Antrenman

Makinalar mı? Serbest Ağırlıklar mı?

Makinalar mı? Yoksa Serbest Ağırlıklar mı?

Bu popüler bir tartışmadır.Antrenman yaparken hangisini kullanmalıyım?Makineler mi yoksa serbest ağırlıklar mı?

Hepimizin de bildiği gibi makine ve serbest ağırlıkların avantaj ve dezavantajları vardir.Ancak avantaj ve dezavantaj bireyin antrenman durumuna, antrenman programının amacına vr benzeri değişkenlere göre değişebileceğini aklımızda bulundurmalıyız.

Mesela; deneyimli sporcuların uygulamaları ya da yaklaşımları doğru bile olsa, kullanılması yeni başlayanlar için pek uygun değildir.Bunun nedeni; yeni başlayanların kasları,bağları ve kirişlerinin henüz yüksek bir ağırlık çalışması için hazır olmaması ve yaralanmaları önlemek açısından da uzun süreli bir uyum sürecine gereksinimleri bulunmasıdır.(Tudor O. Bompa,2003)

Makinaların Avantajları:

1-Kullanım kolay ve güvenlidir.

2-Belirli bir hareket aralığında ve spesifik düzlemlerde hareket etmesine rehberlik eder.

3-Denge ve pastüral kontrole gereksinim duymazlar.

4-Motor koordinasyonu gerektirmez.

5-Hızlı bir antrenman yapmamıza olanak verir.

6-Her bir kas grubu izole eder.

7-Değişmesi kolay ağırlıklar kullanılmıştır.

Makinaların Dezavantajları:

1-Az bir hareker aralığı sağlayabilir.

2-Denge ve koordinasyon gerektirmez bu nedenle adaptasyon yavaş gerçekleşir.

Serbest Ağırlıkların Avantajları:

1-Çok yönlüdür.

2-Dengeyi ve koordinasyonu daha iyi geliştirir.

3-Vücudun günlük yaşam aktivitelerindeki fonksiyonu geliştirir.

4-Eklem stabilizatör kaslarının aktivitelerini arttırırlar.

Serbest Ağırlıkların Dezavantajları:

1-Denge ve koordinasyon gerektirir.Bu nedenle başlangıç seviyesindekilere uygulanması zor olabilir.

2-Makinelerle yapılan antrenmanlara göre daha uzun sürebilir.

3-Sakatlık riski makinelere göre daha yüksektir

Kaynak
(Serious Streght Training,Tudor O. Bompa,Mauro Di Pasquale and Lorenzo J. Cornacchia,s.21)
Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET11
HAYIR
A
1996 yılında Izmir'in Menderes ilçesinde doğdum.Eğitim cağıma geldiğim de Adana'nin Kozan ilçesine taşındık.Lise bitimine kadar orda durdum ve eğitimime bir yıl araverdim.Sonra Selçuk Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesini kazandım.Simdi 2. Sınıf öğrenciyim ve antrenörlük bölümünü okuyorum.Aynı zaman da geleceğimin mesleği olan fitness antrenörlüğü yapıyorum.
M
  • M
    montevo
  • 10 Şubat 2017
bi yere kadar makina.sonrasında rahatsızlık veriyor.özellikle göğüs için yapılan oturmalı bench press diyebileceğimiz o alet.hiç bir yerimden destek alamıyorum.
F
Sadece sırt için makineleri kullanıyorum
F
ben ikisi bir arada yapıyorum,haftada 4 gün antreman yapıyorum,1 er gün dinlenme koyuyorum,bu 4 antremandan 1 ful bady oluyor,ve aynı kası haftada 2 kere çalışmışda oluyorum,tek sıkıntı bacak bacağı omuzla yapıyorum yorucu oluyor... kardiyo antremandan sonra 15 dk yürüyüş şeklinde oluyor kardiyoyu daha çok antremandaki setler arasını kısa tutarak yağ yakımını hızlandıracak şekilde yapıyorum yağ oranım %24 inşallah düşecek...Yanlışım veya öneriniz var mı
F