fakir işi antreman programım

[emreyesildagy09]

sizle evde yaptıgım programı paylasmak istedim yağ yakma diyetindeki programım bu kardiyo eklemelimiyim kardiyo yapmayı hiç sevmiyorum dinlenme günlerinde evde 10dk hiit yapıyorum karın egzersizleriyle beraber
bulgarin squat 4x12 (sırt çantasına kitap dambıl vb koyup yapıyorum)
medicine ball curls 4x12 (pilates topumu kalfımın üstüne koyup belimi kaldırım popoma kadar çekiyorum)
negatif şınav 4xmax (dizüstü kalkıp yavaş hızda kendimi indiriyorum)
inverted row (buharekette sıkıntım kendimi tam aşşağı bırakamıyorum yere oturmak zorunad kalıyorum çok alan olmadıgı için)
hindi push ups b uhareketten memnun değilim bunun yerine ne ypabilirim ?
çantaya ağırlık koyup tek elle biceps curl 4x12
bench dips 4x12
kardiyo eklemelimiyim yoksa bu çalısmalarla da iyi kalori yakabilirmiyim haftada 1 kardiyovasküler sistem için kardiyo yapmayı düşünüyorm şimdiden teşekkürler
beslenmem
1900 kalori
yaklaşık 60-70 gram yağ
100-130 gr karbonhidrat
100-130 gr protein
( birde eklemeyi unutmusum dinlenme günlerinde rich piananın feeder workoutunu yapmayı düşünüyorum bir zarar gelmez sonuçta bilmiyenler için 100 hammer curls 100 triceps curldu sanırım hafif kiloyla)

 

[DeclinePress]

normal dipste ekle bence göğüs için, hindu pushup nereyi çalıştırıyo bilmiyorum da omuz içinse onu boşver omuz için pike push up var dışardan bakınca boş hareket gibi duruyor geçen yaptım bir overhead press değil ama gene de iş yapar, karın bölgesi için decline plankı da kesinlikle ekle bence

 

[emreyesildagy09]

hocam dips yapamıyorum tek ayakla yapıcam 2 tane sandalye var sağa sola koyuyorum efsane oluyor bidaki antremana ekliycem karını dinlenme günlerinde yapıyorum egefitnısın 10dkda karın kası programını

 

[emreyesildagy09]

şu negatif şınav efsane bişi göğsümün ilk defa acımasını hissediyorum

 

[DeclinePress]

şu negatif şınav efsane bişi göğsümün ilk defa acımasını hissediyorum

oooo göğüs varsa alırım bi dal video falan var mı nası bi şey merak ettim

 

[emreyesildagy09]

oooo göğüs varsa alırım bi dal video falan var mı nası bi şey merak ettim

Hocam normal sinav ama asagiya inerken butun gucnle cokyavas iniyosun snra kalkiyosun hizli

 

[bulkybear]

http://darebee.com/
http://darebee.com/exercises.html

 

[emreyesildagy09]

http://darebee.com/
http://darebee.com/exercises.html

Hocam eyw ben buna bi goz atayim eve gelince

 

[mezarakabul]

http://darebee.com/
http://darebee.com/exercises.html

Hocam aynı şekilde ağırlık antremanlarını gösteren bir site varmı acaba ?

 

[montevo]

youtubden görüp gaza gelmeyin.onlar videodan para kazanmak için akşama kadar tuvalet yapma videosu bile çekerler.100 curlde lif atarsa ne yapacaksın?