Spora gidiyorum ama beslenmeyi yapamıyorum

[Ardisos]

Yaş

15

Kilo (kg)

75

Spor Geçmişi

6 ay

Boy (cm)

177

Kol (cm)

35

Yaşım 15 spora gidiyorum boyum 177 kilom 75 ilk başladığımda 80 kilo idim 5 kilo vermiş bulunmaktayım zayıfım ama göbek var yağlıyım beslenmeyide devam ettiricem ama ailem akşam yemek yapamıyor işte oluyorlar bende zorunlu ekmek yiyorum böyle olunca sporda boşa gidiyor tavsiyeniz varmı ne yapmam gerek

ekstra olarak kendi içimden gelmiyor bunun içinde bir tavsiyeniz varmıdır

 

[cinarercan]

dostum spor boşa gitmez sadece ödem tutar ve yağlanırsın beslenme konusunda ise ekmek tüketimi konusunda azar azar tam buğday ekmeği yemeni tavsiye ederim marketten pirinç patlağı alıp yiyebilirsin basit yemek olarak lor peynirli yumurta yiyebilirsin bol salatalık marul tüket tuz tüketimini minimal seviyede yap şekeri de çok az ye kardiyolarını atlama hayırlı geceler