Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. N

    Çözüldü itiş -çekiş-bacak programım nasıl olmuş ?

    öncelikle selamlar , bu şekil bir program hazırladım. Ben deatlift ve barbel row gibi hareketleri yapmıyorum . Çünkü düşük seviye lordoza sahibim. Bu hareketleri yaptıgımda belimde çok hafif bir tuhaflık hissediyorum. Lordozdan kaynaklı olmalı. Bu temel hareketleri yapmayınca da bel ve trapez...
  2. canEmre

    Çözüldü Fitness Seviyem Hangi Düzeyde ve Hangi Antrenman Programı

    Merhaba, bundan 1 yıl önce spor salonuna kayıt oldum 1 ay Tüm Vücut antrenmanı yaptıktan sonra pandemi geldi ve spor salonları kapatıldı. 4 5 ay sonra tekrar başladım ve 2 ay boyunca 1'er gün arayla split yaptım yani 1.gün göğüs-triceps 2.gün dinlenme 3.gün sırt-biceps - 4.gün dinlenme 5.gün...
  3. TCYalcin

    Program değişik süresi

    Herkese iyi haftalar , Yaklaşık bir sene evvel antrenör aracılığıyla hazırlanmış 2 programım var. Burada teşekkür etmek istiyorum Yusuf hocamız kafamdaki soru işaretlerini gidermeme yardımcı oldu. Haftanın 4 günü spor salonuna rahatlıkla gidebiliyorum. 1 sene içerisinde spor salonları açık...
  4. G

    Çözüldü Kendi yaptığım 2 programdan hangisi daha faydalı olur?

    Yaşım 22, boyum 174 kilom 74 3-4 aydır fullbody yapıyorum, 2 hafta split yaptım hoşuma gitmeyince tekrar fullbody yapmaya başladım. Cevap verirken şunu göz önünde bulundurun lütfen; Kondisyonum çok yüksek bu hareketleri yaparken süperset yapmadığım ya da split yaptığım dönemle hemen hemen aynı...
  5. bilalt

    Çözüldü antrenman programı

    hali hazırda kullandığım antrenman programı şu şekilde bi eksiği bi fazlası varmı? 1.GÜN lat pulldown to neck 5x15 son set drop meadows row 4x15 v bar seater cabel row 4x12 super set dummbell bent over row 4x12 son set drop straight arm lat pulldown 3x20 one hand seated cabel row 2.GUN cable...
  6. Yusuf İhsan

    Önemli olan vücudu değil hedef kası tüketmektir

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri :) Size vücut geliştirme yapan sporcularının %90 ının düştüğü bir hatadan bahsetmek istiyorum . Çoğunuz bilirsiniz ; No pain no gain Acı yoksa gelişme yok! Antrenmanın hakkını vermeyen gelişemez . Gibi cümleleri :) Evet bu cümleler doğru ama...
  7. bariso

    6. ay programım hakkında önerileriniz

    Merhaba,6. ay programım aşağıdaki gibi. Sizce bu tarz bir antrenman programı mantıklı mı? Hataları ve önerilerinizi söylerseniz çok sevinirim. 6. ay programım 1. GÜN (BACAK - SIRT - TRICEPS) 10DK BİSİKLET LEG EXTENSİON 3X15 74kg LEG CURL 3X15 56-62-68 Low pull karna çekiş 3X12 62-68-74 Lat...
  8. A

    Sizce haftada 3 gün mü 6 gün mü?

    Merhaba 5 aydır fitness yapıyorum ama programım yetersiz gibi geldiğinden fikir almaya ihtiyacım var sizce 3 gün antrenman 2 gün mola ile bu programı mı yapmalıyım; Pazartesi Sırt-Triceps 1-Barfix 4x12 2-Lat pulldown 3x15 3-V bar pulldown 3x15 4-Cable row 3x15 5-Barbell row 4x12 6-Z bar lying...
  9. The.Pendor

    Çözüldü DUMBELL VS BARBELL

    Merhabalar Ben bench press ve barbell row yapıyorum yaklaşık 3 aydır. Kardeşim bunları bırakıp dumbell row ve flat bench dumbell press yapmaya başladı. Tüm ağırlıklarında ciddi bi artış var. Programımdaki barbelleri dumbell ile değiştirip 1 1.5 ay kadar o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum. Sizce...
  10. Ahmet Doğanay

    4 Ayda Bastığım Ağırlıkları Nasıl Arttırdım ? Taktikler

    Herkese merhaba arkadaşlar. Başlık açık bugün biraz bu konu hakkında bir şeylerden bahsedeceğim. Ekim ayı sonunda Weighted Calisthenicsten tamamen Bodybuilding’e geçtim.Weighed calisthenics yaparken kollarım için dahi bazen ağırlık kullanmıyordum.Elmas şınavlar ring curller chinup’lar falan...
  11. M

    Çözüldü Göğüs Programı

    Bench Press Dumbbell Fly= Süper set İncline Bench Press İncline Dumbbell Fly=Süper Set Cable Crossover Nasıl Göğüs programı sizce?
  12. E

    Çözüldü Göğüs kasımı hissetmiyorum.

    Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir...
  13. E

    Bench Press için en iyi asistan

    Full body programımda göğüs gelişimi için 2 hareket var. Bunlardan birisi barbell bench press diğeri de dumbbell chest press. Sizce bu ikisi yeterli midir veya birbiriyle uyumlu mudur? Diğer bir sorum da triceps için izole hareket yapmıyorum, bu iki bench press varyasyonu yeterli olur mu? (Dips...
  14. B

    Göğüs ve omuz

    Merhabalar göğüs ve omuzlar için en iyi antreman programı nedir ?
  15. T

    Antrenmam programım hk.

    Merhabalar kendime sabit 1.5 aylık bir program oluşturdum bu programda yanlışları bana bildirebilirmisiniz acaba bir de programımı kaç ayda bir değiştirmem gerek bunun hakkında da bilgi verirseniz memnun olurum teşekkürlerr ANTRENMAN PROGRAMI 1.gün Göğüs / Arka Kol DB Press İncline DB...
  16. The.Pendor

    Bench Press ve Overhead Press Plato Dönemi

    Bench press ve overhead press hareketlerinde yaklaşık 2 aydır ağırlık artıramıyorum. Bu platoyu aşmak için ne önerirsiniz? Formumu oturtmak için uzun süre uğraştım form konusunda problemim yok. Yardımcı egzersiz vs önerir misiniz? Yoksa 5x5 ile ağırlık artırmaya mı odaklanmalıyım yükselene kadar?
  17. Yusuf İhsan

    Makale Kendi Full Body Antrenman Programını Yaz

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri :) Spora sadece haftada 3 gün ayırabilenler ve yeni başlayan arkadaşlar için , kendi sevdiği haraketler doğrultusunda, kişiye özel full body antrenman programı yazmak isteyenler için harika bir konu sizlerle :) Sadece bazı temel haraketleri yazacağım geri...
  18. Ahmet Doğanay

    Bölgeler,En Favori Harketleriniz ve Girdiğiniz Kilolar

    Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim :) Göğüs: Favorim: Flat Dumbell Bench Press Fix değişmez :) Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar Sırt: Favori: Barfiks Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar +20 kg x 5 tekrar Omuz: Favori: Z Press...
  19. Yusuf İhsan

    Makale Kendi itiş-çekiş-bacak programını yaz

    Merhaba arkadaşlar Bir çok kişi hazır programlar kullanıp en optimum verimi alamamakta bu yüzden , bugün sizlere kendi itiş-çekiş-bacak programınızı yazmanızı öğreteceğim . Böylelikle hem sporu daha verimli ve daha istekli yapacaksınız. Bazı haraketleri ben yazacağım ama merak etmeyin çoğu...
  20. A

    Antrenman programı

    İyi akşamlar sizlere bir kaç sorum olacak Maddi sıkıntılar yüzünden gym yi bıraktım ve eve ağırlık seti aldım 1 z bar 1 düz bar (barlar 3 kg) 50 kg ağırlık Bunlarla gelişebilirmiyim mevcut kilom 67 boy 181 zarganalıktan kurtuluyorum yavaş yavaş 3 set 8 tekrar haftada 6 gün antrenman yapıyorum...
Üst