fitnessbilim

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Soru Z-Barbell Curl & Revere Z-Barbell Curl İlişkisi

    MERHABA DEĞERLİ FITNESSBİLİM YÖNETİCİLERİ VE ÜYELERİ :) Z bar olmasına rağmen barbell cul hareketini yaparken çok ciddi zorlanıyorum. Daha doğrusu bileklerim ağrıyor ve elime zarar verdiğini düşünüyorum ki hareketi oldukça nizami yapmama rağmen... Sorum ise şu; Reverse barbell daha çok ön kola...
  2. Y

    Soru KASLAR ÇATLAĞA YOL AÇIYOR GİBİ GİBİ

    MERHABA DEĞERLİ FİTNESSBİLİM YÖNETİCİLERİ VE ÜYELERİ :) Deri çatlaklarına alışkın bir bireyim (zamanında 35 kilo verince vücut haritaya döndü :lollol:). Yıllardır kilom sabit (74-77) ve ani kilo artış/veriş durumum da söz konusu değil. Fakat düzenli olarak (haftada 3 gün) biceps/triceps...
  3. Y

    Soru RAFADAN YUMURTA MI HAŞLANMIŞ KAFAM MI?

    MERHABA DEĞERLİ FİTNESS BİLİM AİLESİ :) 8 aydır aralıksız her gün sabah 6 adet yumurta beyazı yedim desem? Evet çok sağlıklı fakat tat doygunluğu yaşattı. Her ne kadar ayda birkaç kez kavurma veya omlet yesem de yumurta beyazını baskın yemem beni mahvetti. Kan değeri (özellikle kolestrolü)...
  4. Y

    Soru SET ARASI DİNLENME SÜRELERİ HAKKINDA

    Merhabalar :) Set arası dinlenme konusuyla ilgili kafam karıştı. Birçok web sayfasında set arası; dayanıklılık antrenmanları için 2-5 dk güç antrenmanları için 1-2 dk şeklinde gözüküyor. Asıl sormam gereken soru şu: Set arası dediğimiz aynı hareketin birinci ikinci üçüncü ve dördüncü...
  5. Y

    Soru TAVUK BAGET (DERİSİZ) HAKKINDA

    Merhabalar :) Tavuk göğsü yemekten yoruldum desem? Gerçekten de öyle oldu. Birçok diyet sitesinde 1 adet orta boy tavuk baget (derisiz) için; 106 kcal 16 g protein 4 g yağ şeklinde besin değerlerine ulaşıyorum. Söz konusu bageti derisiz, kıkırdaksız ve diğer birçok yağ uzantısız yediğim için...
  6. Y

    Soru SABAH RUTİNİM HAKKINDA

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Aşağıdaki görseli her sabah bıkmadan ve büyük bir aşkla yapmaktayım. Rutin hâline getirdim. [AÇ KARNINA YAPMAKTAYIM] Yoga ile diğer birkaç egzersizi birleştirerek tüm vücudu zımbaya çeviren bir liste çıkardım. Her gün bu rutini...
  7. Y

    Çözüldü BEL 1 AYDA 10 CM GİTTİ DESEM?

    Merhaba değerli @FitnessBilim. yöneticileri ve üyeleri :) İdeal kilosu 73-75 olan biriyim ve kilo verip ağırlık yapmaya devam ediyorum. Bu süre zarfında kol kaslarımda da düşüş yaşandı. Örnek vermek gerekirse; 26 Nisan 2021: 38cm (kol kası) | 84,2kg | VYO 25% 28 Haziran 2021: 36cm (kol...
  8. Y

    Çözüldü 100 g Tavuk Göğsü Kaç g Protein İçerir Desem?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Soru gayet açık. İnternetten de bulabilirim ama google'de farklı yazıyor (31 g protein), Fatsecret uygulamasında farklı yazıyor (30,76 g protein), diyetkolik de farklı yazıyor (20 küsür g protein) Derisiz 100 g tavuk göğsünde kaç g...
  9. Y

    Çözüldü KOL KASLARIMDA İLK PSİKOLOJİK DARBEYİ YEDİM!

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) *Konu ile ilişkili kısa bir giriş: Ergenlik döneminde aldığım kilolar ile üniversite yıllarımda bir ara 104 kiloyu görmüştüm (boy 175 cm). Bir kıza aşık oldum 6 ay gibi kısa bir sürede 75 kilo sınırına ulaştım. Açık konuşayım ne yedim ne...
  10. Y

    Çözüldü NEYE GÖRE AĞIRLIĞI ARTIRMALI VEYA DÜŞÜRMELİYİZ?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) '...8-12 tekrarla 3 set olarak yapınız. 8 tekrar yapamıyorsanız, fazla ağırlık kullanıyorsunuzdur. 12'den fazla tekrar yapabiliyosanız, ağırlığı artırmanız gerekiyordur.' Bazı forum sayfalarında yukarıdaki gibi sayısız yorumları...
  11. Y

    Çözüldü ÖĞÜN SAYISI MI YOKSA GÜNLÜK ALDIĞIN TOPLAM MAKROLAR MI?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Normalde günde 3 öğün yiyen (spordan sonra da shake yapıyorum toplam 3+1) biriyim. Fakat bazı zamanlar olur ki takdir edeceğiniz üzere gece uyku tutmaz ve o günün sabahı 12 gibi kalkarız. İşte bu duruma bugün bende düştüm. Saat 13:00...
  12. Y

    Çözüldü 1 Kaşık Ayçiçek Yağın Ölçümü

    Merhaba @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Kafama takılan bir soru var ve bu soru üzerinden konu açmak istedim. Sadece öğle yemeğini baz alıyorum. Güzel bir tavuk sote yapmayı düşünüyorum ve detaylar aşağıda: -150 g tavuk göğsü (derisi alınmış) -5 orta boy mantar -Yarım kırmızı biber -2...
  13. Yusuf İhsan

    Ücretsiz Fitness Bilim Akademi Başladı!

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri , Bildiğiniz üzere forum üzerinden gönüllü olarak her sorduğunuz soruya en kısa süre içerisinde cevap verip sizleri çözüme kavuşturuyorduk. Bunu an itibariyle bir tık ileri taşımak istiyoruz , sizleri ücretsiz 90 günlük FitnessBilim akademi projesine...
  14. XDinc

    Herkese Kucak Dolusu Selamlar

    Merhaba arkadaşlar, Biraz kendimden bahsederek hepinize selamları sunmak istiyorum. Bu konuyu açmadan önce mevcut başlıkları bir gözden geçirdim sanırım benim ki hani derler ya tam amatör işi olacak :)... Fitness kelimesi benim için sihirli bir kelime, sağlıklı yaşam tüyoları gibi içinde uçsuz...
  15. Eyüp Baykara

    Makale Kas Hafızası Gerçekten Var mı?

    İnsan vücudu yaklaşık 650 tane kas bulundurur. Bu vücut ağırlığımızın neredeyse yarısı kadardır. Tüm kas hücrelerimiz elastik hücrelerden oluşmaktadır. Kas liflerimiz ortalama 40 mm uzunluğundadır. Kas liflerimiz sinir hücreleri tarafından yönetilir ve kasılma sağlanır. Ortalama bir yetişkin...
  16. Eyüp Baykara

    Makale Kas Kasılması Nedir ve Çeşitleri Nelerdir?

    Atp(Adenozin Tri Fosfat) (adenin, riboz, fosfat) enerji sağlamak için kullanılır.Bu bağlamda kasın kasılması için öncelikle ATP, sonra, kreatin fosfat, glikoz ve glikojen kasların kasılması için gerekli enerjiyi sağlar. Kasların kasılması bir mekanik alet olarak görülebilir, yani bir takım...
  17. S

    Cardio'da Kazanılan Kondisyon

    Arkadaşlar ben nerdeyse 1 yıldır düzenli olarak cardio yapıyorum ama bu yürüyüş değil de yüksek şiddetli. Ara sıra değişmekle beraber genelde 30-40 dakika ufak 20 saniyelik molalarla beraber nabzımı sürekli 150-180 aralığında tutarak cardio yapıyorum. Haliyle bu şekilde kondisyon kazandım ve...
  18. Eyüp Baykara

    Makale Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar

    Bu işin içinde olmayan ve bu işle ilgilenmeyen bir çok insanın gözünde yoga ve pilates hemen hemen aynı şey gibi görünüyor. Evet her ikisinin de çok çılgın görünümlü pozisyonları içerdiği doğrudur, ama her ikisi için çok daha fazlası var ve tabi ki bazı büyük farklılıklar da var. Yoga ve pilates...
  19. Eyüp Baykara

    Makale Kadınlar Neden Verdikleri Kilonun Fazlasını Geri Alır?

    Bu yazımda fazla detaya girmeden kadınların sık yaptığı bir hatayı anlatmaya çalışacağım. Ülkemizde bazı diyet yapan kadınlar, diyeti bıraktıklarında verdikleri kiloyu misliyle geri almasından şiketçi olabiliyorlar. Aslında bunun temel sebebi daha önceki bir yazımda paylaştığım, “aşırı kaslanma...
  20. Eyüp Baykara

    Makale Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi

    Her eğiticinin düzenli olarak aldığı bir soru: “Daha iyi bir kalçaya nasıl sahip olabilirim?” Ancak, kişinin vücudunu değiştirmek, sıkı çalışma, özveri ve biraz ağır kaldırma gerektirir. Çoğu insan “tonlama” yı biraz kas eklemesi ve vücut yağını kaybetme olarak tanımlar. Bunu başarmak için...
Üst