Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. Enes Hamza Pamuk

    Çözüldü Ağırlık çalışımı ve boy uzaması

    Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba,çoğu sitede yaptığım araştırmalar sonucunda herhangi bir sonuca ulaşamadım Yaklaşık 3 aydır spor salonuna gidiyorum ve vücudumu şekillendirmek istiyorum ,en azından hacim kazandırmak.Ayrıyetten 3,5 yıldır da lisanslı olarak basketbol oynuyorum. Yaşım:16...
  2. redleo34

    Çözüldü Smith Machine Squat vs Serbest Ağırlık Squat

    Arkadaşlar merhaba ben salona başladığımdan beri yani 6 aydır smith machine squat yapıyorum serbest ağırlık yapmamanın bir dezavantajı olur mu, serbest ağırlıkla farkları nelerdir ? Smith Machine le 105 kiloya kadar çıkabiliyorum serbestte ağırlığım ne kadar düşer ? Son olarak squatta dizleri...
  3. P

    squat ve deadlift

    2 hafa önce filan dambılcım diye bir yerden 65 kilogramlık set aldım ve full body çalışmaya başladım içinde 2 kısa bar (dambıl barı) bir adette squat ve deadlift gibi hareketler için uzun bar var her neyse bunlarla çalışınca basketbolda daha fazla zıplamak için bacak ve kalça bölgesine 2 yeni...
  4. I

    Kalçam için neler yapabilirim?

    Belki biliyorsunuzdur, 1 haftadır chloe ting programını yapıyorum. 17 yaşımdayım boyum 160 kilom 50. Kalçamın kalkık ve yuvarlak olmasını istiyorum. Program harici günlük 90 squat, 40 köprü ve birkaç başka hareket yapıyorum. Haftanın 5 6 günü spor yapıyorum ağırlıksız olarak evde. Belim 63...
  5. Sibel Eylül

    Squat ve kemik ilişkisi

    Merhabalar 40 kilo ile squat yapıyorum, daha fazla ağırlık 50 yada 60 ile yaparsam omurgama herhangi bir zararı olur mu?
  6. J

    Barbell Back Squat boy uzamasına engel midir ?

    Araştırdım ve eğer 17-18 den sonra yapılırsa bir etkisi olmaz ama yaşım 15 ve tedirginim bu konu hakkında sizce yapmalı mıyım yoksa alternatif bir hareket mi bulmalıyım ?
  7. bariso

    Hemoroid ve Squat ilişkisi

    Merhaba,öncelikle hemoroid rahatsızlığım olmadığını belirtmek isterim. Fakat son günlerde araştırma yaparken,squat leq press leg curl gibi haraketlerin fazla baskısının hemoroidi tetikleyebileceğini öğrendim. Ben çok ağırlıkla çalışmıyorum. 15x4 20kg squat ve 80kg 15x4 leg press yapıyorum. Bu...
  8. Eyüp Baykara

    Makale Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket

    Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge de bulunan 4 adet omurga stabilitazatörü olarak çalışan önde transversus abdominus,arkada multifidus altta pelvik tabanı...
  9. bariso

    Squat bele vuruyor

    Merhaba,2 aydır egzersizlerimde squat yapıyorum. Fakat squat her seferinde belimi ağrıtıyor. Çok hafif ağırlıklarda çalışıyorum,15er kiloda 3x20 veya 4x15 çalışıyorum genelde. Salondaki hocaların gözleminde yapıyorum ve doğru formda yaptığımı söylüyorlar. Bu bel ağrısının sebebi nedir?
  10. Ahmet Doğanay

    Bacak Kasları Nasıl Büyür ?

    Herkese selam dostlar.Bugün kendi bacak kaslarımı nasıl büyüttüm,neler yaptım bunlardan bahsedeceğim. Öncelikle şunu söyleyelim spora başladığım zamandan beri salonda en fazla 5-6 antrenman atmışlığım var.Evde küçük bir home gym’i olan biriyim tam home gym bile denilmez hatta :) Rack...
  11. Ahmet Doğanay

    Yeni Başlayanlara Özel Fullbody Antrenman

    Pazartesi: Bench Press: 3x12-10 Lat Pull Down: 3x12-10 Machine Shoulder Press: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Barbell Curl: 2x12-10 Push Down: 2x12-10 Lateral Raise: 3x15 Rear Deltoid Face Pull: 3x15 Çarşamba: Barbell Overhead Press: 3x12–10 Lat Pull Down: 3x12-10 Cable Row: 3x12-10 Squat: 3x12-10 Leg...
  12. bariso

    Bacak ve kalça egzersizleri hakkında

    Herkese merhaba,bugün salonda yapılan ölçümde yağ oranım %22 çıktı.Fakat benim şöyle bir problemim var: Sanırsam genetik kaynaklı ne yersem kalça bölgesine gidiyor,kalça bölgesinde vücudun geri kalanına göre anormal düzeyde fazla bir yağlanma var. İnternette yaptığım araştırmalarda kimisi bu...
  13. Alper Kurt

    Senelik planlama

    Dostlar kg düşük ve liftlerim düsük. Skolyozumda olduğu için düşük tekrarlı idman giremiyorum eğer girsem direk 5x5 ile lift ve kgmi arttıracaktım. Şöyle bir şey düşündüm. Bilgehan hocanın full body idmanını 3 4 ay civarı yapsam liftleri arttırsam. Daha sonra kendisinin 4 günlük programı veyahut...
  14. K

    Powerlifter antrenmanı

    merhaba arkadaşlar powerlifter olmak istiyorum ama bunun yanında da güzel gözüken bir vücudum olmasını istiyorum Programın hafta da 4 gün 3 GÜN SQUAD BENCH DEADLİFT OVERHEAD PRESS LATPULL DOWN VE İZOLE KOL yapıyorum diğer gün ise kardiyo programımda hem powerliftingte iyi ağırlıklar için hem de...
  15. H

    Ben kimim ? (Viyana’dan Saygılar )

    Çok kısa kendimden bahsetmek istiyorum . Hüseyin Tüfekçi ben , İzmir Ege BESYO ‘ yu bitirdikten sonra ikamet ettiğim Viyana’ya geldim ve burada ilk önce diplomamı denkleştirip , sonrasında Viyana üniversitesinde Hareket ve Antrenman bilimi üzerinde Mayer yaptım . Sonrasında , uzaktan eğitim ile...
  16. Kopela53

    Squat ve tansiyon

    Arkadaslar 3.5 aydir vg ile ugrasiyorum. Gecen hafta guc programina gectim. 1. Gun/2.gun 5x5squat. 50kg. / aynisi 5x5bench. 70kg. / overheadpres 30kg 5x5barbell row 50kg. / deadlift 50kg Squattan sonra muthis bas donmesi ve sersemlik olmaya basladi aksaminda...
Üst