yardım

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. M

    Soru 98.7kg %16.4 yağ oranında durulmalı mıdır? Yoksa bulka devam mı edilmelidir?

    Merhaba. Anlik olarak 2008’liyim boyum 192 ve 20 aydir vucut gelistirmeyle ilgileniyorum. Spor hayatimda 133kg den 87kg ye inmek ilk yilimin ozeti oldu sonrasinda ise yetersiz buldugum icin biraz kilo aldim ve 93kg civarinda %13 yag oranlarina dustum. Suanda ise 98.7kg %16.4 yag oranina ciktim...
  2. S

    Soru Antrenman programım sizce yeterli mi? Neler değiştirilebilir?

    Merhaba arkadaşlar ben 3 aydır fitness yapıyorum yaş 19. Ve baya bi süredir de şu antrenman programını kullanıyorum: --1. Gün: •Omuz -Dumbell Press 3x12 -Lateral Raise 3x12 -Rear Delt Machine 3x12 •Biceps -Seated Dumbell Curl 3x12-15 -Hammer Curl 3x12-15 --2. Gün--: •Göğüs: -Bench Press 3x6-8...
  3. M

    Soru forarms'ta Acı ve Yanma / Yardım !!!

    Merhabalar Sayın Forum Üyeleri Forarms bölgesinde antreman sırasında z bar kaldırırken veya dambıl ve halatla biceps çalışırken cok acı verici bir agrı oluyor . Özellikle sag kol forarms bölümünde bu acı daha yüksek derecede oluyor antremanı yarıda bırakıcak kadar . ve antreman sonrasında'da...
  4. T

    Yağları, kas yapmak istiyorum (kalori)

    Öncelikle merhaba hocam,skinny fat gibi(ama ne olduğunu bilmiyorum) vücudum yağlı, kas yapmak istiyorum. internette yağ yakmak için kalori açığı ile beslenmem gerektiğini ama öyle olunca az protein geliyor gibi ama fazla kalori açığı ile beslenirsem kilo yapar diye korktum.evde spor yapıyorum...
  5. my96

    Karın bölgesi

    Merhaba 174 boyundayım 64 kiloya kadar düşmüştüm. Yağ oranım 8di ama yine de karnım sert değildi. Sporla birlikte 76 kiloya kadar çıktım. Kolumu anca 35.5 cm oldu ideal 39-40 olmalıymış ama biraz göbeğim de çıktı. Sıkılaşmak istiyorum. Sizce definasyon yaparsam kas kaybı yaşar mıyım
  6. B

    Beslenme Günlüğüm

  7. J

    Skinny fat miyim (fotoğrafli)

    Merhabalar yag yakmaya baslamak istiyorum ama bir sıkıntım var boyum ayakkabısız 175 ve 65 kiloyum %19yağ oranım var kafama bir sey takildi skinny fat olabilirmiyim? gobegim (karın kaslarım sıkılı) yandan (karın kaslarım sıkılı) karın kaslarımın sıkılı olmadigi fotograflar biliyorum...
  8. B

    Bel Fıtığı Lütfen Yardım

    Ciddi bir yadıma ihtiyacım var lütfen bilgi sahibi olanlar yardım edebilirmi 4 ay önce büyük ihtimal deadlftten olduğunu düşündüğüm bel ağrılarım oldu iyileşir diye düşündüm iyileşmedi. 1 ay sonra hastaneye gittim bel fıtığı teşhisi kondu . işimden ve okulumdan dolayı bugüne kadar fizik...
  9. E

    1.5 yıl sonra yeniden başlamak

    Sa arkadaşlar fitnes a 1.5 yıl gibi bi ara verdim(AMA full yatıp yemedim bu sürede zaten bisikleti sağlam suruyodum buna bastırdım iyice haftada en az 150km yaptım bu ya cumaertesi pazar yada sadece pazar günü olarak devam etti )bu gün (14.01.2018)2.günümdü AMA aşırı ağrıdan spora gidemedim...
  10. B

    Barfix Yardım?

    Arkadaslar öncelikle merhaba .Ben bi tane bile barfix yapamiyorum .Hocam kollarimin güçlü olduğunu yapabilmem gerektigini söylüyor ama bi tane bile yok.Lutfen yardim edin Ozel harekat mulakatlarina gircem Allah in izniyle barfix cekmem şart. Teşekkürler. ..
  11. serkanhalil

    Fikir Lazım Lütfen Bi Bakın!

    Selamün Aleyküm, beyler 103KG dan 69-70kg arasına düstüm uzun süreçte şimdi çevremdeki insanlar çok zayıfsın diyorlar. Resim atıcam sizce daha kilo vereyim mi? Yoksa artık bulk mı yapayım çok kararsızım!
  12. serkanhalil

    Yardım Gerekli

    Selam beyler yaklaşık 7ayda belki 8ayda 103kg dan 70kg ya düştüm şimdiki halimin bir fotosunu bırakıcam vicüdum hangi tip onu anlayamadım bilen varsa lütfen yazsın.
  13. Y

    Omuz Ilerlemesi

    Herkese iyi günler, Birkaç aydır kafama takılan bir problem var Yaklaşık olarak spora 4.5 ay gittim salonda ilk omuz ölçüm 107 ydi 2 ay düzenli oalrak devam ettikten sonra 112 cm çıktı sonra 2 haftalık bir ara verdim sonra bidaha başladığımda tam düzenli olamsada yapmaya çalıştım ve bir başka...
Üst