Büyük Kas Grupları

[vanhelcing]

Merhabalar Arkadaşlar,
Savaş Hocanın dediği gibi Yağ oranımın %15'den fazla olmasından dolayı Full Body yapmaya karar verdim. Ancak yinede antreman programımı 2ye bölmek istiyorum. Bunu nasıl yapayım? Ayrıca antremanımın içinde daha çok büyük kas gruplarını yer vermek istiyorum. Bunun için hangi hareketleri birlikte yapabilirim.

 

[vanhelcing]

Elinin içi sana bakacak.

25-30 dakka gereksiz, koşu bandına çık, 2 dakika yürü 1 dakika depar, 2 dakika yürü 1 dakika depar, bu şekilde 4-5 defa tekrarla, 12-15 dakika yeterli.

Her iki antreman sonrası da yapabılır mıyım? Ayrıca yag oranım %23 O yuzden bıraz uzun tutmak ıstedım.

 

[thrasher]

Her iki antreman sonrası da yapabılır mıyım? Ayrıca yag oranım %23 O yuzden bıraz uzun tutmak ıstedım.

yapabilirsin ama uzun tutabileceğini sanmıyorum, gerçekten yorucu oluyor çünkü.