triceps

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Y

    Çözüldü HAFTALIK 'ÖZGÜN' BİR KOL KASI PROGRAMI RİCA EDİYORUM

    Merhaba değerli @Fitness Bilim yöneticileri ve üyeleri :) Soruma geçmeden önce bilmenizi isterim ki günlük yoğunluğumdan dolayı aşırı kas çalışacak bir vaktim olmuyor. Amacım sırt - göğüs - bacak vs. çalışmak değil. Zaten vücut yağ oranı bir tık yüksek biriyim. Benim amacım HIIT egzersizler ile...
  2. Y

    Çözüldü DEFİNASYON DÖNEMİ KOL ANTREMANLARI NASIL OLMALI

    Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım; 32cm kol kasları > 37cm. Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım. Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum. Sanırım yumurta...
  3. bariso

    6. ay programım hakkında önerileriniz

    Merhaba,6. ay programım aşağıdaki gibi. Sizce bu tarz bir antrenman programı mantıklı mı? Hataları ve önerilerinizi söylerseniz çok sevinirim. 6. ay programım 1. GÜN (BACAK - SIRT - TRICEPS) 10DK BİSİKLET LEG EXTENSİON 3X15 74kg LEG CURL 3X15 56-62-68 Low pull karna çekiş 3X12 62-68-74 Lat...
  4. A

    Sizce haftada 3 gün mü 6 gün mü?

    Merhaba 5 aydır fitness yapıyorum ama programım yetersiz gibi geldiğinden fikir almaya ihtiyacım var sizce 3 gün antrenman 2 gün mola ile bu programı mı yapmalıyım; Pazartesi Sırt-Triceps 1-Barfix 4x12 2-Lat pulldown 3x15 3-V bar pulldown 3x15 4-Cable row 3x15 5-Barbell row 4x12 6-Z bar lying...
  5. E

    Bench Press için en iyi asistan

    Full body programımda göğüs gelişimi için 2 hareket var. Bunlardan birisi barbell bench press diğeri de dumbbell chest press. Sizce bu ikisi yeterli midir veya birbiriyle uyumlu mudur? Diğer bir sorum da triceps için izole hareket yapmıyorum, bu iki bench press varyasyonu yeterli olur mu? (Dips...
  6. M

    Çözüldü Antreman düşüncem yanlış mı acaba?

    Herkese selamlar beyler ben bundan 2 3 yıl önce 6 aylık disiplinli şekilde spor salonuna gittim dışarıda yediğim yemeklerle baya destek çıkıyordum şimdi fıtık sonucu bıraktım geçince ara ara devam ettim bırakıp yine yaptım vs neyse evde halter dumbbell göğüs yayı bukbuk var ve güzel bir program...
  7. The.Pendor

    Bench Press ve Overhead Press Plato Dönemi

    Bench press ve overhead press hareketlerinde yaklaşık 2 aydır ağırlık artıramıyorum. Bu platoyu aşmak için ne önerirsiniz? Formumu oturtmak için uzun süre uğraştım form konusunda problemim yok. Yardımcı egzersiz vs önerir misiniz? Yoksa 5x5 ile ağırlık artırmaya mı odaklanmalıyım yükselene kadar?
  8. redleo34

    Bench Press ağırlık arttırmak

    Merhaba arkadaşlar bench presste ağırlık arttırmak için önerdiğiniz set ve tekrar sayısı nedir? Ben piramit sistemi uyguluyorum bu doğru mu? 60 kg 6 tekrar 70 kg 4 tekrar 75 kg 3 tekrar 80 kg 2 tekrar şeklinde yapıyorum. Boyum 190 kilom 85 ağırlık arttırmak için uyguladığım sistem uygun mu...
  9. S

    Omuzlarım büyümüyor

    5 aydır duzenli olarak idman yapmaya çalışıyorum. 181 boy ve 19 yasindayim. İlk başladığımda 71 kiloyken şimdi 76 kiloyum.yağ oranım değişmedi(yuzde 14 civarı) Gogus ve sırtta istediğim verimi alırken omuzda neredeyse hiç gelişemedim. Ağırlık bile arttıramadım.ilk 3 ay full body yaptim 2 aydır...
  10. J

    Kol çalışıyorum ama kolarım büyümüyor

    Yani düzgün ve kaldıracağım kilolarda yapıyorum ama olmuyor kendimede bakıyorum düzgün yapıyor muyum diye yapıyorumda ama bir türlü kollarım büyümüyor bunun için program var mıdır ? Not:Şuan yaptığım programlar aşağıdadır.
  11. M

    Parçalama için Sırt ve triceps antrenmanı önerisi?

    Definasyon dönemine girdim. Parçalama için sırt ve triceps antrenmann programı önerisi verir misiniz.
  12. Eyüp Baykara

    Makale Triceps Bölgesi için Egzersizler Hareketleri

    Triceps bölgesini çalıştırabileceğiniz bir kaç antrenman hareketini aşağıda göstereceğiz. Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak durun. Dirseklerinizi yanlardan ayırmadan ipi aşağı doğru itin. Hareketi...
  13. Eyüp Baykara

    Makale Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?

    Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru yapıyoruz. Gelin şimdi bunu inceleyelim. Nedir? Barbell Triceps Extension düz barla veya Z barla yapılmaktadır ve arka kol...
  14. Alper Kurt

    Split günlere bölme

    Ege şu videosunda pzt göğüs triceps omuz salı, sırt biceps bacak diyor karın idmanını atlamış ben salıya birde karın idmanı koyarsam mezarım olur o yüzden salı sırt biceps çarşamba bacak karın yapabilirmiyim? Ve göğüs triceps omuz cok uzun sürüyor sabah omuzu yapsam akşam göğüs triceps yapsam...
  15. H

    alternatif hareket önerisi??

    merhabalar arka kol için lying z bar ile kickback haraketlerini doğru bir şekilde yapamıyorum onlar yerine alternatif olabilecek haraket önerisi olan var mıdır? lying Z bar alına Triceps triceps kickback
Üst