Güray Hoca Antrenman no.1

[ardasavage]

Arkadaşlar antrenmanı bi türlü anlayamadım . Rica etsem birisi salağa anlatır gibi örnekle açıklayabilir mi ? Teşekkürler

 

[Yusuf İhsan]

Bu iki videoyu detaylı izlediniz mi ?

1) Terimlerin açıklandığı video ;

2) Antrenman programının detaylı açıklandığı video ;

Evet , biliyorum videolar uzun ama bu spor da bir bilim sonuçta , izlediginize değecek .

 

[ardasavage]

Bu iki videoyu detaylı izlediniz mi ?

1) Terimlerin açıklandığı video ;

2) Antrenman programının detaylı açıklandığı video ;

Evet , biliyorum videolar uzun ama bu spor da bir bilim sonuçta , izlediginize değecek .

Hocam ikisinide detaylıca izledim ama hala tam olarak anlayamadım rica etsem örnekli bi şekilde anlatabilir misiniz ?

 

[Yusuf İhsan]

Hocam ikisinide detaylıca izledim ama hala tam olarak anlayamadım rica etsem örnekli bi şekilde anlatabilir misiniz ?

Bench press mesela , ilk 3 set rır1-2 demiş . Yani cepte 1-2 tekrar daha kalacak ama ne 0 ne 3 olmalı öyle bir agirlik seçilmeli.
Son set failure yani tükeniş demiş , cepte hiç tekrar kalmamalı tükeniş setinde kafanıza silah dayasalar bir tekrar daha çıkmamalı , tabi partneriniz yoksa barın altında kalmamak için 1 tekrar bırakabilirsiniz.

Örneğin lateral raise de beyond failure yazıyor bu terim tükenişin ötesine geçmek demek , hedef kası düzgün formda tükenene kadar yapıp üstüne 3-4 tekrar da momentumdan güç alarak yapmanız gerekiyor beyond failure yazan setlerde.

 

[ardasavage]

Bench press mesela , ilk 3 set rır1-2 demiş . Yani cepte 1-2 tekrar daha kalacak ama ne 0 ne 3 olmalı öyle bir agirlik seçilmeli.
Son set failure yani tükeniş demiş , cepte hiç tekrar kalmamalı tükeniş setinde kafanıza silah dayasalar bir tekrar daha çıkmamalı , tabi partneriniz yoksa barın altında kalmamak için 1 tekrar bırakabilirsiniz.

Örneğin lateral raise de beyond failure yazıyor bu terim tükenişin ötesine geçmek demek , hedef kası düzgün formda tükenene kadar yapıp üstüne 3-4 tekrar da momentumdan güç alarak yapmanız gerekiyor beyond failure yazan setlerde.

Hocam mesela bench press de son set failure demiş son set tekrar saymayıp yapabildiğimiz kadar mı yapalım ? Yani o tekrar aralıklarını tam anlamadım açıkcası.

 

[ardasavage]

Yani beyond failure demiş oraya ben mesela atıyorum 10 kilo ile 12 tekrar yapabiliyorum ve daha fazlası çıkmıyo biraz cheat yaparak kaçıncı tekrara kadar devam ettirmeliyim.Yani failure ve beyond failure olayında tekrar önemli mi ?

 

[Yusuf İhsan]

Hocam mesela bench press de son set failure demiş son set tekrar saymayıp yapabildiğimiz kadar mı yapalım ? Yani o tekrar aralıklarını tam anlamadım açıkcası.

Son set de tekrar sayıyoruz ama 6-8 tekrar aralığında %100 tükenecek bir ağırlık seçiyoruz

 

[Yusuf İhsan]

Yani beyond failure demiş oraya ben mesela atıyorum 10 kilo ile 12 tekrar yapabiliyorum ve daha fazlası çıkmıyo biraz cheat yaparak kaçıncı tekrara kadar devam ettirmeliyim.Yani failure ve beyond failure olayında tekrar önemli mi ?

Failure formu bozmadan tükenişe gitmek , beyond failure tükenişinde ötesine geçmek demek.

Yani lateral raise de omuzlarınız alev alana kadar o set devam etmeli .

 

[ardasavage]

Son set de tekrar sayıyoruz ama 6-8 tekrar aralığında %100 tükenecek bir ağırlık seçiyoruz

Son sette ağırlık değişiyor mu ?

 

[Yusuf İhsan]

Son sette ağırlık değişiyor mu ?

Bence değişmemeli , örnek ;

90 kg ile 3 set boyunca 6-8 tekrar yaptıysanız , ilk 3 set de cepte 1 tekrar anca kaldıysa son set 90 ile 6 tekrar anca çıkar .