hepimizin de bildiği gibi makine ve serbest …
Glisemik İndeks ve Glisemik Yük
Glisemik indeks ve Glisemik yük Glisemik indeks (GI), farklı yiyeceklerdeki aynı miktarda karbonhidratların farklı kan glikoz yanıtı oluşturmasına dayanır. Glisemik indeks, 50 g sindirilebilir karbonhidrat içeren …
Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi
Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi Obezite, vücuda besinler ile alınan enerjinin, harcanan enerjiden fazla olmasından kaynaklanan ve vücut yağ kitlesinin, yağsız vücut kitlesine oranla artması …
Testosteron Neden Düşer?
Testosteron Neden Düşer? Testesteron, testislerde üretilen erkek cinsiyet hormunudur (Tudor O. Bompa 2003) ve testesterone hormonu ile ergenliğe geçiş dönemindeki belirtilerin olması yanı sıra kemik …