Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Z

    Omuz press'im artmıyor.

    Evde yaklaşık 4 aydır spor yapmaktayım. 1.82 ve 77 kilodayım squat,bench press,row gibi haraketlerde 55-60 kiloları görüyorum ama omuz için military presste artış bir türlü olmuyor max 25-30 kiloları görüyorum ama 30 ile yaparken bile 4-6 tekrarı zor görebiliyorum ve belde zorlanma oluyor .Form...
  2. Y

    bicepsi enine büyüten egzersizler ?

    evet arkadaşlar var mı böyle birşey ? bicepsim güzel ama kolumu düz tutup sıktıgım zaman neredeyse kalem kadar ince oluyor. enlemesine geliştirecek hareketler var mıdır ?
  3. G

    Haftanın bir gününü kol bölgesine ayırmak ?

    Arkadaşlar selam, ileri seviye olmayan sporcular için haftanın 1 antremanını sadece kol bölgesine ayırmak sizce ne derece mantıklı ? Ben açıkçası zaman kaybı olarak goruyorum...Mesela sırt antremanı sonrası özellikle ağır kilo row lardan sonra vs biceps zaten pump olmuş oluyor.Antreman sonu...
  4. E

    Ne yapmalıyım ?

    Merhaba ben vücut geliştirmeye 1 ay önce başlamış 17 yaşında bir kardeşinizim öncelikle size birkaç sorum olacak günlük almam gereken protein miktarına internetten baktım ve çok fazla oldugunu gördüm benim bu protein değerini karşılayacak bütçem yok almam gereken protein miktarının 30-40 gr...
  5. Alper Kurt

    En sevip en sevmediğiniz pump.

    İdmanda pump olmasını en sevmediğiniz kas hangisi? Ben kol pumpunu seviyorum ama omuz en sevmediğim bacak bile ondan daha iyi.
Üst