Çözüldü Göğüs kasımı hissetmiyorum.

[Efemert1133]

Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir program önerebilir misiniz? Cuma günü verdiğiniz programı denemek istiyorum.

 

[Fitness Bilim]

Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir program önerebilir misiniz? Cuma günü verdiğiniz programı denemek istiyorum.

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Yusuf İhsan]

Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir program önerebilir misiniz? Cuma günü verdiğiniz programı denemek istiyorum.

Bench press de göğüsü izole olarak çalıştırmiyoruz , az veya normal hissetmen yeterli , compund bir haraket çünkü.
Hem göğüs hem omuz hem triceps çalışıyor .
İlla Bench press de göğüsü biraz daha fazla hissetmek istiyorum diyorsan spoto press yapabilirsin , göğüs ile bar arasında bir parmak kadar mesafe kalıyor , 1 saniye bekleme yapıp öyle press yapıyorsun .

Veya Omuz ve triceps başka haraketler de iyi bir şekilde çalışıyorum diyorsan , Barbell Bench press yerine dumbell bench press yapabilirsin .


Diğer saydığın haraketler izole haraketler , onlar da pump yapman gayet normal

Son olarak mind muscle connection ve time under tension öneririm, kasları daha iyi hissetmek için . Linkleri ;

Makale - Eklemleri koruyarak Kas geliştirmenin yolu : Time Under Tension

Merhaba değerli forum üyelerimiz Bu yazımız da sizlere; Time Under Tension(TUT) (gerilim altındaki zaman) ' dan bahsedeceğiz . Time Under Tension nedir? Kısaca normalde yaptığınız haraketin , haraket esnasındaki süreyi uzatıp kasa maksimum stresi yüklüyoruz . Bu sistemi bir çok...

www.fitnessbilim.com

 

[Kaan Gültürk]

Merhaba. Sporda ilk zamanlarınızsa Bench Press gibi bazı compaund egzersizlerde koordinasyon düşüklüğünden dolayı hedeflenen kası hissedemiyor olabilirsiniz. Çünkü bu tür egzersizlerde aynı anda birçok kas grubu hareketi yapmanıza yardımcı olacak şekilde devrede olur. Size önerim salonunuzda mevcutsa ilk olarak Bench Press hareketine alternatif olarak tasarlanmış makinelerle başlamanız yönünde olur. Bunun sebebi makineler hareket için en doğru açıyla tasarlanmıştır ve hareketi yanlış yapma ihtimaliniz oldukça düşüktür. Bir süre makineleri kullanarak göğüs, triceps, omuz gibi kaslarınıza hareketi öğretmiş ve koordinasyonunuzu kısmen de olsa arttırmış olursunuz. Sonrasında Barbell Bench Press gibi varyasyonlara geçiş yapabilirsiniz. Ilk geçtiğiniz sırada salonunuzdaki antrenörden hareketin formunu değerlendirmesini isteyin. Barbell Bench Press hareketine geçtiğinizde tekrar sayısının 12 - 15 tekrar aralığında olmasını tavsiye ederim. Çünkü koordinasyonu arttırmanın tek yolu yapılan şeyi sürekli tekrar etmekten geçer. Bir hareketi ne kadar çok tekrar ederseniz kaslarınız o kadar hızlı şekilde harekete adapte olacaktır. Böylelikle hedeflenen kas grubunu hissedememe sorununuzdan kurtulabilirsiniz.

 

[Efemert1133]

Bench press de göğüsü izole olarak çalıştırmiyoruz , az veya normal hissetmen yeterli , compund bir haraket çünkü.
Hem göğüs hem omuz hem triceps çalışıyor .
İlla Bench press de göğüsü biraz daha fazla hissetmek istiyorum diyorsan spoto press yapabilirsin , göğüs ile bar arasında bir parmak kadar mesafe kalıyor , 1 saniye bekleme yapıp öyle press yapıyorsun .

Veya Omuz ve triceps başka haraketler de iyi bir şekilde çalışıyorum diyorsan , Barbell Bench press yerine dumbell bench press yapabilirsin .


Diğer saydığın haraketler izole haraketler , onlar da pump yapman gayet normal

Son olarak mind muscle connection ve time under tension öneririm, kasları daha iyi hissetmek için . Linkleri ;

Makale - Eklemleri koruyarak Kas geliştirmenin yolu : Time Under Tension

Merhaba değerli forum üyelerimiz Bu yazımız da sizlere; Time Under Tension(TUT) (gerilim altındaki zaman) ' dan bahsedeceğiz . Time Under Tension nedir? Kısaca normalde yaptığınız haraketin , haraket esnasındaki süreyi uzatıp kasa maksimum stresi yüklüyoruz . Bu sistemi bir çok...

www.fitnessbilim.com

Hocam yarın kesin uygulayacağım bunu çok teşekkür ederim.

 

[Efemert1133]

Merhaba. Sporda ilk zamanlarınızsa Bench Press gibi bazı compaund egzersizlerde koordinasyon düşüklüğünden dolayı hedeflenen kası hissedemiyor olabilirsiniz. Çünkü bu tür egzersizlerde aynı anda birçok kas grubu hareketi yapmanıza yardımcı olacak şekilde devrede olur. Size önerim salonunuzda mevcutsa ilk olarak Bench Press hareketine alternatif olarak tasarlanmış makinelerle başlamanız yönünde olur. Bunun sebebi makineler hareket için en doğru açıyla tasarlanmıştır ve hareketi yanlış yapma ihtimaliniz oldukça düşüktür. Bir süre makineleri kullanarak göğüs, triceps, omuz gibi kaslarınıza hareketi öğretmiş ve koordinasyonunuzu kısmen de olsa arttırmış olursunuz. Sonrasında Barbell Bench Press gibi varyasyonlara geçiş yapabilirsiniz. Ilk geçtiğiniz sırada salonunuzdaki antrenörden hareketin formunu değerlendirmesini isteyin. Barbell Bench Press hareketine geçtiğinizde tekrar sayısının 12 - 15 tekrar aralığında olmasını tavsiye ederim. Çünkü koordinasyonu arttırmanın tek yolu yapılan şeyi sürekli tekrar etmekten geçer. Bir hareketi ne kadar çok tekrar ederseniz kaslarınız o kadar hızlı şekilde harekete adapte olacaktır. Böylelikle hedeflenen kas grubunu hissedememe sorununuzdan kurtulabilirsiniz.

Tamamdır hocam yarın sizin dediğinizi de uygulayacağım. Salonda makinalar var.

 

[YnsNsr]

Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir program önerebilir misiniz? Cuma günü verdiğiniz programı denemek istiyorum

Aynı sorunu bende bir dönem yaşamıştım ve sonrasında dambıl versiyonunu denediğimde arada çok fark olduğunu hissettim , bence dambıl ile yapılan versiyonunu da deneyebilirsin . İyi çalışmalar

 

[Efemert1133]

Bench press de göğüsü izole olarak çalıştırmiyoruz , az veya normal hissetmen yeterli , compund bir haraket çünkü.
Hem göğüs hem omuz hem triceps çalışıyor .
İlla Bench press de göğüsü biraz daha fazla hissetmek istiyorum diyorsan spoto press yapabilirsin , göğüs ile bar arasında bir parmak kadar mesafe kalıyor , 1 saniye bekleme yapıp öyle press yapıyorsun .

Veya Omuz ve triceps başka haraketler de iyi bir şekilde çalışıyorum diyorsan , Barbell Bench press yerine dumbell bench press yapabilirsin .


Diğer saydığın haraketler izole haraketler , onlar da pump yapman gayet normal

Son olarak mind muscle connection ve time under tension öneririm, kasları daha iyi hissetmek için . Linkleri ;

Makale - Eklemleri koruyarak Kas geliştirmenin yolu : Time Under Tension

Merhaba değerli forum üyelerimiz Bu yazımız da sizlere; Time Under Tension(TUT) (gerilim altındaki zaman) ' dan bahsedeceğiz . Time Under Tension nedir? Kısaca normalde yaptığınız haraketin , haraket esnasındaki süreyi uzatıp kasa maksimum stresi yüklüyoruz . Bu sistemi bir çok...

www.fitnessbilim.com

Hocam dün dedikleriniz uyguladım. Antrenmanda göğüs kasımı çok iyi hissettim ve şiştiğini anladım. Fakat bu sabah ağrım yok normal midir?

 

[Yusuf İhsan]

Hocam dün dedikleriniz uyguladım. Antrenmanda göğüs kasımı çok iyi hissettim ve şiştiğini anladım. Fakat bu sabah ağrım yok normal midir?

Ağrı her zaman olmayabiliyor , sıktığında azıcık ağrı hissetsen yeterli