Antreman programi yardim lutfen

[Clay]

Yaş

22

Kilo (kg)

95

Spor Geçmişi

1

Boy (cm)

175

Boy:175
Kilo:95
Karin bolgesindeki yaglari eritmek icin nasil bi egzersiz yapmam gerekiyo gunluk ne kadar kardiyo ve ne kadar agirlik calismam gerekiyo ve protein ne kadar bir miktar almam gerekiyo cevaplariniz icin simdiden tessekkurler

 

[Tayfun Işık]

dostum merhaba , vücut yağ oranını ölçtürdün mğ hiç ?
Bölgesel zayıflama diye birşey olmaz. Erkeklerde vücudun bel çevresinde , kadınların da basen çevresinden başlamak üzere genel yağlanma görülür. Bu yüzden eğer karnındaki yağların gitmesini istiyorsan total götürmeye yoğunlaşacağız. Eğer gerçek isteğin karnının düzleşmesi ise haftada en az 4 gün kardiyo günü yapmalısın. Ağırlık antremanları kaslarda anaerobik metabolizma olarak çalışır , bu da kaslarda depolanan ve kanda serbest dolaşan glikoz-glikojen götürür. Bu glikoz ve glikojen ; sen karbonhidrat aldığın an borç alınmış gibi geri konur. Uzun süreli egzersizler aerobik metabolizmadır, hücrelerde mitokondri sayısında artma meydana getirir ki bu da o2'li solunum demek , bu da yoğun enerji yakımı ve yağ yakımı demek.
İşin özü göbeğin gitsin diyorsan 3-4 gün koş haftada

 

[Clay]

dostum merhaba , vücut yağ oranını ölçtürdün mğ hiç ?
Bölgesel zayıflama diye birşey olmaz. Erkeklerde vücudun bel çevresinde , kadınların da basen çevresinden başlamak üzere genel yağlanma görülür. Bu yüzden eğer karnındaki yağların gitmesini istiyorsan total götürmeye yoğunlaşacağız. Eğer gerçek isteğin karnının düzleşmesi ise haftada en az 4 gün kardiyo günü yapmalısın. Ağırlık antremanları kaslarda anaerobik metabolizma olarak çalışır , bu da kaslarda depolanan ve kanda serbest dolaşan glikoz-glikojen götürür. Bu glikoz ve glikojen ; sen karbonhidrat aldığın an borç alınmış gibi geri konur. Uzun süreli egzersizler aerobik metabolizmadır, hücrelerde mitokondri sayısında artma meydana getirir ki bu da o2'li solunum demek , bu da yoğun enerji yakımı ve yağ yakımı demek.
İşin özü göbeğin gitsin diyorsan 3-4 gün koş haftada

gunluk 15 20 dk kosu yapiyorum sonrasinda agirlik basiyorum bunu program haline getirmek istiyorum yani bide herhangi bi supplement kullanmam gerekiyomu