Sırt Bölgesi için Egzersizler Hareketleri

T Bar Rows T Bar Rows Nasıl Yapılır? T-bar platformuna yaslanın. Dizleriniz hafif bükülü, sırtınız düz ve gergin olarak barı üstten kavrayın. Nefes alın ve barı göğüs seviyesine...

Triceps Bölgesi için Egzersizler Hareketleri

Triceps bölgesini çalıştırabileceğiniz bir kaç antrenman hareketini aşağıda göstereceğiz. Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak...

Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Dumbbell bench press, göğüs egzersizlerinin belkide en önemli hareketi olan bench press'in dumbbel ile yapılmış halidir. Orta göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun dışında tricepsler de çalışır. Dumbbel...

Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?

Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve ne kadar...

Temel Eğitim: Lat Pulldown Makinesi Nasıl Kullanılır?

Bir çok salonda olmazsa olmazıdır Lat Pulldown Makinesi. Bir çoğumuz bunu kullanırız fakat gerçekten doğru mu kullanıyoruz hiç merak etmeyiz. Evet o merakınızı ve...

Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi

Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun...

Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket

SQUAT Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge...

Kas Gelişimi İçin En Etkili Hareketler

Spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bir kas grubunu geliştirmek için hangi hareketleri yaparsam daha çok gelişirim sorusudur herhalde... Spor salonlarında bu gibi...

Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?

   Herhalde spora yeni başlayanların ve salonlarda hala spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bu olsa gerek herkes ya kendi arasında yada salonun başındaki...

Yükseklik Antrenmanı ve Hipoksi Kavramı

Yükseklik antrenmanı deyince ilk aklımıza gelen olgulardan bir tanesi kamp dönemlerinde bazı takım bazlı yada bireysel bazlı yarışan sporcuların yüksekliklere çıkıp antrenman yapması aklımıza...
error: Bu Makale Koruma Altındadır!