Triceps bölgesini çalıştırabileceğiniz bir kaç antrenman hareketini aşağıda göstereceğiz.

Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?
Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak durun.
Dirseklerinizi yanlardan ayırmadan ipi aşağı doğru itin.
Hareketi tamamladığınızda nefes verin.
Hareket sonunda kasılmayı bir iki saniye daha devam ettirebilirsiniz.

Reverse Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?
Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri yukarı bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak durun.
Dirseklerinizi yanlardan ayırmadan ipi aşağı doğru itin.
Hareketi tamamladığınızda nefes verin.

Dumbbell Triceps Extension – Nasıl Yapılır?
İki dambıl alın ve sehpa üzerine sırt üstü uzanın.
Hareketin başlangıcında dambıllar yukarıda olsun.
Nefes alın ve yavaşça kollarınızı bükün.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve nefesinizi verin.

One Arm Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Kolunuz yukarıda gergin olacak şekilde bir elinizde dambıl ile birlikte ayakta durun ya da oturun.
Nefes alın ve kolunuzu dambıl ile birlikte ensenize doğru indirin.
Hareketi tamamlarken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Triceps Dips Nasıl Yapılır?
Ellerinizi düz bir sehpanın kenarına yerleştirin.
Ayaklarınızı da hemen karşınızdaki diğer sehpaya uzatın.
Gövde ile bacaklarınız arasındaki açı 90 derece olsun.
Nefes alın ve kollarınızı bükün.
Kollarınızı gerginleştirerek başlangıç noktasına dönün. Nefesinizi verin.
NOT: Baldırlarınıza ağırlık koyarsanız hareketin zorluk derecesi artar.

Seated Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Oturur pozisyonda bir dambılı iki elinizle başınızın gerisinde olacak şekilde kaldırın.
Nefes alın ve kollarınız başınızın üzerinde gergin duruma gelecek şekilde kaldırın.
Hareket tamamlandığında nefes verin.
Hareket esnasında belinizin eğilmemesi için karın kasınızı kasın.

Triceps Kickback Nasıl Yapılır?
Bu hareket triceps programı içerisinde kas gruplarının tamamını çalıştırdığı için etkili bir harekettir.
Dizlerinizi hafif bükün. Sırt ve bel bir eksende düz olacak şekilde öne doğru hafif eğilin.
Üst kolunuzu yandan geriye doğru itin.
Kolunuzu 90 derece açıya bükün.
Nefes alın ve kolunuzu gerdirin.
Hareket tamamlandığında nefesinizi verin.
Tekrara yanma hissine kadar devam edebilirsiniz.

 

Informative
Informative x 2