Dinlenme günü

[boraK]

Yaş

18

Kilo (kg)

75

Spor Geçmişi

9

Boy (cm)

182

Bel (cm)

81

Merhabalar
Ege fitness tan omuz,göğüs,sırt gladyatör
Kol antremanını kendim yapıyorum ve karın sprtacus antremanı yapıyorum
Karın spartacusu günde 3 defa yapıyorum yaklaşık.
Gladyatörler ve koluda karın antremanıyla beraber günün sonunda yapıyorum full body olarak sonrasındada evde 15 dk -20 dk kardiyo yapıyorum.
Sizce dinlenme günlerimi bu program dahilinde nasıl ayarlamalıyım ?

 

[Yusuf İhsan]

Programiniz anladigim kadarıyla fullbody,

Fullbody - karın kası - fullbody - karın kası - fullbody - karın kası - dinlenme şeklinde haftayı planlayabilirsiniz

 

[Alper Kurt]

Merhabalar
Ege fitness tan omuz,göğüs,sırt gladyatör
Kol antremanını kendim yapıyorum ve karın sprtacus antremanı yapıyorum
Karın spartacusu günde 3 defa yapıyorum yaklaşık.
Gladyatörler ve koluda karın antremanıyla beraber günün sonunda yapıyorum full body olarak sonrasındada evde 15 dk -20 dk kardiyo yapıyorum.
Sizce dinlenme günlerimi bu program dahilinde nasıl ayarlamalıyım ?

Spartacüs seviyesinde isen şöyle yapabilirsin.
Pzt Göğüs triceps omuz
salı sabah aç karnına karın. akşam bacak sırt biceps
çarşamba pzt
perşembe salı
cuma off
cumartesi pzt
pazar salı
En iyi verimi böyle alırsın. Fakat çok zorlayıcı olur, eğer bu şekilde yapamazsan şöyle yapıp daha sonra yeterli güce ulaşınca üstte yazdıgıma geçersin.

Pzt göğüs triceps omuz
salı: bacak karın
çarşamba biceps sırt
perşembe off
cuma: pzt
cumartesi :salı
pazar :çarşamba