Bulk zamanı kardiyo

[draxxy]

Selamlar Forumda araştırdığım ve sizin önerinizle bulk yapmya karar verdim haftadın 4 günü antreman yapıyorum yemek olarak
3 yumurta
3 4 kaşık ev yapımı yoğurt
1 Muz
400gr - tavuk balık yada et
200gr- pişmemiş bulgur yada pirinç
çorba - annem ne yaparsa
ek olarak shake
100 Gram Yulaf
1 Muz
2.5 3 su bardağı süt
1 Avuç Fındık
+ Gainer kullanırım yanında belki
Bu program ile forma girmeyi düşünüyorum ancak kardiyo yapmaya korkuyorum aldığım karb proteinleri yakabilceğim için hatalrım neler kardiyo yapmalımıyım yağ oranım 16 17 civarı

 

[Yusuf İhsan]

Yediklerin yaklaşık ;
450 Gr carb
160 Gr protein
100 Gr yağ
90 Gr şeker ediyor .

Bu yüksek şeker ve yağ ile yağlanarak kilo alırsın , tavsiyem sütü ve gainerı çıkar , shake yi suyla yap ,yoğurdu 2 kaşığa indir . Böylece yağ ve şeker ideal seviyeye gelir . Gainer yerine daha fazla bulgur , pirinç , yulaf yiyebilirsin . Gainer yerine protein tozu alabilirsin , shakeden sütü çıkarınca onun yerine protein tozu koyarsan tadı daha güzel olur .

 

[Ahmet Doğanay]

shake’i süt ile yapmanı önermiyorum.Mide de aşırı gaz yapar rahatsız eder.Su ile karışımı daha hızlı olacaktır.3 su bardağı sütte ortalama 600 ml süt yapar bir gün için fazla.Sütü 200 ml de sabitlemen daha iyi olacaktır.
Kardiyoya gelirsek de korkmana gerek yok yapabilirsin ama çok elzem bir şey değil bulking yaparken.Fazladan kalorik açıklık yaratacaksın kendine.

 

[draxxy]

tamamdır peki kardiyo önerirmisiniz yada yapmayımmı

 

[Yusuf İhsan]

Off günler sabah aç karnına ege fitness karın kası yap yeterli .

 

[sietre]

bulkta kardiyo konusunda herkes bir şey diyor bu konuda. Bence bulkta kardiyo cok yapılmalı neden dersen sürekli glikojen depoları boşaltıp doldurarak vücut bir süre sonra makine gibi oluyor ben super verimli geçiriyorum.

 

[Alper Kurt]

bulkta kardiyo konusunda herkes bir şey diyor bu konuda. Bence bulkta kardiyo cok yapılmalı neden dersen sürekli glikojen depoları boşaltıp doldurarak vücut bir süre sonra makine gibi oluyor ben super verimli geçiriyorum.

Fazla yemek yiyemeyen 50 kilo 1.90 adama sen kardiyo yaptır bakalım ilk haftadan nasıl bırakıyor. Kardiyo yapmak= fazla yemek.