göğüs

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Yusuf İhsan

    Önemli olan vücudu değil hedef kası tüketmektir

    Merhaba değerli FitnessBilim üyeleri :) Size vücut geliştirme yapan sporcularının %90 ının düştüğü bir hatadan bahsetmek istiyorum . Çoğunuz bilirsiniz ; No pain no gain Acı yoksa gelişme yok! Antrenmanın hakkını vermeyen gelişemez . Gibi cümleleri :) Evet bu cümleler doğru ama...
  2. G

    Çözüldü Göğüs ve Triceps günü dışında şınav çekmek overtraining yaşamama sebep olur mu?

    Arkadaşlar askeri mülakatlara hazırlandığımdan şınav sayımı 50 sayısına ulaştırmam lazım, şu an 25-26 civarı şınav çekiyorum. Salona başlamadan önce bu sayı daha yüksekteydi ama zaten göğüs vs çalışıyorum Bench arttıkça şınav da artar mantığıyla bıraktım ve şınav sayım gerilemiş... Şimdi ben...
  3. NEFERUN

    Çözüldü Göğüsüm normal mi ?

    Merhaba göğüs kafesim böyle araştırdım baktım düzgün birşey bulamadım normal mi zayıf olmaktan dolayımı 2 aydır düzenli vücut geliştiriyorum bunun için ne yapmam lazım ? Boy 1.80 Kilo 67 Yaş 21
  4. B

    Göğüs sırt

    Göğüs ve sırt için verimli bir antreman tavsiye edermisiniz.
  5. I

    Kas Dengesizliği

    Arkadaşlar herkese iyi forumlar. Bende bir aralar göğüs dengesizliği var diye sol göğsümü daha çok çalıştırdım gerek incline göğüs press olsun gerek düz göğüs press olsun bir müddet sonra farkettim ki sol omuz daha çok gelişmiş sağ sol omuzlarda bariz fark var. Bu sorundan çok muzdaripim nasıl...
  6. I

    Yağ oranı sorunu

    Arkadaşlar merhaba öncelikle yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 71 kilodan 82 kiloya çıktım. Gücüm arttı ağırlıklarım arttı fakat yağ oranı hesapladığımda %21 gibi bir rakam çıktı. Karın bölgesindeki yağlar çok sorun değil de göğüsteki yağlar canımı sıkıyor sizce ne yapmalıyım ? Yaş 20 Boy: 1,83...
  7. A

    Çözüldü Göğüs idmanından sonra ön omzum ağrıyor

    Uzun zamandır göğüs idmanlarımdan sonra ön sağ omzumda hafif ağrılar oluşuyordu, önemsemeyip devam ediyordum dinlendiğimde geçiyordu en son idmanımdan sonra ağrı inanılmaz şekilde arttı ve 3 gündür sağ kolumu yukarı kaldıramayacak şekilde ağrılar başladı. Tabak almaya uzanırken bile ağrıyor ve...
  8. B

    Çözüldü Göğüs Programı

    Bench Press Dumbbell Fly= Süper set İncline Bench Press İncline Dumbbell Fly=Süper Set Cable Crossover Nasıl Göğüs programı sizce?
  9. B

    Çözüldü Programsız çalışma

    Merhabalar Günde 2 veya 3 kas grubu çalıştırıyorum. Bazen programa bağlı kalmadan hareketleri kafamda sıraya dizip öyle yapıyorum Bir sakıncası varmıdır bunun ?
  10. E

    Çözüldü Göğüs kasımı hissetmiyorum.

    Bench press yaparken hiçbir yerimi hissetmiyorum. Bir sürü video izledim ve şahsen doğru yaptığımı düşünüyorum. En çok hissettiğim 2 hareket var cable crossover ve plate squeeze press bunları yaparken ilk tekrarda bile hissetmeye başlıyorum. Cuma günü göğüs antrenmanı yapacağım ve o gün için bir...
  11. B

    Göğüs ve omuz

    Merhabalar göğüs ve omuzlar için en iyi antreman programı nedir ?
  12. T

    Antrenmam programım hk.

    Merhabalar kendime sabit 1.5 aylık bir program oluşturdum bu programda yanlışları bana bildirebilirmisiniz acaba bir de programımı kaç ayda bir değiştirmem gerek bunun hakkında da bilgi verirseniz memnun olurum teşekkürlerr ANTRENMAN PROGRAMI 1.gün Göğüs / Arka Kol DB Press İncline DB...
  13. M

    Çözüldü Antreman düşüncem yanlış mı acaba?

    Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program...
  14. F

    Biceps gelişmiyor

    Arkadaşlar merhabalar boyum 190, kilom 75, yaşım 17. Göğüs-omuz-sırt-triceps-bacak omuzlarımda yerinde ağırlıklar seçip bölgeleri hissedebiliyorum fakat biceps antrenmanı olunca hissediyorum pumpta oluyorum fakat 1 aydır spora gidiyorum herhangi bir büyüme hissedemiyorum. Önerebilceğiniz program...
  15. M

    Antrenman programında yardımcı olur musunuz

    Böyle bi program yaptım önerir misiniz Pazartesi: Göğüs - Biceps Salı: Sırt - triceps Çarşamba: Omuz - Bacak Perşembe: Off Cuma: Göğüs - Biceps
  16. B

    Öneri; Göğüs ve Sırtı harika derecede büyüten program

    Hedefi büyümek olan arkadaşlara öneri programıdır. Bulk dönemi 3 ay boyunca göğüs ve sırtı aynı gün, bu programla çalıştım ve müthiş derece verim aldım. Uygulamanızı öneririm. Göğüs Bench Press 5* Dips 3* Flat Dumbbell Bench 3* İncline Chest Press Machine 4* Cable Crossover 3* Sırt Lat Pulldown...
  17. Eyüp Baykara

    Makale En İyi Göğüs Kası Hareketleri

    Erkeklerin dış görünüşü üzerinde oldukça etkili olan göğüs kasları, üçgen vücudun en önemli parçası. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular özellikle göğüs kaslarıüzerinde egzersizler yapar. Sadece egzersizin yeterli olmadığı göğüs kası oluşumunda beslenmede çok büyük önem arz ediyor...
  18. Eyüp Baykara

    Makale Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

    Dumbbell bench press, göğüs egzersizlerinin belkide en önemli hareketi olan bench press’in dumbbel ile yapılmış halidir. Orta göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun dışında tricepsler de çalışır. Dumbbel bench press ile çalışılan bölgeler bench pressle aynıdır. Yalnız ufak bir fark vardır oda...
  19. Ahmet Doğanay

    En İyi Alternatifler

    1- Dumbell Bench Press: Barbell Bench Press’e oranla kas aktivasyonu açısından daha etkili bir egzersizdir.Barbell Bench Press de göğüs kadar arka kol ve omuz kasları da aktivasyon içersindeyken Dumbell ile yapılan varyasyonunda daha çok göğüs aktivasyonu gerçekleşir.Nedeni ise daha doğal bir...
  20. Ahmet Doğanay

    Göğüs Kaslarını Geliştirmek İstiyorsan

    Göğüs kaslarımız yani tabiri caizse vücudumuzun vitrini olan bu kas grubu belki de genetik olarak en çok değişiklik gösteren kas grubudur.Bazı bünyelerde hızlı gelişim yaşanırken bazı bünyelerde daha yavaş gelişim olmaktadır.Şimdi madde madde göğüs kaslarınız için rehber programı yapacağım. 1-...
Üst