FitnessKilo Verme

Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen

Kilo vermek ve bir yere varmak için herşeyi denediyseniz, östrojen baskınlığı sorun olabilir. Hormonlarınızı kontrol altına almak için basit değişiklikler yapabilirsiniz.

Bazen yağ yakmak imkansız gibi görünüyor. Ağırlıkları kaldır, temiz beslen ve hala aynı kiloda kal! Sadece yağ kaybetmemekle kalmıyor, aynı zamanda şişkin ve düşük enerji seviyelerine de maruz kalıyorsunuz. Bu gerçekten sinir bozucu!

Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, östrojen baskınlığı olarak adlandırılan bir durum olan östrojen hormonunun aşırı yüklenmesiyle uğraşıyor olabilirsiniz. Östrojen baskınlığını ele geçirmeleri ve fitness hedeflerimizi nasıl etkiledikleri konusunda birçok endokrin (hormon) uzman görüşü mevcut.  Size bir kaçını paylaşmak isterim.

Östrojenin Bazı Faydaları Nelerdir?

Normalde kadın bedeni ile ilişkili olmakla birlikte, hem erkek hem de kadın bedeninde östrojene ihtiyaç duyulmakta, Seattle’daki Virginia Mason Tıp Merkezi’nde bir endokrinolog olan Paul Mystkowski, MD’yi açıklamaktadır. Kadın bedeni için östrojen, sağlıklı bir üreme sistemi oluşturmaya ve güçlü kemikleri teşvik etmeye yardımcı olur; erkekler için, ikincisi yapar.

Mystkowski, “Aslında, tüm insanlar normalde testosteronu kemik kütlesi oluşturmak için östrojene dönüştürürler” diyor.

Mükemmel bir yerdeyken, bu çok ihtiyaç duyulan hormon bizim lehimize çalışır. Ne yazık ki, çok fazla östrojen biriktirmek, modern yaşam tarzının bir kötü tarafıdır. Östrojen, stres ve zayıf beslenme, sigara ve aşırı alkol, sindirim sorunları gibi olumsuz yaşam tarzı faktörleri gibi günlük normlardan edinilebilir.

Östrojen Baskınlığı Nedir?

Ruiz-Paedae, “Östrojen baskınlığı, birisinin kan dolaşımında dolaşan östrojen, kadın seks hormonunun çok fazla olduğu durumlarda ortaya çıkar” diyor. “Bu, hem erkek hem de kadınlarda, kilo alımı, su tutma, göğüs büyütme [kadınlar ve erkekler için], yorgunluk, ruh hali değişiklikleri, halsiz metabolizma, aşırı abdominal yağ ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok istenmeyen semptomlara neden olabilir.”

Östrojen Baskınlığı

Bu yan etkiler dizisi göz önüne alındığında, kilo kaybı bir mücadele haline gelebilir. Yine de hepsi bu değil. Ruiz-Paedae, kontrol edilmeyen östrojen baskınlığının, prostat, uterus ve meme kanseri gelişme riski de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ekliyor.

Östrojen Baskınlığı Vücut Gelişimini Etkiler mi?

Evet. Hormon seviyeleri istenilen aralıklara girmeli ve birbirine göre dengelenmelidir. Östrojen, özellikle yağsız, kaslı bir beden arayışımızda görmezden gelemeyeceğimiz bir hormondur.

“Östrojen dengesi, yağ kaybını sağlamak ve sürdürmek için gereklidir” diyor . “Bir dengesizlik, yağsız ve metabolik olarak aktif kas dokusunun yanı sıra yağ yakma kabiliyetinizi de koruyacaktır.”

İLGİLİ YAZI:  Yumurta Kabuğu İle Kalsiyum İhtiyacını Karşılamak

Östrojen Düzeylerini Düşürmek Için Doğal Yollar Var Mı?

Çok fazla östrojen elde etmenin birçok yolu olduğu gibi, bu zorunlu hormonu kontrol etmek için yapabileceğiniz birçok şey var:

1. Plastik Kapları Cam Veya Çelikle Değiştirin

Dr. Ruiz-Paedae’ye göre plastikler, östrojen seviyenizi olumsuz etkileyen BPA (ve diğer zararlı kimyasallar) içerir. Piyasada çeşitli BPA içermeyen ürünler olsa da, en iyi bahse girmeniz güvenli bir şekilde oynamak ve camla gitmek!

Cam Kaplar Kulanın

2. Karaciğer Destekli Besinleri Yiyin

Karaciğeriniz vücudunuzdaki aşırı östrojen ve toksinleri gidermeye yardımcı olduğundan, diyetinizin sağlıklı karaciğer fonksiyonlarını desteklediğinden emin olun.

Naturopat ve detoksifikasyon uzmanı Kelly Milligan, karaciğerin sağlığını geliştirmek için yapraklı yeşillikler, avokado, sarımsak, yeşil çay, pancar, limon ve limon gibi yiyecekleri tavsiye etmektedir. Yeterli uyku (gece en az 7 saat) ayrıca sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekler.

3. Stres Düzeylerini Yönetin

Hiç kimse stresi tamamen ortadan kaldıramaz, ancak bazı baskılar yapmak için yapabileceğimiz şeyler vardır. Uzun süreli stres, aşırı östrojeni teşvik ettiğinden, her hafta bir yoga sınıfı veya aylık masaj, zamanla stresi yönetmek ve azaltmak için harika bir yol olabilir.

Ayrıca, stres gidermeyi yaşam tarzınıza dahil etmenin yollarını da bulabilirsiniz:

  • Açık havada yaşamak (yürüyüş, bisiklet)
  • Komedi filmi izlemek
  • Hafif egzersiz
  • Sevdiklerinizle vakit geçirmek
  • Bir hobi ile uğraşmak
  • Elektronik cihazları kenara bırakmak

4. Olabildiğince Organik Beslen

Zararlı hormonlar ve toksinler, tahıllar, meyveler, sebzeler ve antibiyotikler ve büyüme hormonları ile tedavi edilen hayvansal ürünlerimiz üzerindeki artık pestisitler yoluyla vücudumuza sızabilir. Neyse ki, daha güvenli ve daha sağlıklı seçenekler var. Et ve ürün satın alırken doğal beslenen, GDO olmayan ve organik gibi etiketleri arayın.

Organik Besinler Tüketin

5. Daha Fazla Lif Yemelisiniz

Fiber östrojene bağlanabilir ve onu sisteminizden temizlemeye yardımcı olabilir. Büyük kaynaklar arasında yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, keten, chia, enginar, incir, elma, armut, fasulye ve baklagiller, şalgam, kabak, bezelye ve çilek bulunur.

Östrojen baskınlığı ile mücadele ediyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, doğru testi yaptırmak için doktorunuzla konuşun. O zamana kadar, bu stratejileri proaktif olarak uygulamak zarar veremez.

Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET28
HAYIR2