Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Rky

    Çözüldü Karın kası kalın deri sorunu

    Merhaba soracağım soru çok kapsamlı hangi bölümde açacağıma karar veremedim buraya yazıyorum. Uzun zamandır fitness yapıyorum yaklaşık 2,5 3 yıl oldu. Kısa bi süre kaza yaptığım için son 2 aydır da bulging disc tedavisi gördüğüm için eski rutinime dönemedim. Yani bu spor geçmişim içinde hiç...
  2. Yusuf İhsan

    Definasyon da bir günüm nasıl geçiyor ? (Detaylı)

    08.00 uyandım , hemen yatağımın yanındaki çekmecenin üstüne koyduğum yohimbine ile kafein haplarını içtim 5 mg yohimbine + 200 mg kafein 08.10-09.10 yavaş tempo yürüyüş yaptım 10.00 kahvaltı 6 yumurta 1 sarılı 5 hap omega3 1 ekşi yeşil elma Yarım greyfurt Maydonoz , salatalık 5 Gr chia tohumu...
  3. I

    Yağ oranı sorunu

    Arkadaşlar merhaba öncelikle yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 71 kilodan 82 kiloya çıktım. Gücüm arttı ağırlıklarım arttı fakat yağ oranı hesapladığımda %21 gibi bir rakam çıktı. Karın bölgesindeki yağlar çok sorun değil de göğüsteki yağlar canımı sıkıyor sizce ne yapmalıyım ? Yaş 20 Boy: 1,83...
  4. M

    Çözüldü Beslenme Düzeni

    Merhabalar Foruma yeni üye oldum :) Öğrenmem gereken beslenmeyle ilgili birkaç sorum var müsaadenizle ; 7 aydır vücut geliştirme sporu yapmaktayım. Şu an 86 kg 1.84 boy'a sahibim. Beslenme konusunda proteinimi karşılıyorum fakat karbonhidrat yönünde kafam hayli karışık. Biri yeterli diyor biri...
  5. B

    Çözüldü Karın antremanı

    Merhabalar Karın antremanı için haftada 2 günüm var cumartesi ve pazar 2 gün karın antremanına yetermi yoksa hafta içi antremanlardan sonra karın antremanı yapmam mı gerekir ?
  6. A

    Çözüldü karın kası için hacim

    merhabalar benim yağ oranım %7*8 civarlarında suan bulk yapıyorum. Karın kaslarım gözükmüyor yağ oranım düsük olmasına rağmen. Sanırım karın çalışmamam ve yeterli hacimde karın kaslarım olmadığından gözükmüyor hareket önerisi olan var mı karın kaslarını büyütmek icin? bu arada clean bulk...
  7. B

    Full body ve karın

    Merhabalar Spor salonunda uygulayabileceğim verimli full body ve karın antremanı programı varsa bildiğiniz paylaşırmısınız ?
  8. Kum Torbası

    Her gün sadece plank

    Herkese merhaba. Bu ilk mesajım, konuyu yanlış yere açtıysam affola. Defalarca spor salonuna yazılmama rağmen iş güç vs derken düzen oturtamadım. Bu yüzden spor salonu konusunu kafamda bitirdim. Evde her gün 1 dakika 3 tekrar plank yapmaya başladım. Her hafta 30 saniye arttırmayı düşünüyorum. Bu...
  9. B

    Alt karın ve bel bölgesi yağları

    Merhabalar Alt karın ve bel bölgesi yağlarından nasıl kurtulabilirim ? Ayaktayken neredeyse yok gibiler (Karın kaslarım belirgin özellikle sıktıgımda gayet belirginleşiyor) ama oturunca baya yumusacık elimle hissediyorum özellikle alt karın yağlarını Bunları eritmek için en etkili antreman ne...
  10. B

    Dinlenme günü

    Merhabalar Ege fitness tan omuz,göğüs,sırt gladyatör Kol antremanını kendim yapıyorum ve karın sprtacus antremanı yapıyorum Karın spartacusu günde 3 defa yapıyorum yaklaşık. Gladyatörler ve koluda karın antremanıyla beraber günün sonunda yapıyorum full body olarak sonrasındada evde 15 dk -20 dk...
  11. K

    Program Oluşturma Hakkında Bir Soru

    Arkadaşlar selamlar. Birkaç aydır bu sporu yapmaya başladığım için sizlerin yardımına ihtiyacım olan bir konu var. Çevremde de sorabileceğim kimse yok. Haftada 4 gün spor yapıyorum ve günde iki bölge çalıştırarak yapıyordum. Ama her bölgenin haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini sürekli...
  12. E

    Artık Bulk yapmalı mıyım

    Suanki halim bu şekilde.. 2 aydır diyetteyim.. 95 olan bel 90 oldu gibi.. sizce yağ oranım kaçtır ben 18 civarı tahmin ediyorum. Belim 88 89 olduğunda temiz bir şekilde kas kütlesi eklemeli miyim yoksa daha da devam edeyimmi
  13. B

    Karın kası antremanı ve yağ yakma

    Merhabalar Yaklaşık %12 yağ oranım var ama karın kaslarımı iyice belirginleştirmek istiyorum. Yağ oranımı %8 lere çekmek istiyorum önereceğiniz supplementleri bekliyorum (suam sadece prptein tozu kullanıyorum.) Ege fitness spartacus karın antremanı yapıyorum 1.5 aydır (günde 3 kez falan...
  14. E

    Kilo vermeli miyim? Yoksa kilo mu almalıyım

    15 yaşında ve 77 kiloyum boyum 1.83. 3 ay önce spora başladım. Başlarken 74 kiloydum ve kolum 32cm idi. Şuan 77 kilo oldum ve kolum 34.5 cm oldu. Fakat karın kaslarım hiç belli olmuyor yani karın bölgem yağlı. Ben şuan ne yapmalıyım bilmiyorum ne kadar kalori almam gerektiğini internetten...
  15. Alper Kurt

    Karın kası çakışması

    Dostlar full body idmanında karnımı sıkıyorum her harekette core çalışması için fakat ben 1 gün full body 2 nci gün karın şeklinde gidiyorum. sizce karın overtraining olur mu aynı günde mi çalışsam hepsini?
  16. bariso

    Bel simidi

    Arkadaşlar selamlar,aktif olarak 4 aydır fitnessa gidiyorum. Bel simidi nasıl inceltilir,nasıl azalır? Nasıl bir beslenme &antrenman programı uygulanmalı merak ediyorum. Tabii ki 4 ayda yok olmasını beklemiyorum,sadece 4 aydır diğer bölgelere nazaran bel simidinde en ufak bir değişme olmadı...
  17. Alper Kurt

    Split günlere bölme

    Ege şu videosunda pzt göğüs triceps omuz salı, sırt biceps bacak diyor karın idmanını atlamış ben salıya birde karın idmanı koyarsam mezarım olur o yüzden salı sırt biceps çarşamba bacak karın yapabilirmiyim? Ve göğüs triceps omuz cok uzun sürüyor sabah omuzu yapsam akşam göğüs triceps yapsam...
  18. B

    Karın kası

    Merhabalar Evde ege fitness ın 2 tane ve ntc uygulamasından da 2 tane (yani 2 gün ege 1 gün ntc gibi yapıyorum) karın antremanı çalışıyorum egeden yaptığım antremanlar bunlar bunların yanında her sabahta vakum egzersizini yapıyorum. Ardından kardiyo yapıyorum yaklaşık 4 km kadar orta tempo...
  19. C

    Karın kaslarım neden gelişmiyor?

    Merhaba, yaklaşık 4 aydır düzenli karın antrenmanı yapıyorum haftada 4 gün. Karnımı kasıp dokunduğumda packlerin hatlarını hissedebiliyorum fakat ayaktayken bir türlü belli olmuyor. Göbeğimde biraz yağlanma var otururken katlanıyor ve sanırım derim çok kalın.
  20. E

    Yardımınıza ihtiyacım var :(

    Ben 17 yaşındayım bu sporu şubattan bu yana yani yaklaşık 6 aydır yapıyorum . 79 kilodan 65 e düştüm yağ oranım yüzde 8 .Ancak karın kaslarımı parça parça göremiyorum . Savaş Hoca ağırlıkla çalışmayı öneriyor ancak tam anlayamadım. salondaki abiler günde 100 er tane karın hareketi yap diyorlar ...
Üst