Merhaba öncelikle spor konusunda çok geçmişim yok ve etrafımda sporla ilgili soru sorabileceğim sporla alakalı fazla insan da yok.
Yemek yeme düzenimden bahsetmek istiyorum ve sizlerden bilgi almak istiyorum yeterlilik veya eksiklik konusunda.
Sabahları(Saat 10 civarı): 3 tane yumurta (1 sarı,3 tane beyaz) , 100 gram kaşar peyniri, yarım domates ve 4-5 tane zeytin olacak şekilde kahvaltımla güne başlıyorum. (lor peyniri yemiyorum ama sandığımdan daha etkiliyse yerim)
Akşamları(Saat 20 civarları):200 gram tavuk göğsü(1 yemek kaşığı zeytin yağıyla ovulmuş), 250 gram makarna, 100 gram lite-yoğurt yiyorum. Ardından 1 veya 2 saat sonra 1 kase en fazla 80 gram kabuklu yer fıstığı yiyorum.
bunlar dışında günde yediğim herhangi bir öğün veya besin olmuyor, zaten acıkmıyorum da.
Çalışma düzenime de gelecek olursak;
Haftanın 6 günü spora gidiyorum günde 2 yer çalışacak şekilde (kol-göğüs, bacak-omuz gibi), eğer 1 veya 2 gün spor salonuna gidemezsem kesinlikle o günler basketbola gitmiş oluyorum.
Boyum: 183
Kilom: 83
Yaşım: 18
Yağ oranım: %18-%20 arasında.
Yemeği günlük enerjimi alacak şekilde mi besleniyorum yoksa yeteri kadar beslenemiyor muyum bana yardımcı olabilirseniz sevinirim.(Herhangi bir protein tozu veya pre-workout tarzı destekleyici maddeler kullanmıyorum. Eğer kullanmamı öneriyorsanız markaları ile önermeniz benim için çok yararlı olur.
TEŞEKKÜRLER.
Yemek yeme düzenimden bahsetmek istiyorum ve sizlerden bilgi almak istiyorum yeterlilik veya eksiklik konusunda.
Sabahları(Saat 10 civarı): 3 tane yumurta (1 sarı,3 tane beyaz) , 100 gram kaşar peyniri, yarım domates ve 4-5 tane zeytin olacak şekilde kahvaltımla güne başlıyorum. (lor peyniri yemiyorum ama sandığımdan daha etkiliyse yerim)
Akşamları(Saat 20 civarları):200 gram tavuk göğsü(1 yemek kaşığı zeytin yağıyla ovulmuş), 250 gram makarna, 100 gram lite-yoğurt yiyorum. Ardından 1 veya 2 saat sonra 1 kase en fazla 80 gram kabuklu yer fıstığı yiyorum.
bunlar dışında günde yediğim herhangi bir öğün veya besin olmuyor, zaten acıkmıyorum da.
Çalışma düzenime de gelecek olursak;
Haftanın 6 günü spora gidiyorum günde 2 yer çalışacak şekilde (kol-göğüs, bacak-omuz gibi), eğer 1 veya 2 gün spor salonuna gidemezsem kesinlikle o günler basketbola gitmiş oluyorum.
Boyum: 183
Kilom: 83
Yaşım: 18
Yağ oranım: %18-%20 arasında.
Yemeği günlük enerjimi alacak şekilde mi besleniyorum yoksa yeteri kadar beslenemiyor muyum bana yardımcı olabilirseniz sevinirim.(Herhangi bir protein tozu veya pre-workout tarzı destekleyici maddeler kullanmıyorum. Eğer kullanmamı öneriyorsanız markaları ile önermeniz benim için çok yararlı olur.
TEŞEKKÜRLER.
bunu da kilo vererek mi ya da kilomda kalıp daha fazla kas kütlesi kazanıp da mı yapacağımı bilmiyorum. Ben yemek yemeği fazla seven biri değilim ki zaten benim için de en zorlayıcı kısmı yemem gereken yemekleri yemek oluyor. Ekonomik durumum çok da iyi değil ama her türlü ihtimale karşı dediğiniz gibi daha fazla et tüketmeye çalışacağım. Makarnayı açıkçası sevdiğimden yiyorum, pirincin veya bulgurun herhangi başka bir karbonhidratın daha iyi olacağı konusunda herhangi bir bilgim yok. Yoğurdu çıkarmamda herhangi bir sıkıntı yaşamam,
yumurtanın beyazını da arttırırım. Herhangi bir protein tozu öneriniz olur mu veya şuan için gereksiz mi bilgilendirirseniz sevinirim. Basketi haftada 1 kereden fazla oynayacağımı sanmam ama bırakamam da aynı zamanda fazlasıyla nankör bir spor ama spor salonu günlerimden kısabilirim sanırım.
Teşekkürler tekrardan..