İnsan vücudu yaklaşık 650 tane kas bulundurur. Bu vücut ağırlığımızın neredeyse yarısı kadardır. Tüm kas hücrelerimiz elastik hücrelerden oluşmaktadır. Kas liflerimiz ortalama 40 mm uzunluğundadır. Kas liflerimiz sinir hücreleri tarafından yönetilir ve kasılma sağlanır.
Ortalama bir yetişkin erkek vücut ağırlığının %42’si kas hücreleridir. Kadınlarda ise bu oran %36’dır. Kas hücreleri kasıldığında ısı ortaya çıkar. Bu vücut ısımızı kontrol altında tutan faktörlerden bir tanesidir.
Bizim için önemli olan “iskelet kasları” 2 grupta sınıflandırılır;
-Kırmızı ya da yavaş kasılan kaslar
-Hızlı kasılan kaslar
Bu gruplandırma alt olarak bir çok çeşide ayrılmasına rağmen konumuzdan fazla kopmamak adına burada bunları belirtmeyeceğim. Yalnızca bilmemiz gereken, “gücümüz” yani bir ağırlığı kaldırabilme kapasitemiz yüksek oranla hızlı kasılan kaslar sayesinde meydana gelir.
Kas hipertrofisi(büyümesi), kas kütlesinde ve kesitsel alanda büyümesiyle gerçekleşir. Hiperplazi ise organik hücrelerin sayısının artmasıyla meydana gelir. Aşağıda ki resimde bu örneği daha rahat açıklayabiliriz:
Atrofi ise kısaca kas kaybıdır. 2 çeşidi vardır;
– “Kullanılmama” sebebiyle atrofi ( Yani egzersiz yapmamaktan kaynaklanan)
– Nörojenik atrofi ( Kasları birbirine bağlayan sinir hücrelerinin hastalığından kaynaklanır)
Biz tabiki ilki sebebiyle ortaya çıkan atrofiyle daha çok ilgileniyoruz.
Pek çoğumuz iş dolayısıyla, sınavlar dolayısıyla, yoğun geçen okul dönemi dolayısıyla, sakatlıklar dolayısıyla, motivasyon eksikliği dolayısıyla, maddi konular dolayısıyla ya da başka sebepler dolayısıyla spora ara vermek zorunda kalabiliyoruz. Birazdan size yapılan çalışmalar neticesinde yeniden spora başlamak için motivasyonunuzu sağlayacak bir kaç şey anlatacağım.
2016 yılının başlarında, Kristian Gundersen “Kas Hafızası” üzerine bilimsel bir araştırma yapmış.
Kas hafızasının yanlızca kaslarla ilgili değil aynı zamanda bağışıklık sistemimizle ilgili olduğunu( T-Hücreleri, thymocyte hücreleri) belirtmiş.
Motor öğrenme yetisi konumuzda oldukça önemli bir yere sahip. Bir sporu öğrenme ya da yeniden öğrenme ile ilgili çeşitli olgular vardır; kesinlik/isabet, hafıza ve hareket. Yani bisiklete binmeyi bir kere öğrendiğinizde, 10 yıl bisiklet sürmesenizde 10 sene sonra biraz süre geçtikten sonra eski yetilerinize kavuşmanız gibi.
Kas hafızası motor öğrenme yetisi ile oldukça bağlantılıdır. Kristian Gundersen konuyla ilgili araştırmasında, çeşitli sebeplerden dolayı ara verilen spordan dolayı atrofiye uğramış kaslar geri dönüşü olmayan şekilde vücudumuzdan yok olmuyor!
Fareler üzerinde yapılan bir deneyde ( Egner et al. (2013)), kas hafızası, yaşam süresinin %10’u kadar bir süre etkili. Fakat insanlarda çeşitli sebeplerden dolayı bu oran en alt limit olabilir. Yani insanlarda kas hafızası 15 yıldan, hayat boyunca sürebilecek bir yetidir.
Bu ne demek oluyor?
Yani spora 1 yıl ara verdiniz ve eskisi gibi olamıyacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. 10 yılda bıraksanız tekrar spora başladığınızda kas hafızası sayesinde atrofiye uğramış kaslarınızı çok daha hızlı şekilde hipertrofiye geçirebilirsiniz!
Mehmet Kaban
Tarafımdan yazılmıştır. Lütfen kaynak göstermeden kopyalamayınız.
[su_spoiler title=”Kaynak”]
Christian Nordqvist ( September 2014), What are muscles?. Chinnery PF. Muscle Diseases. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011:chap 429. Russell, B., D. Motlagh,, and W. W. Ashley. Form follows functions: how muscle shape is regulated by work. Journal of Applied Physiology 88: 1127-1132, 2000. Dr. Will Wu, Muscle Memory(2008) Joseph E. Muscolino(2006)
[/su_spoiler]
Kas Hafızası Gerçekten Var mı? isimli makale mehmet-kaban tarafından yazılmıştır.
Ortalama bir yetişkin erkek vücut ağırlığının %42’si kas hücreleridir. Kadınlarda ise bu oran %36’dır. Kas hücreleri kasıldığında ısı ortaya çıkar. Bu vücut ısımızı kontrol altında tutan faktörlerden bir tanesidir.
Bizim için önemli olan “iskelet kasları” 2 grupta sınıflandırılır;
-Kırmızı ya da yavaş kasılan kaslar
-Hızlı kasılan kaslar
Bu gruplandırma alt olarak bir çok çeşide ayrılmasına rağmen konumuzdan fazla kopmamak adına burada bunları belirtmeyeceğim. Yalnızca bilmemiz gereken, “gücümüz” yani bir ağırlığı kaldırabilme kapasitemiz yüksek oranla hızlı kasılan kaslar sayesinde meydana gelir.
Kas hipertrofisi(büyümesi), kas kütlesinde ve kesitsel alanda büyümesiyle gerçekleşir. Hiperplazi ise organik hücrelerin sayısının artmasıyla meydana gelir. Aşağıda ki resimde bu örneği daha rahat açıklayabiliriz:
Atrofi ise kısaca kas kaybıdır. 2 çeşidi vardır;
– “Kullanılmama” sebebiyle atrofi ( Yani egzersiz yapmamaktan kaynaklanan)
– Nörojenik atrofi ( Kasları birbirine bağlayan sinir hücrelerinin hastalığından kaynaklanır)
Biz tabiki ilki sebebiyle ortaya çıkan atrofiyle daha çok ilgileniyoruz.
Pek çoğumuz iş dolayısıyla, sınavlar dolayısıyla, yoğun geçen okul dönemi dolayısıyla, sakatlıklar dolayısıyla, motivasyon eksikliği dolayısıyla, maddi konular dolayısıyla ya da başka sebepler dolayısıyla spora ara vermek zorunda kalabiliyoruz. Birazdan size yapılan çalışmalar neticesinde yeniden spora başlamak için motivasyonunuzu sağlayacak bir kaç şey anlatacağım.
2016 yılının başlarında, Kristian Gundersen “Kas Hafızası” üzerine bilimsel bir araştırma yapmış.
Kas hafızasının yanlızca kaslarla ilgili değil aynı zamanda bağışıklık sistemimizle ilgili olduğunu( T-Hücreleri, thymocyte hücreleri) belirtmiş.
Motor öğrenme yetisi konumuzda oldukça önemli bir yere sahip. Bir sporu öğrenme ya da yeniden öğrenme ile ilgili çeşitli olgular vardır; kesinlik/isabet, hafıza ve hareket. Yani bisiklete binmeyi bir kere öğrendiğinizde, 10 yıl bisiklet sürmesenizde 10 sene sonra biraz süre geçtikten sonra eski yetilerinize kavuşmanız gibi.
Kas hafızası motor öğrenme yetisi ile oldukça bağlantılıdır. Kristian Gundersen konuyla ilgili araştırmasında, çeşitli sebeplerden dolayı ara verilen spordan dolayı atrofiye uğramış kaslar geri dönüşü olmayan şekilde vücudumuzdan yok olmuyor!
Fareler üzerinde yapılan bir deneyde ( Egner et al. (2013)), kas hafızası, yaşam süresinin %10’u kadar bir süre etkili. Fakat insanlarda çeşitli sebeplerden dolayı bu oran en alt limit olabilir. Yani insanlarda kas hafızası 15 yıldan, hayat boyunca sürebilecek bir yetidir.
Bu ne demek oluyor?
Yani spora 1 yıl ara verdiniz ve eskisi gibi olamıyacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. 10 yılda bıraksanız tekrar spora başladığınızda kas hafızası sayesinde atrofiye uğramış kaslarınızı çok daha hızlı şekilde hipertrofiye geçirebilirsiniz!
Mehmet Kaban
Tarafımdan yazılmıştır. Lütfen kaynak göstermeden kopyalamayınız.
[su_spoiler title=”Kaynak”]
Christian Nordqvist ( September 2014), What are muscles?. Chinnery PF. Muscle Diseases. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011:chap 429. Russell, B., D. Motlagh,, and W. W. Ashley. Form follows functions: how muscle shape is regulated by work. Journal of Applied Physiology 88: 1127-1132, 2000. Dr. Will Wu, Muscle Memory(2008) Joseph E. Muscolino(2006)
[/su_spoiler]
Kas Hafızası Gerçekten Var mı? isimli makale mehmet-kaban tarafından yazılmıştır.
