Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. redleo34

    Soru Bacak antremanım hakkında

    1 LEG PRESS WIDE ANGLE DROP(son set) 10+10+10 4x15 Set arası 45 saniye dinlenme 2 LEG EXTENSION 5x12 Set arası 30 saniye dinlenme 3 LEG CURL 5x12 Set arası 30 saniye dinlenme 4 STIFF LEG DUMMBELL ALTERNATIVE DEADLIFT 4x20 Set arası 50 saniye dinlenme 5 ADDUCTOR MACHINE DROP(son set) 10+10+10...
  2. Eyüp Baykara

    Makale Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları

    Tek taraflı antrenmanlar tek bacaklı veya tek kollu hareketlerdir. Antrenman programlarınızda tek taraflı egzersizlerin dahil edilmesinin birincil yararı, kişinin vücudun her iki tarafını da eşit olarak kullanmasıdır. Bu sayede, aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olur, kas dengesizliklerini...
  3. fırat erişen

    Dayanıklılık antrenmanlarında en verimli aralık

    Dayanıklılık antrenmanlarında en çok verim aldığınız tekrar aralığı nedir. Herkes yazsın 15-20 mi yada 20 tekrae üzeri setler mi? Ve bu yüksek tekrarlı setlerin, düşük tekrarlı kuvvet antremanlarında kasın uzun süre dayanması için bir faydası oluyormu? Evet baylar bayanlar... çökün yorumlara....
  4. Eyüp Baykara

    Makale Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları

    Tek taraflı antrenmanlar tek bacaklı veya tek kollu hareketlerdir. Antrenman programlarınızda tek taraflı egzersizlerin dahil edilmesinin birincil yararı, kişinin vücudun her iki tarafını da eşit olarak kullanmasıdır. Bu sayede, aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olur, kas dengesizliklerini...
  5. Eyüp Baykara

    Makale Zayıflamak Için Laktak Çalışması ve Programı

    Definasyon döneminde zayıflamak için yaptığınız uzun ve sıkıcı koşulara, yürüyüşlere, kardiyo çalışmalarına veya diğer aktivitelere elveda demeye ne dersiniz? Uzun yıllardan beri spor dünyasında “yağ yakmak” için en uygun olanın aerobik egzersizler olduğu, düşük yoğunluklu egzersizlerde vücudun...
  6. Eyüp Baykara

    Makale Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine

    Fonksiyonel eğitim kablosu, inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçasıdır çünkü ayarlanabilir kablo makarası, sporcunun çeşitli yönlerde dirençle hareket etmesine izin verir. Ne yazık ki, sadece birkaç egzersiz için kullanılır: triceps press-downs, chest flyesve bazı ayakta durma veya diz...
  7. Eyüp Baykara

    Makale Setler Arası Dinlenme Nasıl Olmalıdır ?

    Herhalde spora yeni başlayanların ve salonlarda hala spor yapanların en merak ettikleri konulardan biriside bu olsa gerek herkes ya kendi arasında yada salonun başındaki hocalara sorulan en can alıcı sorulardan başında gelmektedir. Herkesin kendine göre bir fikri vardır bu konularda. Ancak bu...
  8. bariso

    Squat bele vuruyor

    Merhaba,2 aydır egzersizlerimde squat yapıyorum. Fakat squat her seferinde belimi ağrıtıyor. Çok hafif ağırlıklarda çalışıyorum,15er kiloda 3x20 veya 4x15 çalışıyorum genelde. Salondaki hocaların gözleminde yapıyorum ve doğru formda yaptığımı söylüyorlar. Bu bel ağrısının sebebi nedir?
  9. Yusuf İhsan

    Kadınlara özel spor salonu için antrenman programı

    Merhaba arkadaşlar , Kendi yazdığım kadınlara özel programımı paylaşmak istiyorum; 1. Gün Alt Vücut 10 dakika yürüyüş veya bisiklet ısının. High Bar squat 3 set 8-12 tekrar Set arası 40 saniye dinlenme Leg press 3 set 8-12 tekrar (ayaklarınızı geniş tutun ne kadar iki ayak arası mesafe çok...
Üst