Basketbol için dambıllarla antrenman programı

[Ozzn]

Yaş

15

Kilo (kg)

57

Spor Geçmişi

10 yıldır basketbol oynuyorum

Boy (cm)

170

Selamlar. 15 yaşındayım ve basketbol oynuyorum. Evde 5 kiloluk dambıllar var biliyorum az fakat elimde olanla yetinmem lazım şimdilik. Yaklaşık 1 aydır bunlarla kol omuz antrenmanları yapıyorum bi antrenman programı buldum onu yapıyorum fakat az geliyor gibi bana. Pazartesi göğüs sırt salı biceps triceps çarşamba bacak karın perşembe omuz ve cuma tekrar biceps triceps. Ama bilmiyorum sanki omuz antrenmanından sonraki günlerde omuz çalışmadığım için az geliyor gibi bana. Sonuçta 5 kilo bunlar haftada 2 kez yapsam daha iyi olur diye düşünüyorum. Sizce nasıl yapmalıyım? Dediğim gibi bu basketbol için yani amacım dev gibi olmak falan değil omuz vurup içeri girmek ya da savunmada göğüs koymak falan. 5 kilo dambıllar için haftalık nasıl bi antrenman programım olmalı? Split antrenman lazım ve önceliklerim omuz kol göğüs diğerlerini de yapıyorum tabi ama bunlar daha ağırlıklı. Haftada 5 gün basketbol antrenmanım oluyor genelde antrenmandan sonra yapıyorum dambıl egzersizlerini. 5 kilo da olsa hiçbir şey den iyidir diyorum yardımcı olabilirseniz sevinirim

 

[Batuhan Karakaya]

Selamlar. 15 yaşındayım ve basketbol oynuyorum. Evde 5 kiloluk dambıllar var biliyorum az fakat elimde olanla yetinmem lazım şimdilik. Yaklaşık 1 aydır bunlarla kol omuz antrenmanları yapıyorum bi antrenman programı buldum onu yapıyorum fakat az geliyor gibi bana. Pazartesi göğüs sırt salı biceps triceps çarşamba bacak karın perşembe omuz ve cuma tekrar biceps triceps. Ama bilmiyorum sanki omuz antrenmanından sonraki günlerde omuz çalışmadığım için az geliyor gibi bana. Sonuçta 5 kilo bunlar haftada 2 kez yapsam daha iyi olur diye düşünüyorum. Sizce nasıl yapmalıyım? Dediğim gibi bu basketbol için yani amacım dev gibi olmak falan değil omuz vurup içeri girmek ya da savunmada göğüs koymak falan. 5 kilo dambıllar için haftalık nasıl bi antrenman programım olmalı? Split antrenman lazım ve önceliklerim omuz kol göğüs diğerlerini de yapıyorum tabi ama bunlar daha ağırlıklı. Haftada 5 gün basketbol antrenmanım oluyor genelde antrenmandan sonra yapıyorum dambıl egzersizlerini. 5 kilo da olsa hiçbir şey den iyidir diyorum yardımcı olabilirseniz sevinirim

5 kilo bayağı bir az biraz daha ağır alırsan daha iyi olur senin için alacak durumun yoksa süper set şeklinde yap dinlenmeden yani

 

[pozhezhnyy]

split body antremanları yerine daha fonksiyonel antremanlar yapmanı tavsiye ederim kardeşim, internet üzerinde araştırma yaparsan fullbody programlar bulabilirsin . patlayıcı kuvvet ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler basketbolda işine yarayabilir. zıplamada, anlık çıkışlarda, ikili mücadelelerde patlama kuvveti daha yardımcı olur.