Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba,çoğu sitede yaptığım araştırmalar sonucunda herhangi bir sonuca ulaşamadım
Yaklaşık 3 aydır spor salonuna gidiyorum ve vücudumu şekillendirmek istiyorum ,en azından hacim kazandırmak.Ayrıyetten 3,5 yıldır da lisanslı olarak basketbol oynuyorum.
Yaşım:16...
Arkadaşlar merhaba ben salona başladığımdan beri yani 6 aydır smith machine squat yapıyorum serbest ağırlık yapmamanın bir dezavantajı olur mu, serbest ağırlıkla farkları nelerdir ? Smith Machine le 105 kiloya kadar çıkabiliyorum serbestte ağırlığım ne kadar düşer ? Son olarak squatta dizleri...
2 hafa önce filan dambılcım diye bir yerden 65 kilogramlık set aldım ve full body çalışmaya başladım içinde 2 kısa bar (dambıl barı) bir adette squat ve deadlift gibi hareketler için uzun bar var her neyse bunlarla çalışınca basketbolda daha fazla zıplamak için bacak ve kalça bölgesine 2 yeni...
Belki biliyorsunuzdur, 1 haftadır chloe ting programını yapıyorum. 17 yaşımdayım boyum 160 kilom 50. Kalçamın kalkık ve yuvarlak olmasını istiyorum. Program harici günlük 90 squat, 40 köprü ve birkaç başka hareket yapıyorum. Haftanın 5 6 günü spor yapıyorum ağırlıksız olarak evde. Belim 63...
Araştırdım ve eğer 17-18 den sonra yapılırsa bir etkisi olmaz ama yaşım 15 ve tedirginim bu konu hakkında sizce yapmalı mıyım yoksa alternatif bir hareket mi bulmalıyım ?
Merhaba,öncelikle hemoroid rahatsızlığım olmadığını belirtmek isterim. Fakat son günlerde araştırma yaparken,squat leq press leg curl gibi haraketlerin fazla baskısının hemoroidi tetikleyebileceğini öğrendim. Ben çok ağırlıkla çalışmıyorum. 15x4 20kg squat ve 80kg 15x4 leg press yapıyorum. Bu...
Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge de bulunan 4 adet omurga stabilitazatörü olarak çalışan önde transversus abdominus,arkada multifidus altta pelvik tabanı...
Merhaba,2 aydır egzersizlerimde squat yapıyorum. Fakat squat her seferinde belimi ağrıtıyor. Çok hafif ağırlıklarda çalışıyorum,15er kiloda 3x20 veya 4x15 çalışıyorum genelde. Salondaki hocaların gözleminde yapıyorum ve doğru formda yaptığımı söylüyorlar. Bu bel ağrısının sebebi nedir?
Herkese selam dostlar.Bugün kendi bacak kaslarımı nasıl büyüttüm,neler yaptım bunlardan bahsedeceğim.
Öncelikle şunu söyleyelim spora başladığım zamandan beri salonda en fazla 5-6 antrenman atmışlığım var.Evde küçük bir home gym’i olan biriyim tam home gym bile denilmez hatta :) Rack...
Herkese merhaba,bugün salonda yapılan ölçümde yağ oranım %22 çıktı.Fakat benim şöyle bir problemim var: Sanırsam genetik kaynaklı ne yersem kalça bölgesine gidiyor,kalça bölgesinde vücudun geri kalanına göre anormal düzeyde fazla bir yağlanma var. İnternette yaptığım araştırmalarda kimisi bu...
Dostlar kg düşük ve liftlerim düsük. Skolyozumda olduğu için düşük tekrarlı idman giremiyorum eğer girsem direk 5x5 ile lift ve kgmi arttıracaktım. Şöyle bir şey düşündüm. Bilgehan hocanın full body idmanını 3 4 ay civarı yapsam liftleri arttırsam. Daha sonra kendisinin 4 günlük programı veyahut...
merhaba arkadaşlar powerlifter olmak istiyorum ama bunun yanında da güzel gözüken bir vücudum olmasını istiyorum
Programın hafta da 4 gün 3 GÜN SQUAD BENCH DEADLİFT OVERHEAD PRESS LATPULL DOWN VE İZOLE KOL yapıyorum diğer gün ise kardiyo
programımda hem powerliftingte iyi ağırlıklar için hem de...
Çok kısa kendimden bahsetmek istiyorum .
Hüseyin Tüfekçi ben , İzmir Ege BESYO ‘ yu bitirdikten sonra ikamet ettiğim Viyana’ya geldim ve burada ilk önce diplomamı denkleştirip , sonrasında Viyana üniversitesinde Hareket ve Antrenman bilimi üzerinde Mayer yaptım .
Sonrasında , uzaktan eğitim ile...