yağ oranı düşürmek

  1. F

    Sa beyler burada yeniyim. Platoya mı girdim acil yardım!

    Yaklaşık 4 yıldır fitness ın içindeyim bırakıp geri başlamalarlar iniş çıkışlarım oldu, Ciddi olarak 5-6 aydır yapıyorum (beslenme vs) yağ oranım %20 idi yoğun programımla bunu %13-14 e indirdim (spor salonundaki ölçüm aletiyle ölçüldü maalesef, hata payı olabiliyor bildiğiniz gibi) hatlarım...
  2. thebestOZZY

    BAŞLAMA VAKTİ GELDİ

    Merhaba, ben Ozan (173 - 85kg) YO 25% - Yarın'dan itibaren "Low Carb" diyeti + spor'a başlıyorum umarım (Before - After) yapabilirim. - Ağustos'ta askere gidiyorum 98/3 gidene kadar spor + diyet'i bırakmayı düşünmüyorum. - Ramazan ayın'da ne yapacağım bilmiyorum ama oruç ile birlikte antrenman...
  3. gunners

    Skinny Fat Vücut ve Öneriler

    Merhaba, 24 yaşında 175 cm boyunda 68 kilodayım. Açıkçası profesyonel bir spor geçmişim yok. 2-3 kez spor salonuna yazılmış, 2-3 ay devam etmiş, sonrasında bırakmıştım. Evimde dumbellım var, bazen onlarla haftada 3-4 gün 3-4 set olacak şekilde çok kısa süreli kol kası için antrenman yapmaya...
  4. DreamBody58

    Beslenme , program ve yag orani dusurme Tavsiyelerinize Ihtiyacim var !

    Merhaba Arkadaslar yasım 19 boyum 188 cm. 83kg %16 yag oranımın cogunlugu govdemde (gobek ...) yag oranımı dusurmek ıstıyorum nasıl beslenmelıyım antrenman programıma ne eklemelıyım ? Ayrintili bilgi verirseniz cok sevinirim.Herkesin yeni yili kutlu olsun.
  5. G

    Ilk Ay Hiç Değişim Yok

    Selam dostlarim, ilk ayim bitti ama hiçbir değişiklik yok oranlarında kilom aynı yağ oranı %0.2 dusmus sadece hergun gidiyorum spora bir tek pazar günü off yapıyorum ve dairesel bir idman programı verdi hoca makineler ile 3x10 önce 15 dk orta tempoda yürüyüş programım bu şekilde yağ oranının...
  6. qliwell

    Ön Hazırlıklar İçin Yardım

    Evet daha önce ki 2 konumda da belirtiğim gibi 2 hafta sonra kilo vermek için fitnessa başlıyorum. Bende o 2 haftayı boş geçip kendimi daha çok şişirmek istemiyorum. Belli bir düzene göre devam edicem bu 2 hafta içinde ve yemeye içmeye dikkat edicem. Çoğu yerde yeşil çay yağ yakmaya yardımcı...
  7. rustem28

    İdeal kalori nasıl ögrenilir ve kas kütlemizden kaybetmeden yağ oranını 15'den 10'a çekmek

    Merhaba arkadaşlar 19 yaşındayım, boyum 1.74 kilo:70 yağ oranım 15.Ve yaģ oranimi 15'ten 10'a düşürmek istiyorum en kısa zamanda.Ve bu sürede kas kaybetmemek ve benim vücudumda yağların toplandığı basenlerimi inceltmek ve estetik vücuda sahip olmak istiyorum.Açıkcası bu hafta basindan beri...
  8. GeneralNecat

    Sporsuz yağ yakmaya çalışmak.

    Yaşım 20 üniversiteye gidiyorum. Sene sonu sınavım olduğu için sporu bıraktım yaklaşık %20 yağ oranım var. Hedefim %12-13 gibi civarlarına düşürmek bunu spor yapmadan başarabilirmiyim ? Beslenme konusunda sıkıntılarım var önereceğiniz bir program varmıdır boy 186 kilo 85. Herhangi bir ürün...
  9. GeneralNecat

    Acetyl l carnitine nedir ?

    Son zamanlarda adını sıkça duyduğum acetyl l carnitine ne olduğu hakkında fazla bir fikir edinemedim. Peki bu ürün nedir ? Bu konuda bilgisi olan arkadaşlar yazarsa sevinirim. İyi forumlar.
  10. eto

    DEFİNASYONDA KALORİ EKSİLTMEK

    Arkadaşlar merhaba , 182 boy , 89 kg'da yım, Definasyona başladım ve 2 haftadır kilo vermem durdu :emoji_smirk: Kalori düşürmeyi düşünüyorum bu esnada ama hangi öğünden azaltmalıyım tam karar veremedim yardımcı olup fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim , beslenmem aşşağıdaki fotoğrafta...
  11. GeneralNecat

    Yağ oranı düşürmek

    Arkadaşlar bir sorum olucaktı. Ben herhangi bir diyet programı uygulamıyorum günlük hedefim kadar protein alıp belli bir kalorinin altında kalmaya çalışıyorum bu şekilde yağ oranımı düşürebilirmiyim ?