Supplementler

Amino Asitler Kas Gelişimini Etkiler mi?

Amino Asitler Kas Gelişimini Etkileri mi? ;

  • Son yıllarda özellikle halter, vücut geliştirme gibi spor dallarında amino asitlerin kas kitlesini, kuvvet ve dayanıklılığı artırdığı, toparlama süresini kısalttığı konusunda inançlar yaygınlaşmaktadır.
  • Bazı araştırmacılara göre, sporcuların büyük bir çoğunluğu amino asitlerin anabolik steroidler kadar etkili olabileceğine inanmaktadırlar.
  • Bu inanca sahip sporcular amino asitleri, büyüme hormonunu uyarmak amacıyla kullanabilmektedirler.
  • Büyüme hormonu, vücudun bütün sistemlerini ve kas gelişimini etkileyen anabolik bir hormondur.
  • Öncelikle, bu hormonla kas gelişimi arasındaki ilişkinin bilinmesi amino asitlerin etkinliğinin anlaşılmasında daha yararlı olacaktır. Uyku, stres,bazı ilaçlar ve egzersiz gibi bu hormonun salgılanmasını artıran çeşitli faktörler vardır.
  • Büyüme hormonunun açığa çıkması egzersiz süre ve şiddeti ile yakından ilişkilidir.
  • Aralıklarla yapılan egzersizlerde hormon salgısındaki artış, sürekli egzersiz tipinden daha etkili olmaktadır.
  • Bu konuda yapılan bir araştırmada, yükleme ve birkaç tekrar sayısı ile yapılan ağırlık çalışmalarının büyüme hormonu salgısını arttırdığı gösterilmiştir.
  • Aynı araştırmada, düşük ağırlıkla fazla tekrar sayısının aynı sonuçları vermediği de belirtilmektedir.
  • Amino asitlerden ise yalnızca arginin ve ornitin büyüme hormonu salgılanmasında etkili olmaktadır. Ancak bu etkilerin gösterebilmeleri için çok yüksek doz kullanmaları gerekmektedir.
  • Düşük dozun etkisiz olması ise, hormon salgı artışının neden olacağı zararları önlemek açısından bir şans olarak kabul edilebilir.
  • Büyüme hormonunun fazla salgılanması akromegaliye, başka bir deyişle kuvvetten yoksun, gelişmiş bir kas yapısına yol açabilmektedir.
Amino Asitlerin Kas Gelişimine Etkileri

Amino Asitler Enerji Oluşumuna Katılır mı ?

  • Son yıllarda yapılan çalışmalar, organizmanın amino asitleri de yakıt olarak kullandığını göstermektedir.
  • Özellikle dayanıklılık egzersizlerinde, enerji oluşumuna amino asitlerden löysin, izolöysin ve valin, % 5-12 oranında katılabilmektedir.
  • Bu katılım, vücut glikojen depolarının boşalmasıyla artabilmektedir.
  • Buna karşın sporcuların gereksinimlerinden fazla amino asit alımlarının performansı arttırmayacağı bilinmelidir.
  • Yukarıda adı geçen amino asitler hayvansal kaynaklı besinlerin yer aldığı dengeli bir beslenme ile rahatlıkla karşılanır.
Amino Asitlerin Kas Gelişimine Etkileri

İlave Amino Asit Kullanımının Etkileri

  • Vücutta yapılamayan esansiyel amino asitlerin mutlaka organizmaya kazandırılması gerekir.
  • Bazı amino asitler ise doku yıkımı esnasında serbest hale geçmekte ve vücutta tekrar kullanılmaktadır.
  • Dolayısıyla insan vücudu, amino asit ve proteinleri kullanırken oldukça ekonomik hareket etmektedir.
  • İnsanlar üzerinde, yüksek doz amino asit kullanım etkilerinin henüz denenmemiş olması bir risk faktörüdür.
  • Deney hayvanlarında yapılan çalışmalarda karaciğer, böbrek büyümesi, organlarda tümör oluşumuna rastlanmıştır.
  • Sindirim sisteminde herhangi bir rahatsızlığı (önemli barsak hastalıkları gibi) olmayan sporcuların direk protein alımları ile amino asit kullanımları arasında herhangi bir fark yoktur.
  • Ayrıca çok yorgun sporcuların aldıkları proteinleri sindirmelerinde bir zorluk olacağını gösteren olguyada rastlanmamıştır.
İLGİLİ YAZI:  En İyi Protein Tozu Hangisidir? Protein Tozu Tavsiyeleri
Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET11
HAYIR1