- Yaş
- 20
- Kilo (kg)
- 75
- Spor Geçmişi
- 4 aydır
- Boy (cm)
- 183
Merhaba. Bu beslenme duzenine yeni geçtim çünkü artık pilav yapmaktan soğudum yemekten bıktım üniversite dersler derken çok zamanımı alıyor. ben vücut geliştirmeci olmayacağım estetik olmak istemiyorum tank olmak istiyorum. Beslenmemde beyaz ekmek bile var ama gram umrumda değil lifli mi lifsiz mi bu beslenmem doğrultusunda irileşebilir miyim? Ve haftada 3 gün full body. (1 gün ekstra bilek boyun çalışıyorum.)
Antrenman günü yediklerim
haftada 4 gün)
3 yumurta
350 gram tam buğday ekmeği
400 gram tavuk göğsü
2 su bardağı yulaf ezmesi ve süt
1-2 Meyve,fıstık vs.
Yoğurt
2 beyaz tam ekmek
3159 Kalori veya 3444 kaloriyede çıkıyor.
Off günleri yediklerimhaftada 3 gün)
3 yumurta
2 bardak yulaf ezmesi ve süt
2-3 adet meyve, fıstık vs.
Yoğurt
3 beyaz ekmek
2-3 adet meyve
Minimum 2376 kalori
Antrenman günü yediklerim
haftada 4 gün)3 yumurta
350 gram tam buğday ekmeği
400 gram tavuk göğsü
2 su bardağı yulaf ezmesi ve süt
1-2 Meyve,fıstık vs.
Yoğurt
2 beyaz tam ekmek
3159 Kalori veya 3444 kaloriyede çıkıyor.
Off günleri yediklerim
haftada 3 gün)3 yumurta
2 bardak yulaf ezmesi ve süt
2-3 adet meyve, fıstık vs.
Yoğurt
3 beyaz ekmek
2-3 adet meyve
Minimum 2376 kalori