kardiyo

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. G

    Bulkda kardiyo

    Arkadaşlar şu anda bulk dönemindeyim haftanın 4 günü günde 3 kere tempolu kardiyo yapıyorum bu herhangi bir şekilde beni yorgun hissettirmiyor fakat bazı yerlerde kas gelişimini olumsuz etkilediği yazıyor bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?
  2. M

    Evde kardiyo

    Abilerim, ablalarım , kardeşlerim umarım gününüz güzel geçiyordur. Şöyle güzel bir ev ortamında yapılabilir kardiyo programı önerebilir misiniz? Orta - yüksek zorluk arası tercihimdir :D
  3. U

    Definasyon için yardım

    Merhaba, 21 yaşındayyım 1.73 boyundayım 73 kiloyum yağ oranım %15 ağırsağlamda öyle çıkıyor, fotoğrafım ektedir, 6-7 ay ağırlık çalıştım başladığımda 58 kiloydum çok da temiz çıktım denemez mevcut kiloma, pandemiden ötürü bir kaç aydır antrenman yapmadım yağ oranım %2-3 arttı, tekrardan...
  4. G

    Çözüldü Çalışma sistemim doğru mu?

    Öncelikle hangi günde ne yaptığımı yazayım; Pazartesi - Fullbody + HIIT kardiyo Salı - Karın + sabit tempo kardiyo 45-50 dakika civarı. Çarşamba - Fullbody + HIIT kardiyo Perşembe - Karın + sabit tempo kardiyo 45-50 dakika civarı. Cuma - Fullbody + HIIT kardiyo Hareketlere gelirsek Bacak...
  5. Murat Baycan

    Çözüldü Bcaa kullanımı

    Merhaba değerli forum kullanıcıları. Günlük protein ihtiyacımı fazlasıyla karşılayabilen birisiyim, ayrıca sırf tariflere katmak ve makroları tam tutturmak için protein tozu da kullanıyorum. Sabah aç karna yüksek tempolu 30 dakika koşu devamında da 20 dk tempolu yürüyüş yapıyorum, sabah depolar...
  6. D

    Antrenman Programı

    Merhabalar yaklaşık 3 aydır yağ yakıp kas yapmak amacıyla spor yapıyorum. Antrenman programım doğru mu emin değilim. Göz atıp yorumlarsanız sevinirim. 2-3 km uzaklıktaki spor salonuna yürüyerek 30-40 dakikada varıyorum. Belki de daha az, emin değilim. Spor salonuna varınca da 10-15 dakika koşu...
  7. E

    Yağ Oranını %10a İndirmek?

    Spordan önce 93 kiloydum yağ oranım 20ydi. 4.5 aydır antrenman yapıyorum. Yağ oranım 13-14 arası, az çok kas kütlem de oluştu. Yağ oranını 10'a indirmek istiyorum. Antrenmanlarım yoğun geçiyor günlük 500 kalori açığı da devam ediyor. Kardiyo yapmıyorum yeterli kalori açığı oluşturduğumu...
  8. Yusuf İhsan

    Makale L-Carnitine işe yaramaz mı?

    Merhabalar değerli forum üyelerimiz :) Maalesef ülkemizde çoğu spora başlayıp yağ yakmak isteyen kişiler direk yağ yakıcı diye adlandırılan L-Carnitine supplementine yöneliyor ve çoğundan gelen yorum işe yaramaz oluyor. Gelin bu supplementi sizlerle birlikte inceleyelim . Öncelikle bu...
  9. Aynur

    Kardio ne kadar önemli

    Kardio çalışması haftada kaç kere yapılmalı ben sadece ip atlayarak kardıo eksiğini kapatıyorum Kardıonun kas yapımında önemi var mıdır?
  10. S

    Cardio'da Kazanılan Kondisyon

    Arkadaşlar ben nerdeyse 1 yıldır düzenli olarak cardio yapıyorum ama bu yürüyüş değil de yüksek şiddetli. Ara sıra değişmekle beraber genelde 30-40 dakika ufak 20 saniyelik molalarla beraber nabzımı sürekli 150-180 aralığında tutarak cardio yapıyorum. Haliyle bu şekilde kondisyon kazandım ve...
  11. Eyüp Baykara

    Makale Kadınlar’da En Sık Yapılan Egzersiz Hataları

    Kadınların egzersiz yaparken gözlemlediğim hataları. En önemlisi sanırım: Yeterince şiddetli ÇALIŞMIYORLAR. Gym’lerde şöyle ter içinde kalmış antrenman sonu nefes nefese kalan, ağırlık çalışırken son setlerde kolu, bacağı titreyen kadın görmek zor. Çözüm: Egzersiz yaptığınızda hakkını verin...
  12. Eyüp Baykara

    Makale Kardiyo Yaparken Nabız Kaç Olmalı? Kardiyo Tavsiyeleri

    Kardiyo, kalp atışlarını hızlandırarak yağ yakımını hedefleyen egzersizlere verilen genel addır. kardiyo sadece yürüme bandında yürümek/koşmakla sınırlı değildir. bisiklet, kürek çekme, ip atlama, eliptik bisiklet bunların hepsi kardiyonun içine giriyor. kardiyo yaparken en dikkat etmemiz...
  13. Eyüp Baykara

    Makale Her Yönüyle Kardiyo: Ne Zaman Yapılmalı? Çeşitleri Nelerdir?

    Her Yönlüyle Kardiyo yazı serisinin 2. bölümüne hoşgeldiniz. Bir önceki yazıyı okumadıysanız aşağıdan okuyabilirsiniz. İLGİLİ YAZI: Her Yönüyle Kardiyo: En Etkili Kardiyo Hangisidir? ENERJİ SİSTEMLERİNE GÖRE KARDİYO ÖRNEKLERİ Uzun ve yavaş diye tabir ettiğimiz düşük yoğunluklu kardiyolar...
  14. Eyüp Baykara

    Makale Her Yönüyle Kardiyo: En Etkili Kardiyo Hangisidir?

    Her Yönüyle Kardiyo Kardiyo konusunda bir çok bilgiyi bu yazımızda bulabilirsiniz.. Vücut yağını çok düşük seviyelere çekmek aslında daha büyük görünmenizi sağlar. Yanlış duymadınız, bu doğru. Ölçüleriniz veya tartı size matematiksel olarak küçüldüğünüzü söylese de kas dokusunun ortaya...
  15. Eyüp Baykara

    Makale Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler

    Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizlerine, spinning gibi derslere katılıyorsun, hatta belki haftanın iki günü koşuyorsun. Bol bol ter atıyorsun...
  16. D

    Bulk zamanı kardiyo

    Selamlar Forumda araştırdığım ve sizin önerinizle bulk yapmya karar verdim haftadın 4 günü antreman yapıyorum yemek olarak 3 yumurta 3 4 kaşık ev yapımı yoğurt 1 Muz 400gr - tavuk balık yada et 200gr- pişmemiş bulgur yada pirinç çorba - annem ne yaparsa ek olarak shake 100 Gram Yulaf 1 Muz 2.5...
  17. Atlefit

    "yağ Yakmak Için Sabah Aç Karınla Kardiyo Yapılmalı Mı?" Sorusunun Cevabı...

    Etraftan defalarca duymuşsundur, göbeğini eritmek istiyorsan sabah aç karınla koşu yap. Bu tavsiyenin arkasındaki düşünce şu; vücuduna uzun süredir enerji sağlayabilecek bir besin girmediği için, vücut , o esnada yapıcağın kardiyodaki enerejiyi yağlarını yakarak sağlayacak. Peki yapılan...
  18. ugurzn5

    Hiit

    Haftanın 3 günü fullbody ara günlerde karın egzersizi yapıyorum + olarak fullbody günleri 10 dakika koşu bandında veyahut bisiklette hiit yapıyorum. 59,5 kiloydum başladığımda yaklasık 1,5 - 2 olacak ve şu an 62 kiloyum. Yağ oranımı internetten ölçülerim ile az çok öğrendim %11 çıktı fakat %11...
  19. G

    Vucut Gelistirme Hantallastirirmi?suratimi Ve Kondisyonumu Nasil Arttiririm?

    Merhabalar arkadaşlar.Benim 6 aylik vucut gelistirme gecmisim var ve iki bucuk aydir yapmiyorum.kismet olursa bayramdan sonra baslamayi dusunuyorum.cok istedigim polislik icinde katkisi olurmu?(parkurda)bazi arkadaslarim hantallastirir dedi.Ve benim sur@tli ve dayanikli olmam lazim.(sinava 3 ay...
  20. Mehmet Kaban

    Bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş!

    Mehmet Kaban blog yazısı gönderdi Bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş! Abi bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş! Bu cümle, fitness sporuyla uğraşan herkesin en az bir kere duyduğu cümledir. Nereden ve kim tarafından ortaya atılmış bilinmez ama...
Üst