Tek Bölge Antreman Sistemi

[hasancur]

Şuan antreman programımı 2 bölge olarak uyguluyorum , haziran ayından itibaren tek bölge olarak çalışmayı düşünüyorum , bu şekilde bir antreman programı uygulayıp verim alan var mı aranız da

Örneğin
Pazartesi Sırt
Salı Göğüs
Çarşamba Omuz
Perşembe Önkol Arkakol
Cuma Bacak gibi , günlere takılmayın rastgele yazdım

 

[durbre]

4 sırt + 1 önkol

4 göğüs + 1 arka kol

4 omuz +1 karın

şeklinde çalışıyorum. 3 gün gidip 1 gün off şeklinde. bacak yok

 

[AllKindsOfGains]

Şuan antreman programımı 2 bölge olarak uyguluyorum , haziran ayından itibaren tek bölge olarak çalışmayı düşünüyorum , bu şekilde bir antreman programı uygulayıp verim alan var mı aranız da

Örneğin
Pazartesi Sırt
Salı Göğüs
Çarşamba Omuz
Perşembe Önkol Arkakol
Cuma Bacak gibi , günlere takılmayın rastgele yazdım

Araştırmalar protein sentezinin max 72 saat sürdüğünü gösteriyor yani 72 saatte bir aynı kasın antremanını yapmak kas kazanımlarınızı hızlandırır. Ama bu demek değildir ki sizin dediğiniz gibi haftada 1 bölge çalışmakla vucüt yapılmaz. Sadece biraz daha uzun sürer. James Grage bakabilirsiniz mesela doğal olarak yıllardır haftada 1 bölge çalışır kendisi ve gayet te güzel bir vücuda sahip (40 lı yaşlarında olduğunu zannediyorum). Önemli olan sürekliliktir. Hangi program stilini uzun yıllar uygulayabilcekseniz, hangisini yaparken daha çok hevesleniyor, heyecanlanıyor ve kendinizi istekli hissediyorsanız o şekilde çalışınız.

 

[oguz]

Ben de tek bölge çalışırım antrenmanlarimda.

 

[hasancur]

Ben de tek bölge çalışırım antrenmanlarimda.

hocam verim alıyormusunuz bu antreman çeşidinden gelişim kaydediyormusunuz bu stile geçtiğinizden beri

 

[oguz]

hocam verim alıyormusunuz bu antreman çeşidinden gelişim kaydediyormusunuz bu stile geçtiğinizden beri

Evet memnunum bu şekilde çalışmaktan. Arada sırada da strongman programlarıyla çalışıyorum.

 

[Nurettin Olgun]

Araştırmalar protein sentezinin max 72 saat sürdüğünü gösteriyor yani 72 saatte bir aynı kasın antremanını yapmak kas kazanımlarınızı hızlandırır. Ama bu demek değildir ki sizin dediğiniz gibi haftada 1 bölge çalışmakla vucüt yapılmaz. Sadece biraz daha uzun sürer. James Grage bakabilirsiniz mesela doğal olarak yıllardır haftada 1 bölge çalışır kendisi ve gayet te güzel bir vücuda sahip (40 lı yaşlarında olduğunu zannediyorum). Önemli olan sürekliliktir. Hangi program stilini uzun yıllar uygulayabilcekseniz, hangisini yaparken daha çok hevesleniyor, heyecanlanıyor ve kendinizi istekli hissediyorsanız o şekilde çalışınız.

Sizden araştırmaları istesek , yanlış anlamazsınız umarım.

Genel'de fitness dergilerinde ve fitness sitelerinde bu tür yazılılar geçer.72 saat toparlanma süresi olarak.Birazdan gidip göğüs , triceps , biceps. Allah ne verdiyse girecem Bekleyemem 72 saat sıkılırım ben

48 saat olarak kullanıyorum.Her kas gurubu arasında 2 gün mutlaka koyarım , boş günleri kardiyo ile geçiştiririm.Yalnız bacak çalıştığım zaman , dediğiniz gibi 72 saate tekabül ediyor.Sadece araştırmaları okumak istedim , başka bişey yok yani.