Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Çözüldü sırt kaslarımı hissetmiyorum ?

    merhaba antremman yaparken sırt kaslarımı hiç bir şekilde hissetmiyorum. hocayla konuştum. beni çalıştırırken elini sırtımı koydu. ve çalıştıgını söyledi. neden böyle bir durum yaşıyorum ?
  2. B

    Göğüs sırt

    Göğüs ve sırt için verimli bir antreman tavsiye edermisiniz.
  3. M

    Çözüldü Antreman düşüncem yanlış mı acaba?

    Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program...
  4. Utku.s

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol

    biceps ve sırt hareketlerinde ön kol fazla çalısıyor gibi hissediyorum bunu azaltmak için ne yapabilirim
  5. The.Pendor

    Sırt Genişliği

    Vücudun üçgen gözükmesini sağlayan lat kaslarının aktivasyonunun fazla olduğu hareketler nelerdir? Şu an Barbell row Lat pull down Cable row Rope pull down Hareketlerini yapıyorum sırt olarak. Hedefim sırtımı biraz daha genişletebilmek. Yoğunluğunu biraz daha artırmamı önerdiğiniz hareketler ya...
  6. M

    Antrenman programında yardımcı olur musunuz

    Böyle bi program yaptım önerir misiniz Pazartesi: Göğüs - Biceps Salı: Sırt - triceps Çarşamba: Omuz - Bacak Perşembe: Off Cuma: Göğüs - Biceps
  7. M

    Parçalama için Sırt ve triceps antrenmanı önerisi?

    Definasyon dönemine girdim. Parçalama için sırt ve triceps antrenmann programı önerisi verir misiniz.
  8. Alper Kurt

    Sağı solu ayrı hissetmek

    Barfiks yaparken kaslara odaklanmaya çalışıyorum ama sağ taraf daha çok sol taraf daha az çalışıyor diye bu sefer sol tarafa biraz daha güç vereyim eşitleyeyim dedim bu seferde ertesi gün sol sırtım daha çok acıyor sağ daha az kafam yandı valla ne yapayım sizce normal mi bu ?
  9. Eyüp Baykara

    Makale Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi

    Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun ağrısına neden olabilir. Ve kariyer yollarını tamamen değiştirmedikçe, bu oturma durumu muhtemelen bir ömür devam...
  10. G

    Haftanın bir gününü kol bölgesine ayırmak ?

    Arkadaşlar selam, ileri seviye olmayan sporcular için haftanın 1 antremanını sadece kol bölgesine ayırmak sizce ne derece mantıklı ? Ben açıkçası zaman kaybı olarak goruyorum...Mesela sırt antremanı sonrası özellikle ağır kilo row lardan sonra vs biceps zaten pump olmuş oluyor.Antreman sonu...
  11. J

    Sırt çalışıyorum ama sırta yanma hissetmiyorum

    7-8 aydır evde body buildingle uğraşıyorum sırtım gelişti ama mesela örneğin barbell row yapıyorum 27kg ile doğruda yapıyorum bel tarafında ağrı hissediyorum sırta hiç yanma kasılma ağrı olmuyor nedeni nedir acaba doğru formda ve kaldırabildiğim kiloda yapıyorum ?
  12. Ahmet Doğanay

    Bölgeler Ve Tercihleriniz

    Hadi herkes tek tek kas gruplarını ve çalışırken,çalıştıktan sonraki düşüncelerini yazsın :) Göğüs: Üzerine en çol yoğunlaştığım bölge Kol: Çoğu kişiye ters bir şekilde çalışmayı çok sevmediğim sıkıcı gelen bölge Sırt: Beni en çok yoran ve ağrılarını en çok yaşadığım bölge Omuz: Çalışmayı en...
  13. A

    Bel fıtığı varsa ne tür hareketlerden kaçınmalıyız

    Benim annemde de babamdada bel fıtığı var vede dedemde nenemdede var büyük ihtimalle bendede var barbell row yaparken row egzersizlerin hepsinde belim ağrıyor ileride daha kötü yaparmı hangi hareketlerden uzak durmalıyim
  14. T

    Evde sırt kası (yağ eritmek)

    Merhaba hocam, Sırt çalışıyorum ama yağlı duruyor Nasıl çözerim,ve nasıl daha üçgen olması beslenme de falan nasıl yol izleyebilirim Şimdiden teşekkürler hocam
  15. Yusuf İhsan

    Tüm Sorularınızı Cevaplıyoruz

    Merhaba değerli forum üyelerimiz , Her gün aramıza bu spora yeni başlayan bir sürü arkadaşımız katılıyor. Sordukları sorular birbirlerine hep çok yakın : Antrenman programı verir misin,nasıl yağ yakabilirim, nasıl plaj vücuduna ulaşabilirim, Nasıl kilo alabilirim , şu supplementi nasıl...
Üst