Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Ata Han

    Soru GÜÇ SPORCUSU OLMAK

    Herkese merhaba. Size bir şey danışmak ve sormak istiyorum. Kısa denmeyecek bir süredir street workout, amatör fitness ve bodybuilding ile uğraşıyorum. Aslında amacım vücut geliştirme yarışmalarına katılmaktı fakat kendimde bu ışığı pek göremedim. Genetikten ziyade kendimde asla bu beslenme...
  2. F

    Çözüldü Programım yeterlimi sizce

    3 aydır düzenli olarak evde full body yapıyordum bugün salona yazıldım ve hala full body çalışıyorum egzersiz listem şöyle Bacak=dumbell squat, dumbell deadlift 3SET 10 TEKRAR Sırt= bent over row, lat puldown 3 SET 12 TEKRAR Göğüs= bench press, dumbell press 3 SET 12 TEKRAR Karin=50 mekik 2...
  3. Y

    Çözüldü NEYE GÖRE AĞIRLIĞI ARTIRMALI VEYA DÜŞÜRMELİYİZ?

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) '...8-12 tekrarla 3 set olarak yapınız. 8 tekrar yapamıyorsanız, fazla ağırlık kullanıyorsunuzdur. 12'den fazla tekrar yapabiliyosanız, ağırlığı artırmanız gerekiyordur.' Bazı forum sayfalarında yukarıdaki gibi sayısız yorumları...
  4. O

    Soru Askerlikte BodyWeight ile antreman

    Merhabalar, ben 24 yaşında spora uzun süreli ara veren birisiyim. Yaklaşık 2 hafta önce de kendi vucut agirligim ile tekrarsan spora başladım. 2 gün on, 1 gün off veriyorum. Hareketlerim sabit olup, İlk hareket squat, ikincisi pull-up ve chin-up karışık sonuncu olarakta çekebildiğim kadar şınav...
  5. K

    Ev Tipi Ağırlık Seti Antrenmanı

    Hoşgeldin evde de body building aşkıyla yanıp tutuşan kardeşim. Sen de bizdensin. Kişisel olarak antrenman ağır yapılır felsefesini savunuyorum. En ağır set en iyisidir. Son 2 aydır uyguladığım antrenman programı şöyle: 1. Gün: Omuz 25 Kilo Dumbell ile Arnold Press İlk set: 12 tekrar , İkinci...
  6. Y

    Çözüldü sırt kaslarımı hissetmiyorum ?

    merhaba antremman yaparken sırt kaslarımı hiç bir şekilde hissetmiyorum. hocayla konuştum. beni çalıştırırken elini sırtımı koydu. ve çalıştıgını söyledi. neden böyle bir durum yaşıyorum ?
  7. F

    Sol kolum sağdan daha az kasılıyor

    Merhaba, Biceps çalışırken çok daha fazla fark ediyorum ancak triceps kaslarında da görülüyor. Hareketi bitirdiğimde sağ kolum pump haline geçerken yani dokunduğumda kaslar sert bir haldeyken sol kolumda o kasların sertliğini belli belirsiz hissediyorum. Aynı kiloda çalışıyorum iki kolu da...
  8. Ahmet Doğanay

    4 Ayda Bastığım Ağırlıkları Nasıl Arttırdım ? Taktikler

    Herkese merhaba arkadaşlar. Başlık açık bugün biraz bu konu hakkında bir şeylerden bahsedeceğim. Ekim ayı sonunda Weighted Calisthenicsten tamamen Bodybuilding’e geçtim.Weighed calisthenics yaparken kollarım için dahi bazen ağırlık kullanmıyordum.Elmas şınavlar ring curller chinup’lar falan...
  9. C

    Çözüldü Boks ve fitness

    Arkadaşlar merhaba benim kafam da bayadır bir soru var internette bayadır araştırıyorum ama tatmin edici bir sonuca ulaşamadım ben musabık bir boksorum ve yanında destekleyıcı spor olarak fıtness yapmaya karar verdım gelişimim açısından bi yandan bedenimi ve performansımı geliştirirken bi yandan...
  10. E

    Çözüldü Göğüs kasımı hissetmiyorum.

    Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir...
  11. 6

    Çözüldü Son set neden ağırlık arttırılıyor

    Arkadaşlar bir sorum var neden 4 set yaparken veya 5 diyelim yaparken son sette agirligi arttirip giriliyor mantigi ne
  12. B

    Çözüldü Tekrar ağırlık

    Merhabalar Kas kütlesini daha çok arttırmak için düşük ağırlık yüksek tekrarmı yoksa yüksek ağırlık düşük tekrar mı yapmamız daha verimli olur ?
  13. Ahmet Yalçınkaya

    Definsayom Kütlem Yeterlimi ?

    sayın forum sakinleri, etrafımdaki herkes devamlı definasyona artık yavaştan girmem gerektiğini söyleyince 1 hafta önce definasyona girdim daha fazla kütle almak isterdim ama vüucudum kaldırmıyor, belim 100 ün üstüne çıkmıştı nerdeyse, vücudan 1 kg su atıncada 96 ya falan düştü belim, amacım 10...
  14. T

    Antrenmam programım hk.

    Merhabalar kendime sabit 1.5 aylık bir program oluşturdum bu programda yanlışları bana bildirebilirmisiniz acaba bir de programımı kaç ayda bir değiştirmem gerek bunun hakkında da bilgi verirseniz memnun olurum teşekkürlerr ANTRENMAN PROGRAMI 1.gün Göğüs / Arka Kol DB Press İncline DB...
  15. Ahmet Doğanay

    Bölgeler,En Favori Harketleriniz ve Girdiğiniz Kilolar

    Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim :) Göğüs: Favorim: Flat Dumbell Bench Press Fix değişmez :) Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar Sırt: Favori: Barfiks Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar +20 kg x 5 tekrar Omuz: Favori: Z Press...
  16. Ahmet Doğanay

    Makale Deload Nedir? Deload Haftasının Önemi

    Deload haftası,spor yapan herkesin isteyerek veya istemeyerek yaptığı bir durum,koşuldur.Kısacası Deşarj haftasıdır. Belirli bir süre sonr(her 6-12 hafta da ) volümün azalltılması veya ileri seviye sporcular için full-week off yapılması ile gerçekleştirilir. Neden Deload Yapmalıyız ? -Geri daha...
  17. redleo34

    Bench Press ağırlık arttırmak

    Merhaba arkadaşlar bench presste ağırlık arttırmak için önerdiğiniz set ve tekrar sayısı nedir? Ben piramit sistemi uyguluyorum bu doğru mu? 60 kg 6 tekrar 70 kg 4 tekrar 75 kg 3 tekrar 80 kg 2 tekrar şeklinde yapıyorum. Boyum 190 kilom 85 ağırlık arttırmak için uyguladığım sistem uygun mu...
  18. G

    İtiş-Çekiş antreman programım.(Home Gym)

    Arkadaşlar kendim oluşturdugum programıma bir göz atıp varsa eksikleri söyleyebilirmisiniz. Evde çalışıyorum. Ayarlanabilir sehpam,ayar.dumbell ve uzun barım var. P.tesi-salı-off-perşembe-cuma-off-off şeklinde çalışıyorum. İtiş Antremanım: DUMBELL GOBLET SQUAT 8 tekrar 3 set Set...
  19. A

    Antrenman programı

    İyi akşamlar sizlere bir kaç sorum olacak Maddi sıkıntılar yüzünden gym yi bıraktım ve eve ağırlık seti aldım 1 z bar 1 düz bar (barlar 3 kg) 50 kg ağırlık Bunlarla gelişebilirmiyim mevcut kilom 67 boy 181 zarganalıktan kurtuluyorum yavaş yavaş 3 set 8 tekrar haftada 6 gün antrenman yapıyorum...
  20. fırat erişen

    Dayanıklılık antrenmanlarında en verimli aralık

    Dayanıklılık antrenmanlarında en çok verim aldığınız tekrar aralığı nedir. Herkes yazsın 15-20 mi yada 20 tekrae üzeri setler mi? Ve bu yüksek tekrarlı setlerin, düşük tekrarlı kuvvet antremanlarında kasın uzun süre dayanması için bir faydası oluyormu? Evet baylar bayanlar... çökün yorumlara....
Üst