Isınma hareketleri, sakatlıklarının önüne geçen, kas oluşumunu hızlandıran en önemli süreçtir. Bugün salonlar bunun bilincinde olmayan birçok sporcuyla dolu ne yazık ki. Isınma hareketleri yapmadan spora başlayanların bilmediği belki de unuttuğu şey ise geri dönüşü olmayan sakatlık riskiyle baş başa oldukları gerçeği. Soğuk vücudun bir anda çok ağır yükler altına girmesi, kas yırtılmalarından tutun, eklem… Okumaya devam et Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Etiket: antrenman
Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Elimizdeki cep telefonları, bizi dünyanın her yerindeki insanlara, bilgilere ve fikirlere ulaştırır, ancak yine de tamamen faydalı değildir. Aslında bu yazıyı da telefondan okuyorsun! Psikologlar, telefonlarımıza olan bağlılığımızın çocukluğumuzun sevimli ayıcıklarıyla aynı işlevi yerine getirdiğini ileri sürdü: İhtiyacımız olduğunda her zaman bizim için oradalar. Akıllı telefonlar antrenmanınızı sabote ettiğini düşünüyor musunuz? doğru düşünüyorsunuz! Ekrana Bakmak Duruşunuzu… Okumaya devam et Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar
[alert-note]Bu yazılan genel hatalar kas gelişiminin gerçekleşmemesinin en önemli sebeplerindendir.[/alert-note] Beslenme de yapılan hatalar Bir çok kişi aslında yemek yediğini zannediyor, fazla yemekle fazla yediğini zannetmek arasında büyük fark vardır. Ne yazık ki bir çok kişi fazla yediğini zannediyor. Bu yüzden büyüyemiyor ve vücudunu geliştiremiyor. Beslenme de proteini ön planda görmek Vücut geliştirme yapan kişi… Okumaya devam et Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar
Dayanıklılık Gelişimi, Antrenmanı ve Çeşitleri
Dayanıklılık Gelişimi ve Antrenmanı Dayanıklılık; yapılan sporsal aktivitenin sebep olduğu yorgunluğa organizmanın karşı koyabilme sınırıdır. Dayanıklılığı etkileyen en önemli faktörler genetik, cinsiyet, vücut kompozisyonu, yaş ve antrenmandır. Dayanıklılık genel ve özel olmak üzere ikiye ayrılır; Genel dayanıklılık; Sinir sistemi ve kardiyovasküler sistemin çok yüksek şiddette çalışma içermeden yaygın dayanıklılık kapasitesinin geliştirilmesiyle sağlanan fonksiyonel elverişliliktir ve… Okumaya devam et Dayanıklılık Gelişimi, Antrenmanı ve Çeşitleri
Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?
Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak esneklik antrenmanına bütünleşerek bir yakşaşım sergilenmesi önemlidir. Kinetik zincirin her bir bölümü düzgün hizalanarak postüral bozulma modelleri (kötü postür)ve dokulara aşırı yük binmesi önlenmelidir. Esneklik sınırlı olduğunda insan hareket sisteminin uyum sağlama potansiyeli… Okumaya devam et Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?
Amaca Göre Antrenman Programı Dizaynı ve Periyotlama
Fitness ile ilgilenen bir çok kişi eminim kafasında bir çok soru işareti bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse; “Kaç tekrar benim için uygun”, “Amacıma göre antrenman programı yapıyorum en uygun set sayısı nedir”, “Egzersiz sayısı kaç olmalı”, “Ne kadar yoğunlukta spor yapmam gerekiyor”, “Haftada kaç gün spor yapmalıyım” gibi bir çok soru oluyor. Bu sorulara bu konuda… Okumaya devam et Amaca Göre Antrenman Programı Dizaynı ve Periyotlama
Tek Ekipman Egzersizi: Barbell
Bizi takip eden ziyaretçilerimize zaman kazandıran ve egzersizlerinin verimliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için , her egzersiz de tek bir ekipmana sahip olan Tek Ekipman Egzersizi serisini sevgiyle paylaşıyorum. Bu bölümde, kalori yakmayı arttırırken, kas gücünü artırmak için çeşitli egzersizler için kullanılabilen barbell antrenmanını anlatacağım. [irp posts=”2163″ name=”Tek Ağırlık Egzersizi : Dumbbell”] Bir barbell egzersizine başlarken , ayak… Okumaya devam et Tek Ekipman Egzersizi: Barbell
Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır?
Bu soruya cevap vermeden önce kendimize ilk önce sormamız gereken, hedefimiz nedir? Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya da yağ yakımı açısından daha iyi bir sonuç mu bekliyoruz? iki soruya cevap verdikten sonra, bu yazıdan yola çıkarak antrenman saatlerinizi ayarlayabilirsiniz. Yapılan onlarca belkide yüzlerce araştırma arasından bir kaç araştırma sonucunu sizinle… Okumaya devam et Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır?