Kategoriler
Fitness Bilim Akademi
Akademi Hakkında
Günlük / Log
Başarı Hikayeleri
Kadınlara Özel
Soru & Cevap
Kadınlara Özel
Yağ Yakma & Sıkılaşma
Egzersizler
Soru & Cevap
Antrenman
Atletik Performans
Antrenman Programları
Sağlık
Soru & Cevap
Fitness Anketleri
Anatomi ve Kas Bilimi
Sağlık
Diğer Branşlar
Diğer Konular
Bunları Biliyor musunuz ?
Dövüş Sporlar
Güç Sporları
Futbol ve Diğer Spor Dalları
Pilates
Makaleler
Antrenman/a>
Beslenme
Egzersizler
Kilo Verme
Sağlık
Kadınlara Özel
Supplementler
Beslenme ve Diyet
Soru & Cevap
Hacim Kazanmak
Yağ Yakmak
Yemek Tarifleri
Beslenme
Beslenme Programları
Supplementler
Soru & Cevap
Supplementler
Protein tozları
Performans Arttırıcılar
Üyelere Özel
Tanış & Kaynaş
Geyik & Eğlence
Motivasyon
Özel Günler & Kutlamalar
Hakkımızda
Bize Ulaşın
Yardım
Giriş Yap
Kayıt Ol
Neler Yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Menü
Forumlar
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Neler Yeni
Yeni Mesajlar
Son Etkinlikler
Gruplar
Search groups
Upcoming events
Zaman Tüneli
Yaklaşan Hedefler
Geçmişte Ara
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Menü
Giriş Yap
Kayıt Ol
Uygulamayı Yükle
Yükle
Konuya cevap cer
Forumlar
Egzersizler
Soru & Cevap
2 yılda 8 kilo kas ağırlıklı hacimlenmek
Hoşgeldin!
Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.
Şimdi Kayıt Ol!
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Mesaj
<blockquote data-quote="occupant" data-source="post: 49089" data-attributes="member: 4042"><p>üstat çok mantıklı yazmışsınız yani öyle hissetim <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1972" alt=":)" title="Smile :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /> çünkü kreatin almama ve beslenmeme dikkat etmeme rağmen son zamanlarda kollarım da güç kaybı var demek ki overtraining var dediğiniz gibi. Ayrıca eski programlarımda kol bu kadar ağırlıklı değildi daha çok sırt ağırlıklıydı ve kollarım en azından spordan sonraki gün bile pump halde kalıyordu şimdi bildiğiniz sönüyor. Programı aşağıdaki gibi ayarladım tekrardan inceleyip yorumlarsanız sevinirim. Birde Savaş Cebeci bir videosunda kas gruplarının haftada 1 kere çalıştırılmasının hacim kazanma üzerine etkisi az olur demişti. Salona 3 gün gidebildiğim için ancak 1 kere çalıştırabiliyorum maalesef.</p><p></p><p>Omuzda anterior ve lateral hareketlerine ek olarak bahsettiğiniz arka omuz yani posterior için şu resimdeki hareketi ekledim.</p><p>[ATTACH]1106[/ATTACH]</p><p></p><p>Sırt kaslarımda ağrı oluyordu ama tahribat için ek olarak 1 row hareketi daha ekledim resimdeki gibi.</p><p>[ATTACH]1107[/ATTACH]</p><p></p><p>Göğüs yani pectoralis major; upper ve lower şeklinde ve benim yaptığım hareketler zaten bunları çalıştırıyor fakat haftada 1 kere bu kas grubunu çalıştırmaya fırsatım olduğu için dediğiniz gibi ek olarak 1 hareket daha (fly) ekledim ki tahribat yaratayım, 4. harekete ihtiyaç duyarsam bir press hareketi eklerim.</p><p></p><p>Arka bacak konusunda aslında lunge hareketi compound bir hareket olduğu için arka bacağa da etkisi var fakat oranın da gelişimi için oraya özel bir hareket eklemek daha doğru olur dediğiniz gibi o yüzden arka bacak için de 1 hareket ekledim. Quadlar için ek 1 harekete gerek duymuyorum şimdilik çünkü box step-up (squat değildi ilk mesajda değiştirmeyi unutmuşum) ve lunge zaten ağırlıklı quadlara yönelik hareketler ki bu hareketler doğru formda ve ağırlıkla yapılınca bence yeterli tahribatı verir.</p><p></p><p>[ATTACH=full]1108[/ATTACH]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="occupant, post: 49089, member: 4042"] üstat çok mantıklı yazmışsınız yani öyle hissetim :) çünkü kreatin almama ve beslenmeme dikkat etmeme rağmen son zamanlarda kollarım da güç kaybı var demek ki overtraining var dediğiniz gibi. Ayrıca eski programlarımda kol bu kadar ağırlıklı değildi daha çok sırt ağırlıklıydı ve kollarım en azından spordan sonraki gün bile pump halde kalıyordu şimdi bildiğiniz sönüyor. Programı aşağıdaki gibi ayarladım tekrardan inceleyip yorumlarsanız sevinirim. Birde Savaş Cebeci bir videosunda kas gruplarının haftada 1 kere çalıştırılmasının hacim kazanma üzerine etkisi az olur demişti. Salona 3 gün gidebildiğim için ancak 1 kere çalıştırabiliyorum maalesef. Omuzda anterior ve lateral hareketlerine ek olarak bahsettiğiniz arka omuz yani posterior için şu resimdeki hareketi ekledim. [ATTACH]1106[/ATTACH] Sırt kaslarımda ağrı oluyordu ama tahribat için ek olarak 1 row hareketi daha ekledim resimdeki gibi. [ATTACH]1107[/ATTACH] Göğüs yani pectoralis major; upper ve lower şeklinde ve benim yaptığım hareketler zaten bunları çalıştırıyor fakat haftada 1 kere bu kas grubunu çalıştırmaya fırsatım olduğu için dediğiniz gibi ek olarak 1 hareket daha (fly) ekledim ki tahribat yaratayım, 4. harekete ihtiyaç duyarsam bir press hareketi eklerim. Arka bacak konusunda aslında lunge hareketi compound bir hareket olduğu için arka bacağa da etkisi var fakat oranın da gelişimi için oraya özel bir hareket eklemek daha doğru olur dediğiniz gibi o yüzden arka bacak için de 1 hareket ekledim. Quadlar için ek 1 harekete gerek duymuyorum şimdilik çünkü box step-up (squat değildi ilk mesajda değiştirmeyi unutmuşum) ve lunge zaten ağırlıklı quadlara yönelik hareketler ki bu hareketler doğru formda ve ağırlıkla yapılınca bence yeterli tahribatı verir. [ATTACH type="full"]1108[/ATTACH] [/QUOTE]
Yükleniyor...
Alıntı ekle...
Cevap yaz
Forumlar
Egzersizler
Soru & Cevap
2 yılda 8 kilo kas ağırlıklı hacimlenmek
Aradığın cevap burada! Konu içeriğini okuyabilmek için
Üye Olun!
veya
Giriş Yapın!
Üst