Kapasite dahili maximum kaldırılabilecek ağırlık/kilo nasıl hesaplanır??

[bahtsızbedevii23]

Kapasitem dahili maximum kaldırabileceğim ağırlığı nasıl hesaplayacağım/bulacağım? Teşekkürler

 

[Hüseyin1]

ağırlıkları tek tek dene 1 tekrarda en çok kaldırabildiğin ağırlığı bul. mesela 40kg ağırlığı kaldırmaya çalış kaldıramazsan bırak 30kgkaldır eğer 1 tekrar çıkarıyorsan 2.si çıkmıyorsa antrenmanda bu 30kg ağırlığın yüzde 60'ıyla çalışman gerek. yani 18kg ile 8-10 tekrar yapmalısın. bir süre sonra bunu yüzde 70'e çıkar.
(1 tekrarda kaldırabileceğin en fazla ağırlık 1rm denir)

 

[sağlambiradam91]

kapasiteni bilmiyosan,one rep max denerken sakatlanırsın. Benim mesela Squat one rep max’im 135 kg duydun mu lan