Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. L

    Soru göğüs yağından nasıl kurtulabilirim

    merhaba yaşım 21 kilom 71 boy 1.77 yazın 78 kilodan diyetle 72 ye düştüm ama göğsümde gözle görülür bir fark hissetmedim.Şuan 1 haftadır spora gidiyorum 72 den 70 e düştüm antreman sonuna 20dk cardio yapıyorum.Jinekomasti gibi değil sadece yağ var t shirt giyince felan çok belli oluyor bundan...
  2. S

    Sıfır Antrenman ve Diyet Bilgisi ile Evde Yağ Yakmak

    Merhaba herkese iyi günler iyi çalışmalar. 17 yaşındayım 183 cm boyum, 105 kiloyum yaşıtlarıma göre boyum ve kilom daha fazla ve bu çok sırıtıyor. Ayrıca özellikle göbek kısmında ve yüzümde daha fazla şişlik olduğunu düşünüyorum. Birkaç aydır Savaş Cebeci Hoca'nın kilo verme videolarına...
  3. A

    Çözüldü Karnım şişik ve önde duruyor.

    Merhaba fitnessbilim ailesi, bugün bu foruma yeni kayıt oldum. Oncelikle ben 1.80 boyunda 69 kilo bir gencim. Sorunum ise, vücudumun önden iyi durup, yandan anormal bir şekilde şişik olduğunu farkettim. Bu şişikliğin neden olduğunu bilmiyorum. Tuz kullanmıyorum. Şeker ise az miktarda kullanıyorum.
  4. 4

    Çözüldü Definasyon döneminde yağ alımı

    İyi forumlar arkadaşlar günlük aldığım yağ miktarı yumurta zeytinyağı ve fıstıktan gelmekte. 90kg civarıyım ve bulk bitirdim.Üst karın kaslarım gözükücek bir yağ oranındayım. Yağ yakmak istiyorum ve bu yağları hangi miktarlarda kullanmam gerektiğini sizlere danışmak istedim.Teşekkür ederim iyi...
  5. Y

    Çözüldü 1 Kaşık Ayçiçek Yağın Ölçümü

    Merhaba @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Kafama takılan bir soru var ve bu soru üzerinden konu açmak istedim. Sadece öğle yemeğini baz alıyorum. Güzel bir tavuk sote yapmayı düşünüyorum ve detaylar aşağıda: -150 g tavuk göğsü (derisi alınmış) -5 orta boy mantar -Yarım kırmızı biber -2...
  6. K

    Yağlar

    Merhaba yaklaşık %16 %17 lük yağ oranına sahipim 71kg yim koltuk altı (kolun sonu göğüs sonu sırt dahil) olan taraftaki yağları sıkınca içi pötürlü bir his var ama alt karın yağını sıkınca içi boş gibi hiçbir his vermiyor. Bu bir sorun mu sizce?
  7. B

    hangi program yapilmali ?

    selamlar ben 96 kiloyum 2 ay once agirlik calismaya basladim 104 kilodan 96 kiloya dustum su an haftada 5 gun olan savas hocanin onerdigi programi kullaniyorum bu programa devam mi etmeliyim yoksa savas hocanin definasyon programi dedigi programa mi gecmeliyim tesekkurler
  8. gunners

    Skinny Fat Vücut ve Öneriler

    Merhaba, 24 yaşında 175 cm boyunda 68 kilodayım. Açıkçası profesyonel bir spor geçmişim yok. 2-3 kez spor salonuna yazılmış, 2-3 ay devam etmiş, sonrasında bırakmıştım. Evimde dumbellım var, bazen onlarla haftada 3-4 gün 3-4 set olacak şekilde çok kısa süreli kol kası için antrenman yapmaya...
  9. G

    Bulka Ne Zaman Baslamali

    Merhaba ben 18 yasimdayim 184 boy 73 kg mim 2 ayda yağ oranini %25 ten %18 e dusurdum insanlar yağ oranini %15 altina çek öyle temiz buyu diyor ama benim bu ilk senem ve daha önce bir spor geçmişim yok 2000 kal aliyorum günlük yag yakimi için 3 gün agirlik 3 gün cardio şeklinde ama hu yeni...
  10. ugurzn5

    Hiit

    Haftanın 3 günü fullbody ara günlerde karın egzersizi yapıyorum + olarak fullbody günleri 10 dakika koşu bandında veyahut bisiklette hiit yapıyorum. 59,5 kiloydum başladığımda yaklasık 1,5 - 2 olacak ve şu an 62 kiloyum. Yağ oranımı internetten ölçülerim ile az çok öğrendim %11 çıktı fakat %11...
  11. theCeren

    Yağ Oranı Ve Bacaklar

    Merhaba arkadaşlar. Yağ oranım 18 boyum 160 cm kilom 57. Bacaklarımda %26 oranında yağlanma var. Bacaklarda ağırlık çalışmama rağmen incelme olmuyor önerilerinizi alabilir miyim?
  12. bulkybear

    Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı

    "Ülkemiz coğrafyasında üretilen ve tüketilen, işlenmiş-işlenmemiş tarımsal ürünlerin, besin öğeleri bileşimlerinin ve enerji değerlerinin yer aldığı Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı TürKomp’a hoşgeldiniz. TürKomp’ta 14 gıda grubundan 580 gıdaya ait 100 gıda bileşeni için yaklaşık 63.000 gıda...
  13. Nurettin Olgun

    Makale Karbonhidrat Yağ Ve Protein Metabolizması

    Karbonhidrat, yağ, protein metabolizması Protein ve karbonhidratlar villuslarun kılcal damarlarına,yağlar lemi damarlarına geçer .Amino asitler ve basit şekerler emildikten sonra karaciciğer ana toplar damarı aracılığı ile karaciğere taşınır.Belkide başlangıçta karaciğer doğrudan doğruya...
  14. OmrFrkYlcn

    Bilgi Edinme

    Öncelikle merhaba saygıdeğer büyüklerim,yaklaşık 2 senedir spor'a başlamak istiyordum,Teog sınavı dolayısıyla gitmek nasip olmadı bu sefer kesin gidecem inşallah.Spora Başlacağım Zaman Ne Gibi Bi Düşünce & Pskolojiye sahip olmalıyım.Bana Verebileceğiniz Tavsiyeler,Beslenme Programları,Motive...
  15. qliwell

    Nesfit Kullanmaya Devam Etmeli Miyim ?

    İyi akşamlar. 3 haftadır fitnessa gidiyorum kilo vermek için. 2 haftada 4 kilo verdim ( 3.haftayı daha tartılmadım ) Spora direk kalkar kalkmaz aç karnına gidiyorum 10:30 11:00 gibi 1 saat 30 dakika sürüyor ve kardio yapıyorum. Eve gelince ilk öğün Nesfit yiyorum ( Sade ) Sizce devam etmeli...
  16. qliwell

    Program + Diyet Için Yardım

    Cuma günü başladım spora hoca pek beni umursuyor gibi gelmedi açık söyleyim diyet vermedi bir kaç hafta sonra dedi ben evde dikkat ediyorum ama olsun 15 dakika bisiklet ( ben bunu 20 yapıyorum ilk diye +5 dakika ısınma süreci olarak veriyorum kendime ) 15 dakika uzay yürüyüşü 15 dakika farklı...
  17. GeneralNecat

    Gitmiyor gitmiyor gitmiyor!!!

    Yaklaşık 1 sene önce 130 kilodan başladım bu spora 6-7 aylık bir süreçte 90 kiloya düştüm yeterince zayıfladığımı düşünüyordum ama hala göbek bölgem olduğu gibi duruyordu ardından belli bir süre body ile uğraştıktan sonra üst bölgemdeki gelişim sürmesine rağmen göbeğimde herhangi bir ufalma...
  18. qliwell

    1 Günde 1 kilo ?

    Cuma günü fitnessa başladım kilo vermek için 127.1 kilo çıktım ve cuma günü tam program yaptırmadı hoca cumartesi tam program yaptım 850 kalori yaktım. Evde pek yemek yemedim yediklerim zaten yaktığımı pek gececek derece de değildi. Bugün sporum bitti öylesine tartıya çıkayım dedim 128 kilo...
  19. qliwell

    Yarın İlk Günüm Öneriler Lütfen

    Yarın uzun bir yolculuğa başlıyorum 130 kiloyum yarın fitnessa başlıyorum. Direk kaydımı yaptırır yaptırmaz başliycam. İlk gün olarak ne önerirsiniz yanımda neler götürmeliyim ve ilk gün ki hedefim 1000 kalori yakmak sizce fazla mı ?
  20. qliwell

    Ön Hazırlıklar İçin Yardım

    Evet daha önce ki 2 konumda da belirtiğim gibi 2 hafta sonra kilo vermek için fitnessa başlıyorum. Bende o 2 haftayı boş geçip kendimi daha çok şişirmek istemiyorum. Belli bir düzene göre devam edicem bu 2 hafta içinde ve yemeye içmeye dikkat edicem. Çoğu yerde yeşil çay yağ yakmaya yardımcı...
Üst