Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. G

    Çözüldü Göğüs ve Triceps günü dışında şınav çekmek overtraining yaşamama sebep olur mu?

    Arkadaşlar askeri mülakatlara hazırlandığımdan şınav sayımı 50 sayısına ulaştırmam lazım, şu an 25-26 civarı şınav çekiyorum. Salona başlamadan önce bu sayı daha yüksekteydi ama zaten göğüs vs çalışıyorum Bench arttıkça şınav da artar mantığıyla bıraktım ve şınav sayım gerilemiş... Şimdi ben...
  2. B

    Çözüldü Close grip bench press

    Merhabalar Close grip bench pressin yerine koyabileceğim bir hareket varmıdır ?
  3. The.Pendor

    Çözüldü DUMBELL VS BARBELL

    Merhabalar Ben bench press ve barbell row yapıyorum yaklaşık 3 aydır. Kardeşim bunları bırakıp dumbell row ve flat bench dumbell press yapmaya başladı. Tüm ağırlıklarında ciddi bi artış var. Programımdaki barbelleri dumbell ile değiştirip 1 1.5 ay kadar o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum. Sizce...
  4. B

    Çözüldü Deadlift

    Merhabalar 75 kiloyum boyum 182 %10-12 yağ oranım var Deadliftim 80kgx3 yaptım max olarak sizce iyimi kaça kadar arttırmayı denemeliyim ve nasıl etkili bir şekilde deadlift bench ve squatımı arttırabilirim ?
  5. M

    Çözüldü Göğüs Programı

    Bench Press Dumbbell Fly= Süper set İncline Bench Press İncline Dumbbell Fly=Süper Set Cable Crossover Nasıl Göğüs programı sizce?
  6. E

    Çözüldü Göğüs kasımı hissetmiyorum.

    Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir...
  7. E

    Bench Press için en iyi asistan

    Full body programımda göğüs gelişimi için 2 hareket var. Bunlardan birisi barbell bench press diğeri de dumbbell chest press. Sizce bu ikisi yeterli midir veya birbiriyle uyumlu mudur? Diğer bir sorum da triceps için izole hareket yapmıyorum, bu iki bench press varyasyonu yeterli olur mu? (Dips...
  8. The.Pendor

    Bench Press ve Overhead Press Plato Dönemi

    Bench press ve overhead press hareketlerinde yaklaşık 2 aydır ağırlık artıramıyorum. Bu platoyu aşmak için ne önerirsiniz? Formumu oturtmak için uzun süre uğraştım form konusunda problemim yok. Yardımcı egzersiz vs önerir misiniz? Yoksa 5x5 ile ağırlık artırmaya mı odaklanmalıyım yükselene kadar?
  9. redleo34

    Bench Press ağırlık arttırmak

    Merhaba arkadaşlar bench presste ağırlık arttırmak için önerdiğiniz set ve tekrar sayısı nedir? Ben piramit sistemi uyguluyorum bu doğru mu? 60 kg 6 tekrar 70 kg 4 tekrar 75 kg 3 tekrar 80 kg 2 tekrar şeklinde yapıyorum. Boyum 190 kilom 85 ağırlık arttırmak için uyguladığım sistem uygun mu...
  10. M

    Öneri; Göğüs ve Sırtı harika derecede büyüten program

    Hedefi büyümek olan arkadaşlara öneri programıdır. Bulk dönemi 3 ay boyunca göğüs ve sırtı aynı gün, bu programla çalıştım ve müthiş derece verim aldım. Uygulamanızı öneririm. Göğüs Bench Press 5* Dips 3* Flat Dumbbell Bench 3* İncline Chest Press Machine 4* Cable Crossover 3* Sırt Lat Pulldown...
  11. Z

    Omuz press'im artmıyor.

    Evde yaklaşık 4 aydır spor yapmaktayım. 1.82 ve 77 kilodayım squat,bench press,row gibi haraketlerde 55-60 kiloları görüyorum ama omuz için military presste artış bir türlü olmuyor max 25-30 kiloları görüyorum ama 30 ile yaparken bile 4-6 tekrarı zor görebiliyorum ve belde zorlanma oluyor .Form...
  12. edizctn

    deadlift bench ve suqat nasıl arttırabilirim

    antremanım; pazartesi: deadlift bench bilek arka kol dips curl salı: suqat leg pres dar tutuş bench omuz sırt çarşamba: off perşeme: deadlift bench bilek arka kol dips curl cuma: suqat leg pres dar tutuş bench omuz sırt bench:65 daedlift:120 sukuat:80
  13. A

    Ağırlıklı Dips programı

    Selamlar, evde kendimi istediğim kadar zorlayabilmek için paralel bar yaptım sağlam da oldu. Şuana kadar hiç dips yapmadım ve son zamanlarda powerlifting/bodybuildingden ağırlıklı ve statik calisthenicse geçiş yaptığım için ağırlıklı dips hareketimin eksik olduğunu düşünüyorum. Bugün seviyemi...
  14. Ata Han

    BENCH PRESS AĞIRLIK ARTIŞI

    Herkese merhaba. Kafama takılan bir şey var. Bildiğime göre spora yeni başlayan bir kişinin, eline ağırlık aldıktan sonraki 1. senesinin sonunda ağırlık 2 katına ulaşıyor. Yani atıyorum ilk squat ı 50 kiloysa sene sonunda 100 oluyor. Tabi çeşitli etkenler ve değişkenler olabilir fakat kabaca...
  15. Eyüp Baykara

    Makale Bench Press ve Omuz Ağrısı

    Bench press hareketi, fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan sporcuların olmazsa olmaz hareketlerinden bir tanesidir. Peki bench press yaparken doğru formu yakaladığınızdan emin misiniz? Omuz eklemi, vücuttaki en geniş hareket yelpazesine sahip iki eklemden biridir. Tenis, yüzme, basketbol...
  16. Eyüp Baykara

    Makale Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

    Dumbbell bench press, göğüs egzersizlerinin belkide en önemli hareketi olan bench press’in dumbbel ile yapılmış halidir. Orta göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun dışında tricepsler de çalışır. Dumbbel bench press ile çalışılan bölgeler bench pressle aynıdır. Yalnız ufak bir fark vardır oda...
  17. A

    100-110kgdan 140a bench nasıl artırılır?

    Selamlar, en son ekimde 100kg 1 tekrar bench yapabiliyordum. O andan itibaren dumbbell presste her dumbbele 5er kilo ekledim(40larla 5 tekrar yapabilirken 45le güne göre 6-7 tekrar çıkıyor) ve tahminen şuanki maxım 110 civarındadır. Bu seviyeye kadar sadece benchle artıyordu başlangıç seviyesi...
  18. Ahmet Doğanay

    En İyi Alternatifler

    1- Dumbell Bench Press: Barbell Bench Press’e oranla kas aktivasyonu açısından daha etkili bir egzersizdir.Barbell Bench Press de göğüs kadar arka kol ve omuz kasları da aktivasyon içersindeyken Dumbell ile yapılan varyasyonunda daha çok göğüs aktivasyonu gerçekleşir.Nedeni ise daha doğal bir...
  19. Ahmet Doğanay

    Yeni Başlayanlara Özel Fullbody Antrenman

    Pazartesi: Bench Press: 3x12-10 Lat Pull Down: 3x12-10 Machine Shoulder Press: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Barbell Curl: 2x12-10 Push Down: 2x12-10 Lateral Raise: 3x15 Rear Deltoid Face Pull: 3x15 Çarşamba: Barbell Overhead Press: 3x12–10 Lat Pull Down: 3x12-10 Cable Row: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Leg...
  20. A

    Handstand pushup, ohp?

    Bunu böyle karşılaştırmak biraz zor farkındayım ama sadece fikir almak için soruyorum. 75 kiloda 10 tane handstand pushup yapan birisi sizce 70-75 kilo bar overhead presste 1-2 tekrar yapabilir mi? Salonda test edemiyorum çünkü clean yapmam gerekiyor, cleande de overhead presste çalışan tüm...
Üst