Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine

Fonksiyonel eğitim kablosu, inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçasıdır çünkü ayarlanabilir kablo makarası, sporcunun çeşitli yönlerde dirençle hareket etmesine izin verir. Ne yazık ki, sadece birkaç egzersiz için kullanılır: triceps press-downs, chest flyesve bazı ayakta durma veya diz çökmüş pozisyonda ki egzersizler. Bu, çoğu insanın kablo makinesini kullanmak için teşvik etmeyeceği anlamına geliyor.

İLGİLİ YAZI:  Tek Ekipman Egzersizi: Dumbbell

Tek Ekipman Egzersiz Serisi bu bölümde Cable Machine yer vermektedir. Bu bağlamda, tüm vücut egzersizleri, gücünüzü arttırmanıza, kalorileri yakmanıza ve aşırı yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olur.

Bu antrenmanın amacı, beş farklı temel hareket modelinin gerçekleştirilmesidir: squat, lunge, push, pull ve rotation, hepsi farklı kas gruplarının arasında güç geliştirmek için kablo makinesinden gelen direnci kullanır. En iyi sonuç için, bu antrenmanı haftada üç veya dört kez yapın, egzersizler arasında en az bir tam gün dinlenmeyi unutmayın.

Eğer genellikle serbest ağırlıklar ile antrenman yapıyorsanız, kendinizi bir makinede sıkışmış durumda hissedebilirsiniz, ağırlıklardan uzağa kaçmak ve birkaç hafta boyunca kablo makinasını kullanmak, normal kendi çalıştığın programınıza geri döndüğünüzde daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir.

EgzersizYoğunluk*TekrarDinlenme süresi+Set
Kneeling wood chop10-12RM10-12

(Yanlar)

45 saniye2-4
Kneeling hay bailer10-12RM10-12

(Yanlar)

45 saniye2-4
Pull to press10-12RM10-12

(Yanlar)

45 saniye2-4
Anti-rotation reverse lunge10-12RM10-12

(5-6 bacaklar)

45 saniye2-4
Squat to row10-12RM10-1245 saniye2-4
Lunge to single-arm row10-12RM10-12

(Yanlar)

45 saniye2-4
Single-arm chest press10-12RM10-12

(Yanlar)

45 saniye2-4
Transverse lunge to single-arm row10-12RM10-12

(Yanlar)

45 saniye2-4

 

* 10-12 tekrarı yaparken son derece zorlaştıran bir ağırlık kullanın; Eğer 12’den fazla tekrarı kolayca yapabilirseniz, daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz.

+ Yoğunluğu ve kardiyorespiratuar yararı artırmak için, tüm egzersizleri en az dinlenme ile gerçekleştirin. Devrenin sonunda 60-90 saniye bekleyin.

Bu makale size faydalı oldu mu?
Makaleyi değerlendirin, bu sayede bizim daha iyi şeyler yazmamıza yardımcı olacaksınız.
Evet4
Hayır0

İlginizi çekebilir

error: Bu Makale Koruma Altındadır!