Merhaba
L-Citrulline
Creatin Creapure
Bcaa
Pre-Workout(Sadece yorgun zamanlarım da)
Gainer
Bunları kullanmayı planlıyorum. Hangi sıralama ile almamı önerirsiniz? Çoğu zaman antrenmana sabah erken saatler de gidiyorum mesai öncesi 07:00 09:30 arasında hafta da 6 gün zaman ayırıyorum. Şimdi den teşekkürler
Sitrülin ve kreatini BCAA ya da pre workout içine karıştırıp idmandan 15-30 dakika arası kadar önce alabilirsin. Burada ekleyeceğin sitrülin miktarını belirleyecek olan şey kilon ve pre workout içindeki arjinin+sitrlin miktarıdır. Özetle kilo x0,08 kadar sitrülin alman yeterlidir. Yani 70 kiloysan 5,5 gram kadar yeter mesela ancak zaten pre workoutta 1 gram sitrülin varsa 5,5 değil 4,5 gram alman gerekir eğer üründe 3,5-4 gram arjinin de varsa bu da 1 gram sitrüline denktir, o zaman dışarıdan ekleyeceğin sitrülin miktarı 3,5 grama düşer. Örnek olsun diye yazıyorum sen elindeki pre workouta ve kilona göre ayarlarsın hem 1 gram az fazla almışsın zaten çok önemli de değil.
Gainer konusuna cevap verebilmek için, antrenman öncesi bir öğün yapıyor musun ? Ya da idmandan hemen sonra bir şeyler yiyecek fırsatı buluyor musun ? Ailende tip 2 diyabet öyküsü var mı ? Gainer içeriğin maltodekstrin ve dekstroz gibi çok hızlı emilen karbonhidratlardan mı oluşuyor yoksa yulaf unlu, ne bileyim palatinose içeren bir gainer mı ? Bu soruların cevabı gerekli. Gene de ben zaten kilon düşükte olsa insülin direncin olmasa da maltodekstrin, amilopektin, dekstroz gibi çok hızlı sindirilen içeriklerden oluşan gainerların sadece idmandan hemen sonra alınması taraftarıyım.
