Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak esneklik antrenmanına bütünleşerek bir yakşaşım sergilenmesi önemlidir. Kinetik zincirin her bir bölümü düzgün hizalanarak postüral bozulma modelleri (kötü postür)ve dokulara aşırı yük binmesi önlenmelidir. Esneklik sınırlı olduğunda insan hareket sisteminin uyum sağlama potansiyeli… Okumaya devam et Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?
Kategori: Kadınlara Özel
Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları
Tek taraflı antrenmanlar tek bacaklı veya tek kollu hareketlerdir. Antrenman programlarınızda tek taraflı egzersizlerin dahil edilmesinin birincil yararı, kişinin vücudun her iki tarafını da eşit olarak kullanmasıdır. Bu sayede, aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olur, kas dengesizliklerini izole etmeye ve düzeltmeye yardımcı olur, dengeyi geliştirir, temel kasları kullanır, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur ve rehabilitasyonu kolaylaştırır. İki taraflı eğitim… Okumaya devam et Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları
Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi
Her eğiticinin düzenli olarak aldığı bir soru: “Daha iyi bir kalçaya nasıl sahip olabilirim?” Ancak, kişinin vücudunu değiştirmek, sıkı çalışma, özveri ve biraz ağır kaldırma gerektirir. Çoğu insan “tonlama” yı biraz kas eklemesi ve vücut yağını kaybetme olarak tanımlar. Bunu başarmak için, enerji dengesini izlerken kalori seviyesini yükseltmelisiniz. Aşağıdaki alıştırmaların her birinin sekiz ila 10… Okumaya devam et Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi
Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar
Bu işin içinde olmayan ve bu işle ilgilenmeyen bir çok insanın gözünde yoga ve pilates hemen hemen aynı şey gibi görünüyor. Evet her ikisinin de çok çılgın görünümlü pozisyonları içerdiği doğrudur, ama her ikisi için çok daha fazlası var ve tabi ki bazı büyük farklılıklar da var. Yoga ve pilates her ikisi de sağlığımız için harika olsa da,… Okumaya devam et Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar
Regl (Adet, Menstrüasyon) Döneminde Spor Yapmak
Spor yapan kadınların en büyük sorunlarından birisi, regl döneminde spor yapmaktır. Konuyla ilgili ketum durum, ne yazık ki ülkemizin kültürel değerleri dolayısıyla devam etmektedir. Bu yazımda konuyu detaylandırıp, kısa cevaplar arayacağız. Regl döneminde spor yapabilir miyim? Evet, yapabilirsiniz. Hatta Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre egzersiz yapmanın, regl düzensizliği üzerinde pozitif etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca regl… Okumaya devam et Regl (Adet, Menstrüasyon) Döneminde Spor Yapmak
30’lu Yaşlarda Kadınların Fitness Yapması ve Etkileri
Merhaba arkadaşlar, bu kısa yazımda size yapılan bir araştırmayı göz önünde bulundurarak kadınların neden fitness yapması gerektiğini anlatmaya çalışacağım : Bildiğiniz üzere Türkiye’de kadınların diet ve spor alışkanlığı yaz gelmeden 1-2 ay öncesinde yanlızca yapılan kardiyo’dan öteye geçmemektedir. Tabiki düzenli fitness yapan bilinçli kadınlar da mevcut. Daha önce bir çok kez belirtildiği üzere kadınların “aşırı… Okumaya devam et 30’lu Yaşlarda Kadınların Fitness Yapması ve Etkileri
Kadınlar Neden Verdikleri Kilonun Fazlasını Geri Alır?
Bu yazımda fazla detaya girmeden kadınların sık yaptığı bir hatayı anlatmaya çalışacağım. Ülkemizde bazı diyet yapan kadınlar, diyeti bıraktıklarında verdikleri kiloyu misliyle geri almasından şiketçi olabiliyorlar. Aslında bunun temel sebebi daha önceki bir yazımda paylaştığım, “aşırı kaslanma korkusu”. Kilo vermek, yani yağ yakmanın temel prensibi, aldığımız kaloriden fazlasını harcamaktır. Çoğu kadın kilo vermek için sıkı… Okumaya devam et Kadınlar Neden Verdikleri Kilonun Fazlasını Geri Alır?
Kadınlardaki “aşırı kaslanırım” korkusu
Bir çok fitness antrenörü ve bu işe gönül vermiş kişiler anlamışlardır ne demek istediğimi. Sağda solda fotoğraflarını gördüğünüz kadın vücut geliştiricilerin hepsinin steroid kullandığını söyleyerek sözlerime başlamak istiyorum. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan erkek ve kadınlar steroid kullanırlar. Fakat gizlemek durumundadırlar. Dolayısıyla bu sporla pek fazla bilgili olmayan kadınlar, fitness yapmaya başladıklarında kendilerini “erkeğimsi” görünüme dönüşecekleri… Okumaya devam et Kadınlardaki “aşırı kaslanırım” korkusu
Kadınlar’da En Sık Yapılan Egzersiz Hataları
Kadınların egzersiz yaparken gözlemlediğim hataları. En önemlisi sanırım: Yeterince şiddetli ÇALIŞMIYORLAR. Gym’lerde şöyle ter içinde kalmış antrenman sonu nefes nefese kalan, ağırlık çalışırken son setlerde kolu, bacağı titreyen kadın görmek zor. Çözüm: Egzersiz yaptığınızda hakkını verin. Yoksa zamanınızı boşa harcamış olursunuz. Alışveriş merkezinde gezer gibi koşu bandını kullanırsanız Elinizde dumbbellerla, yada makinelerde rahat bir şekilde… Okumaya devam et Kadınlar’da En Sık Yapılan Egzersiz Hataları