13 Yaş Fitness Programı

[Tamer04]

13 yaşındayım. Fitness yapmak istiyorum. Önceden bilgili olarak fitnessla ilgilenmedim. Tüm vücudumu çalıştıracak bi fitness programı arıyorum. Eğer faydası olacaksa beslenme ve antrenman programı da önerebilirsiniz. Beslenme olarak bol et yerim. Her akşam meyve yerim. Yeterince protein alırım. Ramazandan sonra babamla beraber yürüyüş ve koşu yapabilirim. Yanlış bir program sağlığımı olumsuz etkileyeceği için bilgili kişilerin yardımcı olmasını istiyorum. Teşekkürler.
Not: Evimde 5KG'luk tekli dumbell var, programda bunu da kullanabilirsiniz. Eğer program çıkarsa barfiks çubuğu alırım.

 

[Tamer04]

öncelikle birkaç noktayı belirteyim. sen sonra karar ver. bu yazacaklarım benim görüş ve tecrübelerimdir.

* Sana bir üyenin seni görmeden, iskelet gelişimini bilmeden, geçmişini bilmeden böyle kritik bir dönemde program yazmasını, önermesini bekleme. Atıyorum biz sana barbell shrug deriz ama sen aslında onu yapamıyor olabilirsin. Ya da senin yaşındaki kişiler için berbat bir hareket olabilir. O yüzden önce seni tanımak lazım, sonra da ciddi ciddi bu işlerden anlayan biri lazım.

* Bir tek dumbbell var diyorsun. Biceps curl, triceps extension, shoulder press gibi hareketler yaparsın zaten onlarla. ancak sadece 5 kg. bir hareket için 5 kg az olurken diğerleri için çok çok fazla gelebilir. Sen aynı dumbbell ile aynı güçte olmayan kaslarını yoracaksın. Sıkıntı olabilir. Sakatlık olabilir.

* "Yeterli protein alıyorum" demişsin. Bu işlere ilk olarak senin yaşlarında başladım. Yeni bir şey okuduktan hemen sonra "tamam çok şey öğrendim" dedim. senden 10 yaş büyüğüm. hiçbir halt bilmiyorum. Emin ol senin de öğreneceğin çok şey var. O yüzden "yeteri kadar alıyorum" deme. Acaba de. Kilom nedir, yağ oranım nedir, ne kadar almak lazım acaba diye araştır. Hesapla. Öyle karar ver.

Bunları zaten yaptıysan bir şey demiyorum zaten. Yapmışsın işte.

SaVaS'ın önerdiği gibi bir spor salonuna yazılmayı düşünebilirsin. Mümkünse bir büyüğünle. Beraber takılırsınız salonda. Yardımcı olur sana. Kızma ama, belki hocanı o büyüğün daha iyi anlar ve sana yardımcı olur. Mesela ben yeğenime yardımcı olmaya çalışıyorum. Hareketi yanlış yapıyor hep (boş şişelerle yaptırıyorum hareketi öğrenme sürecinde). Elini yanlış tutuyorsun diyorum, farketmedim diyor.

Senin başında seni farkedecek biri olsun mümkünse. Yanlış yapacağın şeylerin acısını ömür boyu çekme. Derdim o.

Şunu da rahatlıkla söyleyebilirim. Sen daha bu yaşlarda vücudunu, sağlığını, beslenmeni, uykunu düzene sokacak bir spora heves ettiysen, aferin sana. Devam et. Tebrik ederim

Eğer yardımcı olabilecek birini bulabilsem gerekirse fotoğraf atarım yaptığım hareketleri videoya çeker yanlışlarımı öğrenirim hareketlerin yapımını öğrenirim.
İyi bilgisayar kullanıyorum gerekirse uzun süre araştırma yaparım. Kısacası ben bu işe çok hevesliyim ama bilgim yok bu yüzden yardımcı olacak birilerini arıyorum

 

[Tamer04]

Spor salonlarında daha fazla kas grubunu çalıştırma imkanınız olur yeterli ağırlık vardır. Çünkü belli bir zaman diliminden sonra çalıştığınız ağırlık yetersiz gelir kaslarda oluşan mikroskobik yırtılmaları oluşturamazsınız kaslar o ağırlıklara uyum sağladığından tepki vermez ağır kilolara çalışma yaptığınız zaman tecrübeli birinden yardım almanız önemli şöyle açıklayayım özellikle süper setlerde 1 tekrar yapacak enerjiniz kalmaz bu durumda size destek olursa sakatlanmaların önüne geçer daha fazla tekrar çıkararak kaslardaki stresin devamlılığını sağlarsınız

Keşke gidebilme imkanım olsa. Burada fitness club var gidemiyorum zaten okul başlayacak o yüzden program istedim evde okul başlasa da devam ederim günlük.

 

[thrasher]

dostum fotoğraflarını veya videolarını atabilirsin bana ilgilenirim sıkıntı değil ama önceden de belirttiğim gibi izole yani tek bir bölge çalışacak bir yaşta değilsin, öncelikle vücut ağırlığını kullanmayı öğrenirsen henüz gelişme çağındasın, inanılmaz bir gelişim gösterebilirsin. şınav, barfiks, merdiven veya squat 3 hareket senin için fazlasıyla yeterli

 

[SaVaS]

Çok zor okul başlayınca mecbur bırakacağım ancak evde programı her gün uygularım.

öyle ise senden bir halt olmaz işte bu kadar basit. git başka bir şeyler ile ilgilen herkes azimli olup zorlukları yenip bu sporu yapa bilecek kadar güçlü değil malesef.

 

[Nurettin Olgun]

Keşke gidebilme imkanım olsa. Burada fitness club var gidemiyorum zaten okul başlayacak o yüzden program istedim evde okul başlasa da devam ederim günlük.

Dostum hemen yelkenleri suya indirme azim ve kararlılık olduktan sonra insanoğlunun başarabileceği bir çok şey vardır. Boş bar kullanıp şimdi dünya genelinde dereceye giren sporcular var eğer hepsi baştan pes etseydi bu gün bu konuma gelemez idi umudunu kaybetme bir yerden başla o zaman

http://www.fitnessbilim.com/forum/b...yeni-baslayanlar-icin-antrenman-programi.html


Beslenme konusunda bilgi veremeyiz çünkü her insanın metabolizma farklı siz ayarlayın hazır programlardan iyi çalışmalar dilerim

 

[Tamer04]

öyle ise senden bir halt olmaz işte bu kadar basit. git başka bir şeyler ile ilgilen herkes azimli olup zorlukları yenip bu sporu yapa bilecek kadar güçlü değil malesef.

Sanırım yanlış anladınız. Eğer spor salonuna gidersem okul açılınca mecbur bırakacağım. Ancak evde uygulanan şınav, mekik gibi hareketlerden oluşan bir program bulabilirsem okul başlasa da devam ettireceğim düzenli olarak.

 

[Tamer04]

Dostum hemen yelkenleri suya indirme azim ve kararlılık olduktan sonra insanoğlunun başarabileceği bir çok şey vardır. Boş bar kullanıp şimdi dünya genelinde dereceye giren sporcular var eğer hepsi baştan pes etseydi bu gün bu konuma gelemez idi umudunu kaybetme bir yerden başla o zaman

http://www.fitnessbilim.com/forum/b...yeni-baslayanlar-icin-antrenman-programi.html

Verdiğiniz linkteki hareketler spor salonunda yapılan hareketleri içeriyor. Ben sadece yapabileceklerimi mi yapacağım? Bir de sanırım orada yazan kadar yapamam hareketleri, kendimi pek zorlamadan yapabildiğim kadar mı yapayım?

Beslenme konusunda bilgi veremeyiz çünkü her insanın metabolizma farklı siz ayarlayın hazır programlardan iyi çalışmalar dilerim

Verdiğiniz linkteki hareketler spor salonunda yapılan hareketleri içeriyor. Ben sadece yapabileceklerimi mi yapacağım? Bir de sanırım orada yazan kadar yapamam hareketleri, kendimi pek zorlamadan yapabildiğim kadar mı yapayım?

 

[-sting-]

Genç kardeşim bu yaşta spor salonuna kaydolman demirlerin altına girmen filan çok uygun olmaz. Senin yaşında yapılacak güzel sporlar basketbol ve yüzmedir. Yaşın itibariyle zaten kaslı bir vücudunun olması pek mümkün değil, istersen gün aşırı şınav mekik barfix yapabilirsin gücünü arttırırsın daha atletik olursun. Beslenirken şeker tuz ve nişastayı daha az tüketmeye protein içeren gıdalar tüketmeye özen göster.

 

[SaVaS]

Sanırım yanlış anladınız. Eğer spor salonuna gidersem okul açılınca mecbur bırakacağım. Ancak evde uygulanan şınav, mekik gibi hareketlerden oluşan bir program bulabilirsem okul başlasa da devam ettireceğim düzenli olarak.

niye bırakıyorsun dostum ? nedeni ne yani ? nedir bu azimsizlik yahu ? kaç saat sürüyor da okul 1 saatini ayıramıyorsun bu iş için ? kendini zorlamadan yapa bildiğim kadarmış yok böyle bir dünya yahu kendini ölümüne zorlamazsan bu sporda başarıyı unut dostum bu yorum sert gelecek belki ama işin gerçeği budur benim az ant'da gözüm yaşarmadı zorlaya bildiğin kadar zorlaman lazım işin özeti ve gerçeği budur.

 

[Tamer04]

niye bırakıyorsun dostum ? nedeni ne yani ? nedir bu azimsizlik yahu ? kaç saat sürüyor da okul 1 saatini ayıramıyorsun bu iş için ? kendini zorlamadan yapa bildiğim kadarmış yok böyle bir dünya yahu kendini ölümüne zorlamazsan bu sporda başarıyı unut dostum bu yorum sert gelecek belki ama işin gerçeği budur benim az ant'da gözüm yaşarmadı zorlaya bildiğin kadar zorlaman lazım işin özeti ve gerçeği budur.

Zorlamaktan kastım yaşımdan büyük hareketleri yapmaya çalışıp kendime kalıcı hasar vermekti. Bulunduğum yerde 1 tane spor salonu diyebileceğimiz yer var oraya da almıyorlar.