Omega-3

[tatar]

Vücut için gerekli olup insan vücudunda üretilemediğinden gıdalardan elde edilir. İnsan beslenmesinde yer alan önemli omega-3 bağı ihtiva eden yağ asitleri olarak alfa-linolenik asit, eikosapentaenoik asit (EPA), ve dokosaheksaenoik asit (DHA) sayılabilir.
Vücudun omega-3 yağ asidine ihtiyacı daha anne karnında başlar, çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve yaşlılık boyunca bu ihtiyaç devam eder.


Omega-3 yağ asitleri sayesinde

• Trigliseritler ve kolesterol düşer, böylece ateroskleroz ve buna bağlı kalp hastalıkları, kalp krizi ve akut inme riski azalır.
• Bağışıklık sistemi güçlenir
• Kansere karşı koruma sağlanır
• Beyin, retina, sperm, cilt hücreleri güçlenir
• Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur (diyabet için faydalı)
• Kanı inceltir ve akışını kolaylaştırır, kanın pıhtılaşmasını önler
• Yangı önleyici etkisiyle romatizmal hastalıklara karşı koruma sağlar.

Anne-bebek sağlığında rolü

Omega-3 yağ asitleri, anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimine aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

• Bebeğin beyin ve retina gelişiminin desteklenmesi
• Erken doğum riskinni azaltılması
• Hamilelik süresinin ve bebeğin doğum ağırlığının artırılması
• Doğum sonrası depresyonundan korunulması
• Omega-3 yağ asitleri ayrıca çocuğun matematik zekasının geliştirilmesine, okuma, telaffuz ve yazma beceresini artırılmasına yardımcı olabilir.

Zihin sağlığında rolü


Omega-3 yağ asidinin beyin ve sinir sisteminin sağlıklı şekilde çalışmasındaki etkileri yapılan pek çok araştırmada ortaya konmuştur. Omega-3, beyin ve sinir sisteminde başlıca aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

• Depresyon tedavisini desteklemesi
• Bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin azaltmasına yardımcı olması
• Ruh hali, konsantrasyon, bellek, dikkat ve davranış bozukluklarına karşı yardımcı olması
• Saldırganlık azaltmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olması
• Mizaç, tepkisellik ve kişilik üzerinde olumlu etkisi olması

Göz sağlığında rolü


Yüksek doz omega-3 alımı gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta hasarları riskini önleyebilmektedir. Omega-3 yağ asitleri eksikliğinde, retinada görme fonksiyonunun azaldığı tespit edilmiştir.

Kemik-eklem sağlığında rolü


EPA ve DHA’nın antienflamatuar etkisi vardır, ayrıca kas-iskelet sistemi ve bağışıklık sistemi üzerinde faydalı etkileri bulunmaktadır. Omega-3 kemik ve eklem sağlığında başlıca aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

• Kemiklerde kalsiyum toplanmasına destek olarak güçlenmelerinin sağlanması
• Eklem iltihabı ve kıkırdağa zarar veren enzim aktivitesinin azaltılması
• Eklemlerde hassasiyet ve sabah sertliğinin azaltılması
• Romatoid artritli hastada ilaç ihtiyacının azaltılması

Kalp-damar sağlığında rolü


Yapılan araştırmalarda, omega-3 yağ asitlerinin dengeli alımının özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından yararlı olduğu vurgulanmaktadır. Omega-3 tüketenlerde koroner kalp hastalığına bağlı ölümler daha düşük bulunmuştur. Omega-3, kalp ve damar sağlığında başlıca aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

• Kalp damar hastalığı riski olanların ya da bu hastalığa yakalanmış olanların kalp sağlığını korumaya yardımcı olması.
• Damar sertliği oluşumunun yavaşlatılması
• Trigliseritlerin kan düzeyini düşürülmesi
• Kalp hastalıklarında "kötü kolesterol"ün (LDL) düşürülüp, "iyi kolesterol"ün (HDL) artırılmasıdır.
• Kalp krizi sonrası felç, ikinci bir kalp krizi ya da ölüm riskinin azaltılması

Bulunduğu besinler

• Omega-3 : Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar (somon balığı), Orkinos tipi ton balığı, uskumru, sardalya, hamsi, Keten tohumu yağı (%60), Ada çayı yağı (%54), Kivi (%52), Perilla(%58), Semizotu(%35) daha az oranlarda ceviz, badem, fındık, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, çörek otu yağı, kanola yağı, soya yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

kaynak: Valentine RC & Valentine DL (2004) Progress in Lipid Research 43:383-402 Omega-3 fatty acids in cellular membranes: a unified concept

 

[Engin]

Piyasadaki balık yağlarının kalitesini videodaki gibi kendiniz de test edebilirsiniz, biz test ettik, buradan herhangi bir marka reklamı yapmaya gerek görmüyorum ama mutlaka aldığınız omega 3 balık yağını test edin, paranızı çöpe atmayın.

 

[Engin]

Bir kaynak web sitesinde şu haberi görmüştüm;
Yağlarınızı, Balık Yağı ile Yakın

Haberde aynen şöyle diyor;

"Ancak, sıkı çalışan sporcuların aradıkları fiziksel görünüme kavuşması için birçok üreticinin tavsiye ettiği minimal dozların çok düşük olduğunu unutmayın. Maksimum fayda sağlamak için bir zayıflama programına başladığınızda, her bir vücut yağı yüzde değeri için 1 gram balık yağı almalısınız.

Yani vücut yağınız % 15 ise, 15 gram balık yağı alırsınız. Dört haftanın ardından, her bir vücut yağı yüzde değeri için aldığınız dozu 0,5 grama düşürün. Vücut yağınızın yüzde değeri hakkında kesin bir bilginiz yoksa, ilk dört hafta boyunca 12–15 gramla devam edin ve ardından 6–7 grama indirin."

Yağ yakabilmek için günde 15 gram balık almak ne kadar doğrudur acaba kullanan ve bilgisi olan birileri varsa ve yazarsa sevinirim.

 

[iliopsoas]

Bir kaynak web sitesinde şu haberi görmüştüm;
Yağlarınızı, Balık Yağı ile Yakın

Haberde aynen şöyle diyor;

"Ancak, sıkı çalışan sporcuların aradıkları fiziksel görünüme kavuşması için birçok üreticinin tavsiye ettiği minimal dozların çok düşük olduğunu unutmayın. Maksimum fayda sağlamak için bir zayıflama programına başladığınızda, her bir vücut yağı yüzde değeri için 1 gram balık yağı almalısınız.

Yani vücut yağınız % 15 ise, 15 gram balık yağı alırsınız. Dört haftanın ardından, her bir vücut yağı yüzde değeri için aldığınız dozu 0,5 grama düşürün. Vücut yağınızın yüzde değeri hakkında kesin bir bilginiz yoksa, ilk dört hafta boyunca 12–15 gramla devam edin ve ardından 6–7 grama indirin."

Yağ yakabilmek için günde 15 gram balık almak ne kadar doğrudur acaba kullanan ve bilgisi olan birileri varsa ve yazarsa sevinirim.

• Uzun süre tok kalmamızı sağlar, iştahı azaltır,
• Özellikle balıkların kalori içeriği kırmızı ete göre daha düşüktür,
• Yağların yakılmasını kolaylaştırır,
• Bir günde yakılan enerji miktarını (kalori) arttırmaktadır,
• Şişmanlıkla oluşan hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
• Kan şekeri ve insülin seviyesinin azalmasını sağlar.
• Özellikle egzersiz ile birlikte kullanıldığında zayıflamada daha etkilidir.Balık tüketilemiyorsa günde 1000 mg'lık omega-3 (balık yağı) takviyesi alınmalıdır. Alıntı: deniz Berksoy (diyetisyen )

 

[Engin]

Balık yağının ne işe yaradığını biliyorum, yukarıda da aynıları yazılmış zaten, milyonlarca sitede bunlardan bahsediliyor, benim öğrenmek istediğim üstüne basa basa söylüyorum.

"Yani vücut yağınız % 15 ise, 15 gram balık yağı alırsınız. Dört haftanın ardından, her bir vücut yağı yüzde değeri için aldığınız dozu 0,5 grama düşürün. Vücut yağınızın yüzde değeri hakkında kesin bir bilginiz yoksa, ilk dört hafta boyunca 12–15 gramla devam edin ve ardından 6–7 grama indirin."

Yağ yakabilmek için günde 15 gram balık almak ne kadar doğrudur acaba kullanan ve bilgisi olan birileri varsa ve yazarsa sevinirim.
BU NE KADAR DOĞRUDUR?

 

[AequitasVeritas]

Piyasadaki balık yağlarının kalitesini videodaki gibi kendiniz de test edebilirsiniz, biz test ettik, buradan herhangi bir marka reklamı yapmaya gerek görmüyorum ama mutlaka aldığınız omega 3 balık yağını test edin, paranızı çöpe atmayın.
[video=youtube;_JMMPVByKzs]http://www.youtube.com/watch?v=_JMMPVByKzs[/video]

Çok faydalı bir video olmuş

 

[JonCarpediem]

Merhaba,
Haftada 4 gün bölgesel çalışıyorum balık yağını çok araştırdım ama ne kadar ne ölçüde kullanmam gerektiğini bir türlü karar verebilecek bilgiye ulaşamadım fikri olan bir arkadaş var mı ? ( Boy 178 Kilo 84 Koli+Bel kalınlığına göre % 15 yağ)

 

[Rogue4me]

Arkadaşlar Merhabalar,

Ben her gün 1 adet omega-3 1200mg hap alıyorum. Antremandan sonraki öğünümde mi yoksa antremandan önce mi kullanacağım hakkında hiç bir bilgim yok ve bununla ilgili pek fazla yazıda bulamadım. Antreman günlerinde katabolik olduğu için anteramandan sonra alıyorum. Off günlerimde ise değişkenlik gösteriyor sadece 1 ögünümü alırken yanında yutuyorum. Fakat hangi kullanım şeklinde daha fazla yararlı olacaktır yardımcı olabilir misiniz?

Teşekkürler

 

[Engin]

Bu arada kaliteli bir omega 3 kullanıyordum, çevremdeki herkes beyazlayan saçlarımın kendi rengine geldiğini söyledi. Ben spor için kullandım fakat gerçekten de doğru. Birisi gelse bu ürün saçları kendi rengine getiriyor al dese dolandırıcı derdim ve asla almazdım, zaten o niyetle de içmedim. Sonra satan kişi ile görüştüm ondada aynısı olmuştu. 63 yaşında kadın 40 gibi gösteriyordu balık yağından dolayı. Mutlaka kaliteli bir balık yağı kullanın arkadaşlar.

 

[Bilge]

Savaş Cebeci youtube kanalındaki videolarda zaten balık yağından bahsediliyor. İzlememiş olabilirsiniz bakın o videolarda çok güzel açıklamalar var.