Nasıl beslenmeli ve nasıl çalışma yöntemi uygulanmalı ?

[ozerkm]

İyi günler . Konuyu yanlış yere açtıysam ÖZÜR DİLİYORUM.
Kilo:73 Boy:1.77 Yaş:22 Hafif göbeğim kaldı.
BESLENME
Kahvaltı : 4 yumurta beyazı 1 sarısı omlet yiyorum.
Ara öğün : Yulaf ezmesi,muz,süt karışımı.
Öğlen : 200 gr tavuk gögsü,yeşil salata,bulgur pilavı
Ara öğün : Yogurt veya 1 avuc badem vs.
Antrenman sonrası WHEY protein tozu alıyorum.

ÇALIŞMA
1.gün gögüs 2.gün sırt ve 30 dk spinning 3.gün omuz 4.gün gögüs ve spining 5.gün kollar ve bacak 6.gün omuz 7.gün OFF
SAVAS CEBECİ hocanın hipertrofi programına göre uyguluyorum tekrar ve setleri.

ÇALIŞMA PROGRAMIM NASIL YARDIM EDERSENİZ SEVİNİRİM ARKADAŞLAR . ??
İYİ GÜNLER.

 

[BerkayZor]

ilk önce amacın ne yağ yakmak mı bulking mi amacını söyle ki insanlar sana yardım edebilsin

 

[ozerkm]

Birincil amacım kas kütlesi yapmak.
Teşekkürler.

 

[BerkayZor]

Birincil amacım kas hacimi kazanmak.
Teşekkürler.

kas hacminden kastınız bulking olsa gerek öncelikle kahvaltı 15 gr ara öğün 10 gr öğlen 65 gr ara öğün 10 antreman sonrası da 25 gr protein aldığını var sayarsak 125 gr protein kas hacmi için az ayrıca aldığınız karbonhidrat miktarı da çok az sadece yulaf ve bulgur pilavı ve muz 100 gr civarı karbonhidrat eder ağır antremanlara girdiğinizi varsayarsak karbonhidrat miktarını artırmalısınız günlük protein ihtiyacınızı ise kilonuz x 2.75 gr ile bulabilirsiniz.

 

[BerkayZor]

ayrıca spor geçmişiniz nedir ?

 

[ozerkm]

Karbonhidratın az oldugunun aslında farkındayım ama yakamam korkusuyla minimize etmeye çalışıyorum söyledigine göre yanlış yapıyorum o zaman .
Spor geçmişi BB geçmişi yani henüz 3 ay.
Teşekkürler.