Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. O

    Soru Askerlikte BodyWeight ile antreman

    Merhabalar, ben 24 yaşında spora uzun süreli ara veren birisiyim. Yaklaşık 2 hafta önce de kendi vucut agirligim ile tekrarsan spora başladım. 2 gün on, 1 gün off veriyorum. Hareketlerim sabit olup, İlk hareket squat, ikincisi pull-up ve chin-up karışık sonuncu olarakta çekebildiğim kadar şınav...
  2. K

    Ev Tipi Ağırlık Seti Antrenmanı

    Hoşgeldin evde de body building aşkıyla yanıp tutuşan kardeşim. Sen de bizdensin. Kişisel olarak antrenman ağır yapılır felsefesini savunuyorum. En ağır set en iyisidir. Son 2 aydır uyguladığım antrenman programı şöyle: 1. Gün: Omuz 25 Kilo Dumbell ile Arnold Press İlk set: 12 tekrar , İkinci...
  3. Y

    Çözüldü sırt kaslarımı hissetmiyorum ?

    merhaba antremman yaparken sırt kaslarımı hiç bir şekilde hissetmiyorum. hocayla konuştum. beni çalıştırırken elini sırtımı koydu. ve çalıştıgını söyledi. neden böyle bir durum yaşıyorum ?
  4. F

    Sol kolum sağdan daha az kasılıyor

    Merhaba, Biceps çalışırken çok daha fazla fark ediyorum ancak triceps kaslarında da görülüyor. Hareketi bitirdiğimde sağ kolum pump haline geçerken yani dokunduğumda kaslar sert bir haldeyken sol kolumda o kasların sertliğini belli belirsiz hissediyorum. Aynı kiloda çalışıyorum iki kolu da...
  5. Ahmet Doğanay

    4 Ayda Bastığım Ağırlıkları Nasıl Arttırdım ? Taktikler

    Herkese merhaba arkadaşlar. Başlık açık bugün biraz bu konu hakkında bir şeylerden bahsedeceğim. Ekim ayı sonunda Weighted Calisthenicsten tamamen Bodybuilding’e geçtim.Weighed calisthenics yaparken kollarım için dahi bazen ağırlık kullanmıyordum.Elmas şınavlar ring curller chinup’lar falan...
  6. C

    Çözüldü Boks ve fitness

    Arkadaşlar merhaba benim kafam da bayadır bir soru var internette bayadır araştırıyorum ama tatmin edici bir sonuca ulaşamadım ben musabık bir boksorum ve yanında destekleyıcı spor olarak fıtness yapmaya karar verdım gelişimim açısından bi yandan bedenimi ve performansımı geliştirirken bi yandan...
  7. E

    Çözüldü Göğüs kasımı hissetmiyorum.

    Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir...
  8. 6

    Çözüldü Son set neden ağırlık arttırılıyor

    Arkadaşlar bir sorum var neden 4 set yaparken veya 5 diyelim yaparken son sette agirligi arttirip giriliyor mantigi ne
  9. B

    Çözüldü Tekrar ağırlık

    Merhabalar Kas kütlesini daha çok arttırmak için düşük ağırlık yüksek tekrarmı yoksa yüksek ağırlık düşük tekrar mı yapmamız daha verimli olur ?
  10. Ahmet Yalçınkaya

    Definsayom Kütlem Yeterlimi ?

    sayın forum sakinleri, etrafımdaki herkes devamlı definasyona artık yavaştan girmem gerektiğini söyleyince 1 hafta önce definasyona girdim daha fazla kütle almak isterdim ama vüucudum kaldırmıyor, belim 100 ün üstüne çıkmıştı nerdeyse, vücudan 1 kg su atıncada 96 ya falan düştü belim, amacım 10...
  11. T

    Antrenmam programım hk.

    Merhabalar kendime sabit 1.5 aylık bir program oluşturdum bu programda yanlışları bana bildirebilirmisiniz acaba bir de programımı kaç ayda bir değiştirmem gerek bunun hakkında da bilgi verirseniz memnun olurum teşekkürlerr ANTRENMAN PROGRAMI 1.gün Göğüs / Arka Kol DB Press İncline DB...
  12. Ahmet Doğanay

    Bölgeler,En Favori Harketleriniz ve Girdiğiniz Kilolar

    Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim :) Göğüs: Favorim: Flat Dumbell Bench Press Fix değişmez :) Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar Sırt: Favori: Barfiks Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar +20 kg x 5 tekrar Omuz: Favori: Z Press...
  13. Ahmet Doğanay

    Makale Deload Nedir? Deload Haftasının Önemi

    Deload haftası,spor yapan herkesin isteyerek veya istemeyerek yaptığı bir durum,koşuldur.Kısacası Deşarj haftasıdır. Belirli bir süre sonr(her 6-12 hafta da ) volümün azalltılması veya ileri seviye sporcular için full-week off yapılması ile gerçekleştirilir. Neden Deload Yapmalıyız ? -Geri daha...
  14. R

    Bench Press ağırlık arttırmak

    Merhaba arkadaşlar bench presste ağırlık arttırmak için önerdiğiniz set ve tekrar sayısı nedir? Ben piramit sistemi uyguluyorum bu doğru mu? 60 kg 6 tekrar 70 kg 4 tekrar 75 kg 3 tekrar 80 kg 2 tekrar şeklinde yapıyorum. Boyum 190 kilom 85 ağırlık arttırmak için uyguladığım sistem uygun mu...
  15. G

    İtiş-Çekiş antreman programım.(Home Gym)

    Arkadaşlar kendim oluşturdugum programıma bir göz atıp varsa eksikleri söyleyebilirmisiniz. Evde çalışıyorum. Ayarlanabilir sehpam,ayar.dumbell ve uzun barım var. P.tesi-salı-off-perşembe-cuma-off-off şeklinde çalışıyorum. İtiş Antremanım: DUMBELL GOBLET SQUAT 8 tekrar 3 set Set...
  16. A

    Antrenman programı

    İyi akşamlar sizlere bir kaç sorum olacak Maddi sıkıntılar yüzünden gym yi bıraktım ve eve ağırlık seti aldım 1 z bar 1 düz bar (barlar 3 kg) 50 kg ağırlık Bunlarla gelişebilirmiyim mevcut kilom 67 boy 181 zarganalıktan kurtuluyorum yavaş yavaş 3 set 8 tekrar haftada 6 gün antrenman yapıyorum...
  17. fırat erişen

    Dayanıklılık antrenmanlarında en verimli aralık

    Dayanıklılık antrenmanlarında en çok verim aldığınız tekrar aralığı nedir. Herkes yazsın 15-20 mi yada 20 tekrae üzeri setler mi? Ve bu yüksek tekrarlı setlerin, düşük tekrarlı kuvvet antremanlarında kasın uzun süre dayanması için bir faydası oluyormu? Evet baylar bayanlar... çökün yorumlara....
  18. Alper Kurt

    Düşük ağırlık yüksek tekrar

    Omurgaya baskı yapmaması için düşük ağırlık yüksek tekrar çalışmayı doktorum önerdi. Bu düşük tekrar aralıgı tam olarak nedir? ve düşük ağırlık yüksek tekrarda kas gelisimi olur mu?
  19. Kaan Gültürk

    Makale Antrenmanın Verimini Nasıl Arttırabiliriz

    Öncelikle merhabalar. Vücut geliştirme sporu, hakkında pek bilgi sahibi olmayan ve daha önce spor tecrübesi ve geçmişi bulunmayan kişiler tarafından sadece ağırlıkları kaldırıp indirmekten ibaret olduğu sanılan bir spor gibi algılansada aslında durum pek böyle değil. Ben vücut geliştirme...
  20. edizctn

    deadlift bench ve suqat nasıl arttırabilirim

    antremanım; pazartesi: deadlift bench bilek arka kol dips curl salı: suqat leg pres dar tutuş bench omuz sırt çarşamba: off perşeme: deadlift bench bilek arka kol dips curl cuma: suqat leg pres dar tutuş bench omuz sırt bench:65 daedlift:120 sukuat:80
Üst