Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Isınma hareketleri, sakatlıklarının önüne geçen, kas oluşumunu hızlandıran en önemli süreçtir. Bugün salonlar bunun bilincinde olmayan birçok sporcuyla dolu ne yazık ki. Isınma hareketleri yapmadan …
Spor Öncesi Isınmanın Faydaları
Spordan önce ısınma hareketleri yapmanın sana sağlayacağı 5 faydayı öğrenmek için hemen yazımıza göz at. Spor öncesi ısınma yapmak kalbini, akciğerlerini ve kaslarını antrenmana hazırlıyor. …
Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Elimizdeki cep telefonları, bizi dünyanın her yerindeki insanlara, bilgilere ve fikirlere ulaştırır, ancak yine de tamamen faydalı değildir. Aslında bu yazıyı da telefondan okuyorsun! Psikologlar, …
Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar
Beslenme de yapılan hatalar Bir çok kişi aslında yemek yediğini zannediyor, fazla yemekle fazla yediğini zannetmek arasında büyük fark vardır. Ne yazık ki bir çok …
Dayanıklılık Gelişimi, Antrenmanı ve Çeşitleri
Dayanıklılık Gelişimi ve Antrenmanı Dayanıklılık; yapılan sporsal aktivitenin sebep olduğu yorgunluğa organizmanın karşı koyabilme sınırıdır. Dayanıklılığı etkileyen en önemli faktörler genetik, cinsiyet, vücut kompozisyonu, yaş …
Zayıflamak Için Laktak Çalışması ve Programı
Definasyon döneminde zayıflamak için yaptığınız uzun ve sıkıcı koşulara, yürüyüşlere, kardiyo çalışmalarına veya diğer aktivitelere elveda demeye ne dersiniz? Uzun yıllardan beri spor dünyasında “yağ …
Esneme (Gerilme) Antrenmanı Nedir? Esneme Tipleri Nelerdir?
Esneklik Antrenmanları Esneklik antrenmanı,kas dengesizlikleri,eklem fonksiyon bozuklukları ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma,hasar görme riskini azaltır. Her üç düzlemde(sagital,frontal,transvers)uygun hareket menziline sahip olunurak esneklik antrenmanına bütünleşerek …
Amaca Göre Antrenman Programı Dizaynı ve Periyotlama
Fitness ile ilgilenen bir çok kişi eminim kafasında bir çok soru işareti bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse; “Kaç tekrar benim için uygun”, “Amacıma göre antrenman programı …
Düzgün Deadlift Yapmak İçin 5 Altın Kural
Deadlift, birçok görüşü bölen ve birçok insanı tedirgin eden bir egzersizdir. Ve şimdi burada, her egzersizinizi güvenle sürdürebilmenizi sağlamak için beş basit kural yazacağım; 1. …
Germe Harekerlerinin Faydaları Nelerdir? İşte 3 Efsane Bilgi
ˆHerkes, gerilmenin önemli olduğunu bilir, ancak çoğu insan nedenini bilmez. Kas germe acının rahatlamasına yardımcı olur mu? Yaralanmayı önlüyor mu? Bu popüler olmayan konu hakkında …
Tek Ekipman Egzersizi: Barbell
Bizi takip eden ziyaretçilerimize zaman kazandıran ve egzersizlerinin verimliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için , her egzersiz de tek bir ekipmana sahip olan Tek Ekipman Egzersizi serisini …
Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine
Fonksiyonel eğitim kablosu, inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçasıdır çünkü ayarlanabilir kablo makarası, sporcunun çeşitli yönlerde dirençle hareket etmesine izin verir. Ne yazık ki, sadece …
Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır?
Bu soruya cevap vermeden önce kendimize ilk önce sormamız gereken, hedefimiz nedir? Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya da yağ yakımı …
Tek Ekipman Egzersizi: Dumbbell
Fitness ekipmanı söz konusu olduğunda, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilecek birçok seçeneğiniz vardır. Her zaman egzersiz için sınırlı zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en …
İnterval Antrenmanların Fizyolojik Etkileri
İnterval antrenmanlar… Hemen hemen her spora ilgi duyan kişilerin duyduğu bir terim. Bu terimi bize tanıtan kişi ise Japon Doktor Tabata. Özellikle antrenman yöntemini bulduktan …
Bench Press ve Omuz Ağrısı
Bench press hareketi, fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan sporcuların olmazsa olmaz hareketlerinden bir tanesidir. Peki bench press yaparken doğru formu yakaladığınızdan emin misiniz? Omuz eklemi, …
En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi
Merhaba Fitness Bilim takipçileri, Omuzlarınızı geliştirmek için En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi okumak üzeresiniz. sizlere bu konumuzda en iyi omuz hareketlerinden bahsedeceğim. Bu hareketler belki …
Sırt Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
T Bar Rows T Bar Rows Nasıl Yapılır? T-bar platformuna yaslanın. Dizleriniz hafif bükülü, sırtınız düz ve gergin olarak barı üstten kavrayın. Nefes alın ve …
Triceps Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
Triceps bölgesini çalıştırabileceğiniz bir kaç antrenman hareketini aşağıda göstereceğiz. Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük …
Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?
Dumbbell bench press, göğüs egzersizlerinin belkide en önemli hareketi olan bench press’in dumbbel ile yapılmış halidir. Orta göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun dışında tricepsler de çalışır. Dumbbel …
Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?
Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru …
Temel Eğitim: Lat Pulldown Makinesi Nasıl Kullanılır?
Bir çok salonda olmazsa olmazıdır Lat Pulldown Makinesi. Bir çoğumuz bunu kullanırız fakat gerçekten doğru mu kullanıyoruz hiç merak etmeyiz. Evet o merakınızı ve gerçekten …
Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi
Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun ağrısına …
Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket
SQUAT Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge …
Kas Gelişimi İçin En Etkili Hareketler
Spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bir kas grubunu geliştirmek için hangi hareketleri yaparsam daha çok gelişirim sorusudur herhalde… Spor salonlarında bu gibi konular …
Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?
Herhalde spora yeni başlayanların ve salonlarda hala spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bu olsa gerek herkes ya kendi arasında yada salonun başındaki …
Yükseklik Antrenmanı ve Hipoksi Kavramı
Yükseklik antrenmanı deyince ilk aklımıza gelen olgulardan bir tanesi kamp dönemlerinde bazı takım bazlı yada bireysel bazlı yarışan sporcuların yüksekliklere çıkıp antrenman yapması aklımıza gelmektedir. …
Ağırlığı Yavaşça Bırakarak Daha Fazla Kas Kazanın
AĞIRLIĞI YAVAŞÇA BIRAKARAK DAHA FAZLA KAS KAZANIN Kaslar fizyolojik olarak; izotonik (konsantrik ,ekzantrik),izometrik, izokinetik şekilde kasılır. Bu yazıda vücut geliştirme sırasında en çok kullandığımız izotonik kasılmayı …
Makinalar mı? Serbest Ağırlıklar mı?
Makinalar mı? Yoksa Serbest Ağırlıklar mı? Bu popüler bir tartışmadır.Antrenman yaparken hangisini kullanmalıyım?Makineler mi yoksa serbest ağırlıklar mı? Hepimizin de bildiği gibi makine ve serbest …