Haftanın bir gününü kol bölgesine ayırmak ?

[Gkhngs]

Arkadaşlar selam, ileri seviye olmayan sporcular için haftanın 1 antremanını sadece kol bölgesine ayırmak sizce ne derece mantıklı ?

Ben açıkçası zaman kaybı olarak goruyorum...Mesela sırt antremanı sonrası özellikle ağır kilo row lardan sonra vs biceps zaten pump olmuş oluyor.Antreman sonu izole bir hareket seçip 4 set biceps yapıp bitiriyorum.Patlayacak gibi oluyor kol.Keza triceps içinde ağır kilo press ler den sonra izole tek hareket seçip bitiriyorum.

Sizlerinde görüşlerinizi almak istedim ?

 

[Ahmet Doğanay]

Kol kasları zaten her şekilde çalışıyor.Haftada tek bölge yapıp kola ayrı gün ayısan da kolların zaten 2 kez çalışıyor.Çok büyütülecek bir olay değil.Şahsen kendime ben ayrı bir kol güni ayırıyorum.Sırt günü kol çalışıyor evet ama sırtını tam çalıştırırsan bicepslerin o kadar pump olmaz.Bu çoğu kişinin hatası.Sırt yerine kol çalışıyor.

 

[Yusuf İhsan]

Row yaparken kolla çekiyorsunuz demekki , sırtınızla(dirsekle) çektiğinizden emin olun , ben Barbell row yaparken bicepsim çok aşırı az pump oluyor , ağır kilo rowdan ziyade 8-12 tekrarda formunuzun bozulmadan jilet gibi formda yapabileceğiniz , tüm yükün kanatlarınızda olacak bir ağırlık seçin .

Kollarınız omzunuza göre küçük kalıyorsa , ayrı bir kol günü yapabilirsiniz.