Merhaba Fitness Bilim takipçileri, Omuzlarınızı geliştirmek için En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi okumak üzeresiniz.  sizlere bu konumuzda en iyi omuz hareketlerinden bahsedeceğim. Bu hareketler belki de bir çok kişinin antrenman programlarında vardır. Belki de bir çok kişi bu hareketi doğru yaptığını sanmaktadır veya doğru yapmaktadır.. Ama şuan bunların hiç bir önemi yok. Şimdi her şeyi bir kenara bırakıp bu hareketlerin en doğru ve verimli hallerini inceleyerek programınıza dahil edebilirsiniz. Omuzların çalışmasını sağlayacak bir çok hareketi aşağıda verdim. Bir sonraki yazımda En İyi Biceps Hareketlerini paylaşacağım.

10. Cable Reverse Flye

Hedeflenen : Arka Deltoidler

Cable Reverse Flye
Cable Reverse Flye
Cable Reverse Flye
Cable Reverse Flye

9. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

Hedeflenen : Arka Deltoidler

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

8. One-Arm Cable Lateral Raise

Hedeflenen : Orta Deltoitler

One-Arm Cable Lateral Raise
One-Arm Cable Lateral Raise
One-Arm Cable Lateral Raise
One-Arm Cable Lateral Raise

7. Cable Front Raise

Hedeflenen : Ön Deltoitler

Cable Front Raise
Cable Front Raise
Cable Front Raise
Cable Front Raise

6. Push Press

Hedeflenen : Ön ve orta deltoitler

Push Press
Push Press
Push Press
Push Press

5. Wide-Grip Smith-Machine Upright Row

Hedeflenen : Ön, orta ve arka deltoitler, Trapezius

Wide-Grip Smith-Machine Upright Row
Wide-Grip Smith-Machine Upright Row
Wide-Grip Smith-Machine Upright Row
Wide-Grip Smith-Machine Upright Row

4. Face Pull

Hedeflenen : Arka deltoitler, orta trapezius

Face Pull
Face Pull
Face Pull
Face Pull

3. Dumbbell Lateral Raise

Hedeflenen : Orta deltoitler

Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise

2. Seated Barbell Shoulder Press

Hedeflenen : Ön, orta ve arka deltoitler

Seated Barbell Shoulder Press
Seated Barbell Shoulder Press
Seated Barbell Shoulder Press
Seated Barbell Shoulder Press

1. Seated Dumbbell Shoulder Press

Hedeflenen : Ön, orta ve arka deltoitler

Seated Dumbbell Shoulder Press
Seated Dumbbell Shoulder Press
Seated Dumbbell Shoulder Press
Seated Dumbbell Shoulder Press

 

 

Informative
Informative x 2