Yazı İçeriği 1 Ketojenik Diyet Beslenme Örnekleri 1.1 Ketojenik Diyet Nedir? 1.2 Farklı Ketojenik Diyet Çeşitleri 1.3 Ketojenik Diyetin Faydaları 1.4 Ketojenik Diyette Neler Yenir? 1.5 Ketojenik Diyet Menüsü Örnek Hesaplama 1.6 Ketojenik Diyet Makro Hesaplama 1.7 Uzak Durulması Gereken Besinler 1.8 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi Örneği 1.9 Ketozise Girmek Nasıl Anlaşılır? 1.10 Ketozise… Okumaya devam et Ketojenik Diyet
Etiket: featured
Her Yönüyle Kardiyo: Ne Zaman Yapılmalı? Çeşitleri Nelerdir?
Her Yönlüyle Kardiyo yazı serisinin 2. bölümüne hoşgeldiniz. Bir önceki yazıyı okumadıysanız aşağıdan okuyabilirsiniz. [irp posts=”3312″ name=”Her Yönüyle Kardiyo: En Etkili Kardiyo Hangisidir?”] ENERJİ SİSTEMLERİNE GÖRE KARDİYO ÖRNEKLERİ Uzun ve yavaş diye tabir ettiğimiz düşük yoğunluklu kardiyolar zaten açık bir şekilde anlaşılıyor: MHR (max kalp atış hızının) %60-70’i olacak şekilde 30-45dk yapmak. Koşu bandı, bisiklet,… Okumaya devam et Her Yönüyle Kardiyo: Ne Zaman Yapılmalı? Çeşitleri Nelerdir?
Her Yönüyle Kardiyo: En Etkili Kardiyo Hangisidir?
Her Yönüyle Kardiyo Kardiyo konusunda bir çok bilgiyi bu yazımızda bulabilirsiniz.. Vücut yağını çok düşük seviyelere çekmek aslında daha büyük görünmenizi sağlar. Yanlış duymadınız, bu doğru. Ölçüleriniz veya tartı size matematiksel olarak küçüldüğünüzü söylese de kas dokusunun ortaya çıkması ve daha belirgin hale gelmesi sizi daha büyük gösterecektir. Aynı kiloda yağ oranı düşük birisi ile… Okumaya devam et Her Yönüyle Kardiyo: En Etkili Kardiyo Hangisidir?
Ramazan’da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ]
Ramazan da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ] Ramazan ayı boyunca beslenme düzeni ve antreman aralığında birçok önemli nokta vardır. Bu süre içerisinde oruç tutacakların ; kilo vermek – hacim korumak – kilo almak gibi amaçlarına yönelik ramazan ayı antreman ve beslenme programlarını planlamaları için birkaç tavsiye ve önerilerde bulunacağım. Öncelikle bilinmesi gereken , ramazan… Okumaya devam et Ramazan’da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ]
En İyi Göğüs Kası Hareketleri
Erkeklerin dış görünüşü üzerinde oldukça etkili olan göğüs kasları, üçgen vücudun en önemli parçası. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular özellikle göğüs kaslarıüzerinde egzersizler yapar. Sadece egzersizin yeterli olmadığı göğüs kası oluşumunda beslenmede çok büyük önem arz ediyor. Beslenme programına uygun olarak yapılmayan göğüs egzersizleri ile oluşacak kasların belirginliği istenildiği gibi olmayacak. Bu nedenleprotein ve karbonhidrat bazlı beslenme programı desteği ile göğüs kasları istenilen derecede oluşur. Vücudun çekici durmasında önemli bir rol oynayan göğüs kasları için birçok egzersiz bulunuyor. Bu egzersizler arasından en etkili 11 tanesini sizler… Okumaya devam et En İyi Göğüs Kası Hareketleri
Kardiyo Yaparken Nabız Kaç Olmalı? Kardiyo Tavsiyeleri
Kardiyo, kalp atışlarını hızlandırarak yağ yakımını hedefleyen egzersizlere verilen genel addır. kardiyo sadece yürüme bandında yürümek/koşmakla sınırlı değildir. bisiklet, kürek çekme, ip atlama, eliptik bisiklet bunların hepsi kardiyonun içine giriyor. kardiyo yaparken en dikkat etmemiz gereken şey ise kalp atış hızımız. malum belli bir kalp atışı hızının altında yağlar yanmıyor. o yüzden kardiyo sırasında kalp atış oranımızı… Okumaya devam et Kardiyo Yaparken Nabız Kaç Olmalı? Kardiyo Tavsiyeleri
Muz Besin Değeri ve Muz Tüketimi Faydaları
Tropikal bir meyve olan muz, dünya genelinde en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hemen her mevsimde bulunabilirliği, dayanıklılığı, tatlı aroması ve doyuruculuğu nedeniyle tercih edilen muz besin değeri ve sağlığa faydaları açısından örnek meyvelerin başında gelir. Muzun Besin Değeri Yaklaşık 170 gram olan orta boy bir muzun enerji değeri 130 kaloridir ve 30 gram karbonhidrat içerir. Bunun… Okumaya devam et Muz Besin Değeri ve Muz Tüketimi Faydaları
Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Isınma hareketleri, sakatlıklarının önüne geçen, kas oluşumunu hızlandıran en önemli süreçtir. Bugün salonlar bunun bilincinde olmayan birçok sporcuyla dolu ne yazık ki. Isınma hareketleri yapmadan spora başlayanların bilmediği belki de unuttuğu şey ise geri dönüşü olmayan sakatlık riskiyle baş başa oldukları gerçeği. Soğuk vücudun bir anda çok ağır yükler altına girmesi, kas yırtılmalarından tutun, eklem… Okumaya devam et Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler
Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizlerine, spinning gibi derslere katılıyorsun, hatta belki haftanın iki günü koşuyorsun. Bol bol ter atıyorsun, kondisyonun da iyi, ama şu kaslarının üzerindeki inatçı yağ tabakasından bir türlü kurtulamıyorsun! Düşük yağ oranına… Okumaya devam et Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler
Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Kreatin Nedir? Faydaları nelerdir? Bu makalede kreatin hakkında bilgi edinebilirsiniz.. Günümüz de spora yeni başlayana arkadaşlarımız arasında çok fazla popüler olan kreatin’i ele alalım. Kullanımı, ne zaman kullanılmalı , ne kadar alınma hepsi hakkinda bilgilendirici bir yazı olacak. Kreatin Nedir? Kreatin, kas hücrelerine enerji desteği sağlayan organik bir bileşendir. Vücudumuzda da sentezlenebilmektedir. Hayvansal yiyeceklerde… Okumaya devam et Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Spor Öncesi Isınmanın Faydaları
Spordan önce ısınma hareketleri yapmanın sana sağlayacağı 5 faydayı öğrenmek için hemen yazımıza göz at. Spor öncesi ısınma yapmak kalbini, akciğerlerini ve kaslarını antrenmana hazırlıyor. Böylece antrenmanını daha verimli geçiriyorsun. İşte ısınmanın sana sağladığı 5 ana fayda: 1. Kaslarının ısısı artıyor: Isınmış kaslar daha iyi ve daha rahat güçlenebiliyor. Spor öncesi ısınma ile kas zedelenmelerini de… Okumaya devam et Spor Öncesi Isınmanın Faydaları
Kadınlar ve Erkekler İçin En İyi Protein Tozu Hangisidir?
Birçok şirketin iddialarına rağmen, kadınlar veya erkekler için tek başına en iyi protein tozu yoktur. Gelin hep birlikte sizin için en iyisini bulalım! Doğru protein tozunu seçmek zor olabilir. Peynir altı suyu ? Kazein? Soya? Yumurta? Pirinç? Bezelye? Ya dabaşka bir şey mi? Muhtemelen aşağıdaki kriterleri karşılayan bir protein tozu istersiniz: İyi makrobesin profili (protein bakımından yüksek ve karbonhidrat ve… Okumaya devam et Kadınlar ve Erkekler İçin En İyi Protein Tozu Hangisidir?
Protein Sentezi Nedir?
Protein sentezi nedir? Proteni sentezi nasıl gerçekleşir? Bilimsel olarak ifade etmek gerekirse, protein sentezi, hücrelerin DNA, RNA ve enzimleri kullanarak protein molekülleri oluşturduğu süreçtir. Kısaca, vücudunuzun yeni kas inşa etmek için proteinde bulunan amino asitleri kullandığı bir süreçtir. Bir gün boyunca, vücudunuz iki süreç arasında dalgalanır: “anabolizm” olarak bilinen kas gelişimi, protein sentezi ve “katabolizma” olarak bilinen… Okumaya devam et Protein Sentezi Nedir?
Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Elimizdeki cep telefonları, bizi dünyanın her yerindeki insanlara, bilgilere ve fikirlere ulaştırır, ancak yine de tamamen faydalı değildir. Aslında bu yazıyı da telefondan okuyorsun! Psikologlar, telefonlarımıza olan bağlılığımızın çocukluğumuzun sevimli ayıcıklarıyla aynı işlevi yerine getirdiğini ileri sürdü: İhtiyacımız olduğunda her zaman bizim için oradalar. Akıllı telefonlar antrenmanınızı sabote ettiğini düşünüyor musunuz? doğru düşünüyorsunuz! Ekrana Bakmak Duruşunuzu… Okumaya devam et Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Selenyum Nedir? Selenyum Takviyesine Gerek Var mı?
Selenyum Nedir? Selenyum vücuttaki birçok proteinin bir parçası olan bir eser mineralidir. Bir “eser” mineral, vücudun günde 100 miligramdan az miktarlarda ihtiyaç duyduğu herhangi bir mineraldir. Selenyum vücutta çoğunlukla selenoproteinler şeklinde bulunur. Selenyum Vücutta Ne Yapar? Oksidatif stres, serbest radikallerin üretimi, vücudun doğal antioksidan savunmalarını aştığında gerçekleşir . Kirletici maddelere, toksinlere ve radyasyona maruz kalmanın yanı sıra çok fazla yaşam… Okumaya devam et Selenyum Nedir? Selenyum Takviyesine Gerek Var mı?
Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen
Kilo vermek ve bir yere varmak için herşeyi denediyseniz, östrojen baskınlığı sorun olabilir. Hormonlarınızı kontrol altına almak için basit değişiklikler yapabilirsiniz. Bazen yağ yakmak imkansız gibi görünüyor. Ağırlıkları kaldır, temiz beslen ve hala aynı kiloda kal! Sadece yağ kaybetmemekle kalmıyor, aynı zamanda şişkin ve düşük enerji seviyelerine de maruz kalıyorsunuz. Bu gerçekten sinir bozucu! Bunlardan herhangi biri… Okumaya devam et Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen
L-Glutamin Faydaları!
Glutamin , kaslarınızda bulunan en yaygın amino asittir – iskelet kasının% 61’inden fazlası Glutamin’dir. Glutamin% 19 azottan oluşur ve bu da onu azotun birincil hücreniz haline getirir. Yoğun antrenman sırasında Glutamin seviyeleri vücudunuzda büyük ölçüde azalır, bu da gücü, dayanıklılığı ve iyileşmeyi azaltır. Glutamin düzeylerinin normale dönmesi 6 gün kadar sürebilir ve Glutamin protein sentezinde önemli bir rol… Okumaya devam et L-Glutamin Faydaları!
Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar
[alert-note]Bu yazılan genel hatalar kas gelişiminin gerçekleşmemesinin en önemli sebeplerindendir.[/alert-note] Beslenme de yapılan hatalar Bir çok kişi aslında yemek yediğini zannediyor, fazla yemekle fazla yediğini zannetmek arasında büyük fark vardır. Ne yazık ki bir çok kişi fazla yediğini zannediyor. Bu yüzden büyüyemiyor ve vücudunu geliştiremiyor. Beslenme de proteini ön planda görmek Vücut geliştirme yapan kişi… Okumaya devam et Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar
Amino Asitler Kas Gelişimini Etkiler mi?
Amino Asitler Kas Gelişimini Etkileri mi? ; Son yıllarda özellikle halter, vücut geliştirme gibi spor dallarında amino asitlerin kas kitlesini, kuvvet ve dayanıklılığı artırdığı, toparlama süresini kısalttığı konusunda inançlar yaygınlaşmaktadır. Bazı araştırmacılara göre, sporcuların büyük bir çoğunluğu amino asitlerin anabolik steroidler kadar etkili olabileceğine inanmaktadırlar. Bu inanca sahip sporcular amino asitleri, büyüme hormonunu uyarmak amacıyla… Okumaya devam et Amino Asitler Kas Gelişimini Etkiler mi?
Sporcu Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Protein Miktarı
Nasıl yapılmalıdır ? Sporcunun cinsiyetine, yaşına, günlük fiziksel aktivitesine ve yaptığı spor çeşidine göre antrenman ve müsabaka dönemlerine yönelik düzenlemeler yapılarak besinlerin yeterli ve dengeli bir biçimde alınmasıdır. Sporcunun beslenmesi planlanırken; Sporcunun boy ve kilosu, Vücut yağ yüzdesi, Beslenme bilgi düzeyi, Beslenme alışkanlıkları, Sağlık durumu, Sosyal ve ekonomik koşulları da dikkate alınmalıdır. Sporcu ne kadar… Okumaya devam et Sporcu Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Protein Miktarı
Et Tüketimi Bize Gerçekten Fayda Sağlıyor mu?
Et tüketimi bize gerçekten fayda sağlıyor mu? Eti diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, sağladığı sağlık yararlarını ve en sağlıklı etleri nasıl seçeceğinizi bilmek önemlidir. İşte et tüketiminin bazı bilinen faydaları şunlardır: Protein: Et yüksek kaliteli protein sağlar (yaklaşık 7 gramlık peroksiz). Yüksek protein tüketimi ile ilgili bazı efsaneler vardır. Örneğin, bazıları vücudun aynı anda sadece 40… Okumaya devam et Et Tüketimi Bize Gerçekten Fayda Sağlıyor mu?
En İyi Protein Tozu Hangisidir? Protein Tozu Tavsiyeleri
Bu yazımızda En iyi proteni tozu hangisi olduğunu, protein nedir ne değildir, proteine ne kadar ihtiyacımız var, en iyi protein markaları nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. [alert-note]Protein nedir ?[/alert-note] Protein: Karbon, hidrojen,oksijen ve azottan oluşan organic bileşenlerdir. Proteinleri diğer makrolardan ( karbonhidrat ve Yağ ) ayıran azottur. Saf seker ve yağ hariç, hemen hemen bütün besinlerde protein… Okumaya devam et En İyi Protein Tozu Hangisidir? Protein Tozu Tavsiyeleri
Weider Premium Whey Protein Tozu Özellikleri ve Kullanım Şekli
[alert-announce]WEIDER PREMIUM WHEY PROTEIN TOZU 2300 GR[/alert-announce] Yüksek ısıya ve basınca maruz kalmadan kullanılan Mikrofiltre işlemi ile hazırlanmış gıda takviyesidir. Yüksek amino asit profiline sahiptir. GMP standartlarına uygun olarak Weider Global Nutrition çatısı altında Almanya’da üretilmiştir. Düşük şeker oranına rağmen piyasada bulunan en lezzetli alternatiflerden bir tanesidir. Maddelerle Weider Premium Whey Yüksek kalitede ham madde… Okumaya devam et Weider Premium Whey Protein Tozu Özellikleri ve Kullanım Şekli
Şarbon (antraks) Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Şarbon nedir? Şarbon, (antraks) toprakta bulunan bir bakterinin neden olduğu ve otçul hayvanlardan insana bulaşan ciddi bir hastalıktır. Daha çok sığır, koyun ve keçi gibi hayvanları etkiler. Ancak hasta hayvanlara ve ürünlerine temas eden insanlara da bulaşır. Şarbon bakterisi deri, akciğerler veya sindirim sistemi yoluyla vücuda girebilir. Belirtileri hastalığın bulaşma şekline göre değişir; cilt yaraları ve… Okumaya devam et Şarbon (antraks) Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Dayanıklılık Gelişimi, Antrenmanı ve Çeşitleri
Dayanıklılık Gelişimi ve Antrenmanı Dayanıklılık; yapılan sporsal aktivitenin sebep olduğu yorgunluğa organizmanın karşı koyabilme sınırıdır. Dayanıklılığı etkileyen en önemli faktörler genetik, cinsiyet, vücut kompozisyonu, yaş ve antrenmandır. Dayanıklılık genel ve özel olmak üzere ikiye ayrılır; Genel dayanıklılık; Sinir sistemi ve kardiyovasküler sistemin çok yüksek şiddette çalışma içermeden yaygın dayanıklılık kapasitesinin geliştirilmesiyle sağlanan fonksiyonel elverişliliktir ve… Okumaya devam et Dayanıklılık Gelişimi, Antrenmanı ve Çeşitleri
Kas Kasılması Nedir ve Çeşitleri Nelerdir?
Atp(Adenozin Tri Fosfat) (adenin, riboz, fosfat) enerji sağlamak için kullanılır.Bu bağlamda kasın kasılması için öncelikle ATP, sonra, kreatin fosfat, glikoz ve glikojen kasların kasılması için gerekli enerjiyi sağlar. Kasların kasılması bir mekanik alet olarak görülebilir, yani bir takım üniteler çalışırken diğerleri statik haldedir, diğer üniteler çalışırken bir diğer kısımlar ise sabit haldedir. Bu durumda kasların… Okumaya devam et Kas Kasılması Nedir ve Çeşitleri Nelerdir?
Zayıflamak Için Laktak Çalışması ve Programı
Definasyon döneminde zayıflamak için yaptığınız uzun ve sıkıcı koşulara, yürüyüşlere, kardiyo çalışmalarına veya diğer aktivitelere elveda demeye ne dersiniz? Uzun yıllardan beri spor dünyasında “yağ yakmak” için en uygun olanın aerobik egzersizler olduğu, düşük yoğunluklu egzersizlerde vücudun enerjisini büyük oranda yağlardan karşıladığı ve böylece bu aktivitelerin yağ yakmak için uygun olduğu söyleniyordu. Hatta koşu bantlarında… Okumaya devam et Zayıflamak Için Laktak Çalışması ve Programı
Postür ve Sportif Performansa Etkileri
POSTÜR VE SPORTİF PERFORMANSA ETKİLERİ İnsan vücut yapısının bir göstergesi olarak kabul edilen postürün, sportif performansta ki önemin. Temel anlamıyla postür, vücudun duruş şekli olarak kabul edilmektedir. Fiziki yapı (postür), sportif performansta önemli bir yer teşkil etmektedir. Postür ile ilgili olarak henüz diğer fiziksel kapasite testleri gibi (kuvvet, esneklik ve sürat) derin ve detaylı çalışmalar… Okumaya devam et Postür ve Sportif Performansa Etkileri
Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?
Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak esneklik antrenmanına bütünleşerek bir yakşaşım sergilenmesi önemlidir. Kinetik zincirin her bir bölümü düzgün hizalanarak postüral bozulma modelleri (kötü postür)ve dokulara aşırı yük binmesi önlenmelidir. Esneklik sınırlı olduğunda insan hareket sisteminin uyum sağlama potansiyeli… Okumaya devam et Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?
Uyku Vücut Gelişimine Yardımcı Olur mu?
Uyku, insanların kilo vermelerine yardımcı olma potansiyeline sahiptir, ancak sıradan bir uyku bunu yapmaz. Her gece yeterli miktarda derin uyku almak önemlidir, zira en fazla restoratif olan, kilo vermeyi destekleyen, hem zihinsel hem de fiziksel olarak yarar sağlar. Kas gelişimi iki aşamadan oluşur; çalışma esnasında kasların yırtılması ve yeniden onarılması. Onarım esnasında vücudunuz tekrar zarar… Okumaya devam et Uyku Vücut Gelişimine Yardımcı Olur mu?
Yağlar Hakkında Bilinmesi Gereken 10 Gerekli Bilgi
Beslenme, zindelik ve egzersiz söz konusu olduğunda, yağ kelimesi insanlara sıcak gelmese de, yağ sadece üç harfli bir kelime değildir. 90’lı yıllarda yaşayanlar hiç kuşkusuz, gıda endüstrisinde her şeyi “düşük yağlı” olarak pazarladığı zaman, daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünüyordu. Yüksek düzeyde vücut yağına sahip olmanın birçok kronik hastalık türü için bir risk faktörü olabileceği… Okumaya devam et Yağlar Hakkında Bilinmesi Gereken 10 Gerekli Bilgi
Beyin Sağlığını Etkileyen Besinler ve Özellikleri
Beyin olağanüstü bir organdır. Düşünme, problem çözme, duyguları işleme, hatıraları yapma, beş duyu (görme, tat alma, dokunma, koku alma ve işitme) ve fiziksel hareket etme yeteneğinizden sorumludur. Yapacak çok şey varsa, beyniniz çok fazla enerji gerektirir. Doğru beslenme beyninizi şimdi mutlu tutacak ve genellikle yaşlanma ile ilişkili hastalıkları önleyecektir. Beynin temel çalışma birimi nörondur. Diğer… Okumaya devam et Beyin Sağlığını Etkileyen Besinler ve Özellikleri
Amaca Göre Antrenman Programı Dizaynı ve Periyotlama
Fitness ile ilgilenen bir çok kişi eminim kafasında bir çok soru işareti bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse; “Kaç tekrar benim için uygun”, “Amacıma göre antrenman programı yapıyorum en uygun set sayısı nedir”, “Egzersiz sayısı kaç olmalı”, “Ne kadar yoğunlukta spor yapmam gerekiyor”, “Haftada kaç gün spor yapmalıyım” gibi bir çok soru oluyor. Bu sorulara bu konuda… Okumaya devam et Amaca Göre Antrenman Programı Dizaynı ve Periyotlama