Fitness

Binlerce kişi salona koştu, INT’l Sports Wellness Show başarı ile son buldu.

Avrupa Spor Haftası çerçevesinde düzenlenen INT’l Sports & Wellness Show İstanbul Ataşehir’de düzenlenen törenle başladı. Türkiye’nin uluslararası alanda ilk sports ve wellness...

Sosyete’nin Zumbacı’sı Beto Perez İstanbul’a geliyor

Ünlü şarkıcı Shakira ve Ricky Martin ile tüm dünyada kısa sürede popüler hale gelen Zumba dansının mucidi ve Zumba’nın kurucusu Beto Perez...

Dumbbell Lateral Raise Rehberi

Dumbbell Lateral Raise Egzersiz detayları Hedef kas: Lateral Deltoid Sinerjistler: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Orta ve Aşağı Trapezius, Serratus Anterior Mekanik: İzolasyon Kuvvet: Çekme Lateral Raise Nasıl...

Her Yönüyle Kardiyo: Ne Zaman Yapılmalı? Çeşitleri Nelerdir?

Her Yönlüyle Kardiyo yazı serisinin 2. bölümüne hoşgeldiniz. Bir önceki yazıyı okumadıysanız aşağıdan okuyabilirsiniz. ENERJİ SİSTEMLERİNE GÖRE KARDİYO ÖRNEKLERİ Uzun ve yavaş...

Her Yönüyle Kardiyo: En Etkili Kardiyo Hangisidir?

Her Yönüyle Kardiyo Kardiyo konusunda bir çok bilgiyi bu yazımızda bulabilirsiniz..  Vücut yağını çok düşük seviyelere çekmek aslında daha büyük görünmenizi sağlar....

Ramazan’da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ]

Ramazan da Beslenme Programı [ İntermittent Fasting ] Ramazan ayı boyunca beslenme düzeni ve antreman aralığında birçok önemli nokta vardır. Bu süre...

En İyi Göğüs Kası Hareketleri

Erkeklerin dış görünüşü üzerinde oldukça etkili olan göğüs kasları, üçgen vücudun en önemli parçası. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular özellikle göğüs kaslarıüzerinde egzersizler yapar. Sadece egzersizin yeterli olmadığı göğüs kası oluşumunda beslenmede çok büyük önem...

Muz Besin Değeri ve Muz Tüketimi Faydaları

Tropikal bir meyve olan muz, dünya genelinde en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hemen her mevsimde bulunabilirliği, dayanıklılığı, tatlı aroması ve doyuruculuğu nedeniyle...

Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri

Isınma hareketleri, sakatlıklarının önüne geçen, kas oluşumunu hızlandıran en önemli süreçtir. Bugün salonlar bunun bilincinde olmayan birçok sporcuyla dolu ne yazık ki....

Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler

Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona...

Spor Öncesi Isınmanın Faydaları

Spordan önce ısınma hareketleri yapmanın sana sağlayacağı 5 faydayı öğrenmek için hemen yazımıza göz at. Spor öncesi ısınma yapmak kalbini, akciğerlerini ve...

Protein Sentezi Nedir?

Protein sentezi nedir? Proteni sentezi nasıl gerçekleşir? Bilimsel olarak ifade etmek gerekirse, protein sentezi, hücrelerin DNA, RNA ve enzimleri kullanarak protein molekülleri...

Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?

Elimizdeki cep telefonları, bizi dünyanın her yerindeki insanlara, bilgilere ve fikirlere ulaştırır, ancak yine de tamamen faydalı değildir. Aslında bu yazıyı da...

Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen

Kilo vermek ve bir yere varmak için herşeyi denediyseniz, östrojen baskınlığı sorun olabilir. Hormonlarınızı kontrol altına almak için basit değişiklikler yapabilirsiniz. Bazen...

Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar

Beslenme de yapılan hatalar Bir çok kişi aslında yemek yediğini zannediyor, fazla yemekle fazla yediğini zannetmek arasında büyük fark vardır. Ne yazık...

Sporcu Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Protein Miktarı

Nasıl yapılmalıdır ?  Sporcunun cinsiyetine, yaşına, günlük fiziksel aktivitesine ve yaptığı spor çeşidine göre antrenman ve müsabaka dönemlerine yönelik düzenlemeler yapılarak besinlerin...

Et Tüketimi Bize Gerçekten Fayda Sağlıyor mu?

Et tüketimi bize gerçekten fayda sağlıyor mu? Eti diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, sağladığı sağlık yararlarını ve en sağlıklı etleri nasıl seçeceğinizi bilmek...

Dayanıklılık Gelişimi, Antrenmanı ve Çeşitleri

Dayanıklılık Gelişimi ve Antrenmanı Dayanıklılık; yapılan sporsal aktivitenin sebep olduğu yorgunluğa organizmanın karşı koyabilme sınırıdır. Dayanıklılığı etkileyen en önemli faktörler genetik, cinsiyet,...

Kas Kasılması Nedir ve Çeşitleri Nelerdir?

Atp(Adenozin Tri Fosfat) (adenin, riboz, fosfat) enerji sağlamak için kullanılır.Bu bağlamda kasın kasılması için öncelikle ATP, sonra, kreatin fosfat, glikoz ve glikojen...

Zayıflamak Için Laktak Çalışması ve Programı

Definasyon döneminde zayıflamak için yaptığınız uzun ve sıkıcı koşulara, yürüyüşlere, kardiyo çalışmalarına veya diğer aktivitelere elveda demeye ne dersiniz? Uzun yıllardan beri...

Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?

Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak...

Beyin Sağlığını Etkileyen Besinler ve Özellikleri

Beyin olağanüstü bir organdır. Düşünme, problem çözme, duyguları işleme, hatıraları yapma, beş duyu (görme, tat alma, dokunma, koku alma ve işitme) ve...

Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları

Tek taraflı antrenmanlar tek bacaklı veya tek kollu hareketlerdir. Antrenman programlarınızda tek taraflı egzersizlerin dahil edilmesinin birincil yararı, kişinin vücudun her iki tarafını...

Amaca Göre Antrenman Programı Dizaynı ve Periyotlama

Fitness ile ilgilenen bir çok kişi eminim kafasında bir çok soru işareti bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse;  “Kaç tekrar benim için uygun”, “Amacıma...

Düzgün Deadlift Yapmak İçin 5 Altın Kural

Deadlift, birçok görüşü bölen ve birçok insanı tedirgin eden bir egzersizdir. Ve şimdi burada, her egzersizinizi güvenle sürdürebilmenizi sağlamak için beş basit...

Cheat Day veya Cheat Meal Nedir? Faydası Var mı?

Cheat Day (Hile Günü) Cheat day veya Cheat Meal , belirli bir süre uygulanan diyetin vücuttaki etkilerinin devamı için uygulanan diyet dışına...

Germe Harekerlerinin Faydaları Nelerdir? İşte 3 Efsane Bilgi

ˆHerkes, gerilmenin önemli olduğunu bilir, ancak çoğu insan nedenini bilmez. Kas germe acının rahatlamasına yardımcı olur mu? Yaralanmayı önlüyor mu? Bu popüler...

Tek Ekipman Egzersizi: Barbell

Bizi takip eden ziyaretçilerimize zaman kazandıran ve egzersizlerinin verimliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için , her egzersiz de tek bir ekipmana...

Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine

Fonksiyonel eğitim kablosu, inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçasıdır çünkü ayarlanabilir kablo makarası, sporcunun çeşitli yönlerde dirençle hareket etmesine izin verir. Ne...

Yumurta Kabuğu İle Kalsiyum İhtiyacını Karşılamak

Yumurta Kabuğu ile Kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir mi? Çok şükür yumurtanın zararlı değil bilakis sağlıklı bir hayat için elzem olduğunu en ciddi yumurta...

Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır?

Bu soruya cevap vermeden önce kendimize ilk önce sormamız gereken, hedefimiz nedir? Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya...

Tek Ekipman Egzersizi: Dumbbell

Fitness ekipmanı söz konusu olduğunda, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilecek birçok seçeneğiniz vardır. Her zaman egzersiz için sınırlı zamanınızdan en iyi...

İnterval Antrenmanların Fizyolojik Etkileri

İnterval antrenmanlar… Hemen hemen her spora ilgi duyan kişilerin duyduğu bir terim. Bu terimi bize tanıtan kişi ise Japon Doktor Tabata. Özellikle...

Kilo Değil, Önemli Olan Yağ Yüzdesidir.

Bu yazımızda size kilonun değil vücuttaki yağ yüzdesinin önemli olduğuna değineceğiz. Öncelikle erkek ve bayan yağ yüzdesi ve oluşan vücutları sizlere paylaşarak...

Diyet Lifin Özellikleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

Diyet Lifin Özellikleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri Diyet lif, insan ince bağırsağında sindirilmeyen buna karşılık kalın bağırsakta tamamen veya kısmen fermente olan,...

Bench Press ve Omuz Ağrısı

Bench press hareketi, fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan sporcuların olmazsa olmaz hareketlerinden bir tanesidir. Peki bench press yaparken doğru formu yakaladığınızdan emin...

Yağ Yakımı İçin Açken Mi Tokken Mi Spor Yapmalı?

Yulaf Ezmesi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Neden yulaf ezmesi? Bağışıklığı kuvvetlendirir Yulaf ezmesi bol lif içeren bir besindir. Bu lifin yarısı çözünür ve yarısı çözünmez liflerdir. Yulafta bulunan...

MCT Yağı ve Hindistan Cevizi Yağı Faydaları ve Özellikleri Nelerdir?

MCT Yağı ve Hindistan Cevizi Yağı Faydaları ve Özellikleri Nelerdir? Yağlar(lipidler), hayvansal orginazmaların en zengin enerji kaynaklarıdır. Canlının enerjiyi karbonhidratlardan karşılayamadığı yerlerde,...

Peyniraltı Suyu Bileşimi ve Fonksiyonel Özellikleri

Peyniraltı Suyu Bileşimi ve Fonksiyonel Özellikleri Peyniraltı suyu süt proteinlerinin yaklaşık %20 ’sini içeren, peynir üretimi sırasında oluşan bir yan üründür. Kimyasal,...

Whey Protein ve Casein Nedir? Faydası Var mı?

Peynir altı suyu proteini Whey protein sütte bulunan 2 protein tipinden biri olup, bir diğeri ise kazein olarak adlandırılmaktadır. Diğer proteinler ise...

En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi

Merhaba Fitness Bilim takipçileri, Omuzlarınızı geliştirmek için En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi okumak üzeresiniz.  sizlere bu konumuzda en iyi omuz hareketlerinden bahsedeceğim....

Sırt Bölgesi için Egzersizler Hareketleri

T Bar Rows T Bar Rows Nasıl Yapılır? T-bar platformuna yaslanın. Dizleriniz hafif bükülü, sırtınız düz ve gergin olarak barı üstten kavrayın....

Triceps Bölgesi için Egzersizler Hareketleri

Triceps bölgesini çalıştırabileceğiniz bir kaç antrenman hareketini aşağıda göstereceğiz. Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde...

Yumurta ve Kolesterol

Yumurta, vücut geliştirme sporuyla uğraşan, hatta spor yapan her birey için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. 1 adet orta boy yumurtada(~50gr), 6.5gr protein,...

Anne Sütü Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Anne sütü Anne sütü, bebeklerin dengeli beslenme, sağlıklı büyüme ve gelişimleri için son derece önemli olan canlı bir besindir. Doğumdan sonra, altı...

Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Dumbbell bench press, göğüs egzersizlerinin belkide en önemli hareketi olan bench press’in dumbbel ile yapılmış halidir. Orta göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun dışında tricepsler...

Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?

Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve...

Temel Eğitim: Lat Pulldown Makinesi Nasıl Kullanılır?

Bir çok salonda olmazsa olmazıdır Lat Pulldown Makinesi. Bir çoğumuz bunu kullanırız fakat gerçekten doğru mu kullanıyoruz hiç merak etmeyiz. Evet o...