Amino Asitler Kas Gelişimini Etkiler mi?

Amino Asitler Kas Gelişimini Etkileri mi? ;

• Son yıllarda özellikle halter, vücut geliştirme gibi spor dallarında amino asitlerin kas kitlesini, kuvvet ve dayanıklılığı artırdığı, toparlama süresini kısalttığı konusunda inançlar yaygınlaşmaktadır.
• Bazı araştırmacılara göre, sporcuların büyük bir çoğunluğu amino asitlerin anabolik steroidler kadar etkili olabileceğine inanmaktadırlar.
• Bu inanca sahip sporcular amino asitleri, büyüme hormonunu uyarmak amacıyla kullanabilmektedirler.
• Büyüme hormonu, vücudun bütün sistemlerini ve kas gelişimini etkileyen anabolik bir hormondur.
• Öncelikle, bu hormonla kas gelişimi arasındaki ilişkinin bilinmesi amino asitlerin etkinliğinin anlaşılmasında daha yararlı olacaktır. Uyku, stres,bazı ilaçlar ve egzersiz gibi bu hormonun salgılanmasını artıran çeşitli faktörler vardır.
• Büyüme hormonunun açığa çıkması egzersiz süre ve şiddeti ile yakından ilişkilidir.
• Aralıklarla yapılan egzersizlerde hormon salgısındaki artış, sürekli egzersiz tipinden daha etkili olmaktadır.
• Bu konuda yapılan bir araştırmada, yükleme ve birkaç tekrar sayısı ile yapılan ağırlık çalışmalarının büyüme hormonu salgısını arttırdığı gösterilmiştir.
• Aynı araştırmada, düşük ağırlıkla fazla tekrar sayısının aynı sonuçları vermediği de belirtilmektedir.
• Amino asitlerden ise yalnızca arginin ve ornitin büyüme hormonu salgılanmasında etkili olmaktadır. Ancak bu etkilerin gösterebilmeleri için çok yüksek doz kullanmaları gerekmektedir.
• Düşük dozun etkisiz olması ise, hormon salgı artışının neden olacağı zararları önlemek açısından bir şans olarak kabul edilebilir.
• Büyüme hormonunun fazla salgılanması akromegaliye, başka bir deyişle kuvvetten yoksun, gelişmiş bir kas yapısına yol açabilmektedir.

Amino Asitler Enerji Oluşumuna Katılır mı ?

• Son yıllarda yapılan çalışmalar, organizmanın amino asitleri de yakıt olarak kullandığını göstermektedir.
• Özellikle dayanıklılık egzersizlerinde, enerji oluşumuna amino asitlerden löysin, izolöysin ve valin, % 5-12 oranında katılabilmektedir.
• Bu katılım, vücut glikojen depolarının boşalmasıyla artabilmektedir.
• Buna karşın sporcuların gereksinimlerinden fazla amino asit alımlarının performansı arttırmayacağı bilinmelidir.
• Yukarıda adı geçen amino asitler hayvansal kaynaklı besinlerin yer aldığı dengeli bir beslenme ile rahatlıkla karşılanır.

İlave Amino Asit Kullanımının Etkileri

• Vücutta yapılamayan esansiyel amino asitlerin mutlaka organizmaya kazandırılması gerekir.
• Bazı amino asitler ise doku yıkımı esnasında serbest hale geçmekte ve vücutta tekrar kullanılmaktadır.
• Dolayısıyla insan vücudu, amino asit ve proteinleri kullanırken oldukça ekonomik hareket etmektedir.
• İnsanlar üzerinde, yüksek doz amino asit kullanım etkilerinin henüz denenmemiş olması bir risk faktörüdür.
• Deney hayvanlarında yapılan çalışmalarda karaciğer, böbrek büyümesi, organlarda tümör oluşumuna rastlanmıştır.
• Sindirim sisteminde herhangi bir rahatsızlığı (önemli barsak hastalıkları gibi) olmayan sporcuların direk protein alımları ile amino asit kullanımları arasında herhangi bir fark yoktur.
• Ayrıca çok yorgun sporcuların aldıkları proteinleri sindirmelerinde bir zorluk olacağını gösteren olguyada rastlanmamıştır.

Emre Karakurt

• View all 5 articles