AntrenmanFitness

Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine

Fonksiyonel eğitim kablosu, inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçasıdır çünkü ayarlanabilir kablo makarası, sporcunun çeşitli yönlerde dirençle hareket etmesine izin verir. Ne yazık ki, sadece birkaç egzersiz için kullanılır: triceps press-downs, chest flyesve bazı ayakta durma veya diz çökmüş pozisyonda ki egzersizler. Bu, çoğu insanın kablo makinesini kullanmak için teşvik etmeyeceği anlamına geliyor.

İLGİLİ YAZI:  Tek Ekipman Egzersizi: Dumbbell

Tek Ekipman Egzersiz Serisi bu bölümde Cable Machine yer vermektedir. Bu bağlamda, tüm vücut egzersizleri, gücünüzü arttırmanıza, kalorileri yakmanıza ve aşırı yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olur.

Bu antrenmanın amacı, beş farklı temel hareket modelinin gerçekleştirilmesidir: squat, lunge, push, pull ve rotation, hepsi farklı kas gruplarının arasında güç geliştirmek için kablo makinesinden gelen direnci kullanır. En iyi sonuç için, bu antrenmanı haftada üç veya dört kez yapın, egzersizler arasında en az bir tam gün dinlenmeyi unutmayın.

Eğer genellikle serbest ağırlıklar ile antrenman yapıyorsanız, kendinizi bir makinede sıkışmış durumda hissedebilirsiniz, ağırlıklardan uzağa kaçmak ve birkaç hafta boyunca kablo makinasını kullanmak, normal kendi çalıştığın programınıza geri döndüğünüzde daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz Yoğunluk* Tekrar Dinlenme süresi+ Set
Kneeling wood chop 10-12RM 10-12

(Yanlar)

45 saniye 2-4
Kneeling hay bailer 10-12RM 10-12

(Yanlar)

45 saniye 2-4
Pull to press 10-12RM 10-12

(Yanlar)

45 saniye 2-4
Anti-rotation reverse lunge 10-12RM 10-12

(5-6 bacaklar)

45 saniye 2-4
Squat to row 10-12RM 10-12 45 saniye 2-4
Lunge to single-arm row 10-12RM 10-12

(Yanlar)

45 saniye 2-4
Single-arm chest press 10-12RM 10-12

(Yanlar)

45 saniye 2-4
Transverse lunge to single-arm row 10-12RM 10-12

(Yanlar)

45 saniye 2-4

 

* 10-12 tekrarı yaparken son derece zorlaştıran bir ağırlık kullanın; Eğer 12’den fazla tekrarı kolayca yapabilirseniz, daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz.

+ Yoğunluğu ve kardiyorespiratuar yararı artırmak için, tüm egzersizleri en az dinlenme ile gerçekleştirin. Devrenin sonunda 60-90 saniye bekleyin.

Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET5
HAYIR1