Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol
Fitness Besin

Savaş Cebeci - Definasyon Beslenme ve Antreman Programı / Yorum alanı

DganC.

Moderatör
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
23
Tepkime puanı
66
Ödüller
2
  • 20. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Savaş hocanın hazırladığı definisyon ( yağ yakma ) programını bu konu altında tartışabilirsiniz.




Definisyon Antreman programı




Programı uygulayanlardan yorumları bekliyoruz

 
Moderatör tarafında düzenlendi:

januslol

Forum Üyesi
Katılım
24 Haziran 2020
Mesajlar
2
Tepkime puanı
0
Ödüller
1
Yaş
20
  • İlk Mesaj
Fit Puan
4
Söylenilen şeyler pişmiş haller mi yoksa o gramajlar çiğ halleri mi?
Zeytin yerine alternatif var mı?
Tabii yulafa su mu katıyoruz süt mü?
 

Naci

Anti-Personnel Landmine
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
15 Haziran 2015
Mesajlar
892
Tepkime puanı
347
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
708
Ilk bastaki videoyu izlemediginiz hemen belli oluyor. 4.40 dakikada Savas Cebeci zaten ilk sorunuzun cevabini veriyor.

Zeytin yerine alternatif ben bilemiyorum.

Ben su ile tuketilmesi taraftariyim, adi uzerinde definasyon yapiyorsunuz, sut ve sut urunleri ben sahsen tercih etmem definasyon doneminde.

Antrenman programinda off gunlerini siz kendiniz ayarlayacaksiniz, kati bir kural yok, isterseniz 2. gunden sonra isterseniz 1 veya 3 gunden sonra off yapabilirsiniz.
 

antigue

Forum Üyesi
Katılım
26 Haziran 2020
Mesajlar
2
Tepkime puanı
0
Ödüller
1
Yaş
18
  • İlk Mesaj
Fit Puan
4
Arkadaşlar 1.81 boy 101 kg yum.
Hedefim 3 ayda 15 kg vermek.Sizce savaş hocanın verdigi antrenman programını uygulayıp ketojenik beslenme uygulasam sıkıntı çeker miyim ?
Tek korkum deride sarkma yaşamamak.O yüzden ağırlık antrenmanı yapmak bir yandan ketoyla yağ yakmak istiyorum.
 

Riasgremory

Forum Üyesi
Katılım
16 Mart 2020
Mesajlar
16
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
19
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
68
Ne ketoymus arkadas. Ketoda yagdan enerji almaya calisirsin fazla protein tuketemessin bu 1.. Karb olmadan adam akilli ant cikmaz ciksada kardioya halin olmaz bu 2.. 15 kilo 3 ay cok rahat yapilir beslenme bunun parcasi her ay kalori acigini biraz daha artirman Lazm buda 3..
 
Fitness Besin

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
1,123
Tepkime puanı
106
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
0
kuruk erik yerine sabah yulafa muz katsak daha mantıklı olmaz mı hocam ? hem yulafın yemesi kolaylaşır hem tatlı sıkıntısı yaşamayız çünkü yulaf + süt + muz tatlı tarzı oluyor ( benim için )

bunun dışında asıl en büyük soru diyet dönemi süt tüketiyormuyuz ? yani yulafı vs.. süt ilemi tüketmemiz doğru olur ?

ve aklıma takılan en büyük sorulardan biride 8 tane yumurtayı nasıl yiyicez hocam ? haşlama olarak en sağlıklısı lakin oturup'da 8 tane yumurtayı herkesin miğdesi kaldırmaz öneriniz nedir ?

yaz geliyor bu definasyon programını denemeyi düşünüyorum yanıtlarsanız sevinirim.
 
Son düzenleme:

midi

Forum Üyesi
Katılım
9 Aralık 2014
Mesajlar
531
Tepkime puanı
70
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
yulafı blenderdan geçirip toz haline getirdikten sonra yumurtalarla çırpıp tavada krep yapabilirsin yulaf tadı hiç gelmiyor.kuru erikde tad olarak güzel geliyor bana fakat fiyat olarak çok pahalı bu sabah gitttim sordum kilosu 25 lira.
günde 6 adet yiyeceksin toplamda, pek de pahalıya gelmiyor öyle hesap edince
 

droguzhan

Forum Üyesi
Katılım
7 Aralık 2014
Mesajlar
67
Tepkime puanı
18
Ödüller
1
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
0
İş ya da ders yoğunluğunuz gibi sebeplerden dolayı bu programı gün içerisinde tam olarak uygulayamıyor musunuz? Mesela ben de tıp fakültesinde okuduğum için malum derslerim yoğun ama spor için bir engel değil bu. Sonuçta her şeyden önce kendi sağlığımız için yapıyoruz bu işi. Neyse konudan çok sapmayayım. Savaş hocam bu programı hazırlarken besin değerlerini hesaplayarak neler tüketirseniz bu standartlarda protein karbonhidrat yağ alabilirsizin diyerek örnek olarak bu programı çıkartmıştır. Programı tam olarak uygulayamasanız bile size tavsiyem "FatSecret" uygulamasını (uygulamanın reklamını yapmıyorum benzer başka bir uygulama bulursanız o da olur) telefonunuza indirin. iOS ve Android için mevcut. Programa gün içerisinde yediklerimizi yazıyoruz ve bize kaç gram protein karbonhidrat yağ aldığımız konusunda fikir veriyor. Farklı besinlerle de Savaş hocamın tavsiye ettiği besinleri vücudumuza alabiliriz.

Hocam sizden de bir ricam olacak, zamanınız olursa kiloya göre (tabi başka ölçütler de önemli ama genel fikir olsun diye) definasyon sırasında günlük almamız gereken protein, karbonhidrat ve yağı gram olarak bizimle paylaşabilir misiniz? Ve de daha önce okuduğum makalelere izlediğim videolara göre belli aralıklarda mesela bir gün karbonhidratı olması gerekenden daha fazla almak definasyonda yarar sağlayabilirmiş. Bana da mantıklı geldi, sonuçta insan vücudu her şeye adapte olmaya meyilli. Biz karbonhidratı azalttıkça vücut da "bak bu kh'ı az alıyor, besinsiz kalabilirim bari birazını depo edeyim" diyebilir. E tabi vücutta enerji depo maddesi de trigliserid, bu da bizim kurtulmaya çalıştığımız şey.

(Eksiğim ya da yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim. Herkese iyi antremanlar, herkese bol şans :))
 

mertyaz

Forum Üyesi
Katılım
5 Kasım 2014
Mesajlar
251
Tepkime puanı
29
Ödüller
2
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
İş ya da ders yoğunluğunuz gibi sebeplerden dolayı bu programı gün içerisinde tam olarak uygulayamıyor musunuz? Mesela ben de tıp fakültesinde okuduğum için malum derslerim yoğun ama spor için bir engel değil bu. Sonuçta her şeyden önce kendi sağlığımız için yapıyoruz bu işi. Neyse konudan çok sapmayayım. Savaş hocam bu programı hazırlarken besin değerlerini hesaplayarak neler tüketirseniz bu standartlarda protein karbonhidrat yağ alabilirsizin diyerek örnek olarak bu programı çıkartmıştır. Programı tam olarak uygulayamasanız bile size tavsiyem "FatSecret" uygulamasını (uygulamanın reklamını yapmıyorum benzer başka bir uygulama bulursanız o da olur) telefonunuza indirin. iOS ve Android için mevcut. Programa gün içerisinde yediklerimizi yazıyoruz ve bize kaç gram protein karbonhidrat yağ aldığımız konusunda fikir veriyor. Farklı besinlerle de Savaş hocamın tavsiye ettiği besinleri vücudumuza alabiliriz.

Hocam sizden de bir ricam olacak, zamanınız olursa kiloya göre (tabi başka ölçütler de önemli ama genel fikir olsun diye) definasyon sırasında günlük almamız gereken protein, karbonhidrat ve yağı gram olarak bizimle paylaşabilir misiniz? Ve de daha önce okuduğum makalelere izlediğim videolara göre belli aralıklarda mesela bir gün karbonhidratı olması gerekenden daha fazla almak definasyonda yarar sağlayabilirmiş. Bana da mantıklı geldi, sonuçta insan vücudu her şeye adapte olmaya meyilli. Biz karbonhidratı azalttıkça vücut da "bak bu kh'ı az alıyor, besinsiz kalabilirim bari birazını depo edeyim" diyebilir. E tabi vücutta enerji depo maddesi de trigliserid, bu da bizim kurtulmaya çalıştığımız şey.

(Eksiğim ya da yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim. Herkese iyi antremanlar, herkese bol şans :))
fatsecret programini bayadir kullaniyorum yararli bi program fakat gunluk alinmasi gereken kaloriyi fazla hesapliyo tek sikintisi o programin onun disinda cok guzel bi program savas hoca bu programi yayinladiktan sonra o programdan bi kalori hesabi yaptim 80-90 kg icin su sekilde;
64 gr yag-66 gr karbonhidrat 215 gr protein toplamda 1742 kalori gunluk aliniyor.
 

droguzhan

Forum Üyesi
Katılım
7 Aralık 2014
Mesajlar
67
Tepkime puanı
18
Ödüller
1
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
0
fatsecret programini bayadir kullaniyorum yararli bi program fakat gunluk alinmasi gereken kaloriyi fazla hesapliyo tek sikintisi o programin onun disinda cok guzel bi program savas hoca bu programi yayinladiktan sonra o programdan bi kalori hesabi yaptim 80-90 kg icin su sekilde;
64 gr yag-66 gr karbonhidrat 215 gr protein toplamda 1742 kalori gunluk aliniyor.
Aynen günlük hedef kaloriyi fazla gösteriyor. Onu da http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm den hesaplıyorum sorun kalmıyor. Hedef kaloriyi bildikten sonra kaç kalori almanız gerekeceğini kendiniz ayarlayabilirsiniz zaten :) Hocamdan rica ettiğim gibi ihtiyaç duyulan değerleri gram olarak aşağı yukarı verebilirse vücudumuzdaki değişikliğe göre miktarı orantılı olarak arttırıp azaltarak ideal programımızı bulabiliriz ki bence doğrusu da bu. Savaş hocanın dediği gibi grup programı yoktur, kişisel program vardır. Kendimizi en iyi kendimiz biliriz sonuçta :)
 

Armani

Forum Üyesi
Katılım
31 Aralık 2014
Mesajlar
5
Tepkime puanı
1
Ödüller
0
Fit Puan
0
Savaş Hocam bu beslenme programına göre sadece günlük 20 gr esmer pirinçten karbonhidrat alıyoruz.Bu gerekten çok düşük değil mi?
 

droguzhan

Forum Üyesi
Katılım
7 Aralık 2014
Mesajlar
67
Tepkime puanı
18
Ödüller
1
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
0
Savaş Hocam bu beslenme programına göre sadece günlük 20 gr esmer pirinçten karbonhidrat alıyoruz.Bu gerekten çok düşük değil mi?
Esmer pirinç dışında 2 kuru erikte 10 gr civarında 45 gr yulafta 25 gr civarında, 4-5 gr kadar da 4 kaşık yoğurtta karbonhidrat olması gerekiyor (yanlışım varsa düzeltin, tam rakamlar değildir bildiğim kadarıyla fikir olsun diye yazdım) Bizim istediğimiz zaten enerji için hücrelerimizin kh'ı tükettikten sonra yağı kullanması, günlük bu miktarda kh'ın yeterli olduğunu düşünüyorum.
 

midi

Forum Üyesi
Katılım
9 Aralık 2014
Mesajlar
531
Tepkime puanı
70
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Savaş Cebeci Definasyon Egzersiz Programı Yorumlar

[video=youtube;jWgaTF-pILg]http://www.youtube.com/watch?v=jWgaTF-pILg[/video]

Definasyon beslenme programından sonra pek çoğumuz egzersiz programını bekliyorduk, tam bir yeni yıl hediyesi oldu :D

Videoyu izleyemeyen arkadaşlar için ;

1.gün

Squat/Leg Press
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

Lat pulldown front
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

Leg Curl
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

Shoulder Dumbbell Press
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

2.Gün
Walking Lunges
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

Dumbbell Chest Press/Barbell Press (düz sehpada)
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

Biceps Barbell Curl
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

Triceps Lying Extension
(hafta) (dinlenme)
1,2,3-------->4x15------------>90sn
4,5,6-------->4x12------------>60sn
7,8,9-------->4x8-------------->45sn

3.Gün
20 Dakika hiit
Cable Crunch 5x10
15 dk hiit

Bittikten sonra başa dönüyoruz, Savaş hoca haftanın en az 5 günü yapılmasını öneriyor.
 
Son düzenleme:

fitness_esk

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
35
Tepkime puanı
4
Ödüller
0
Yaş
37
Fit Puan
0
listeyi excelde hazırlayan eline sağlık gayet anlaşılır biçimde olmuş geriye sadece deneyip uygulamak kalıyor...
 
Üst