Selamlar. Kendim bazı yerlerden de araştırarak bir antrenman programı oluşturmaya çalıştım. Amacım her kası haftada 2 kez çalıştırmak. Sizce eksiklerim var mı? Program için tavsiyeleriniz nelerdir?

Merhaba arkadaşlar ben oturduğumuz sitenin spor salonunda sabahları spor yapıyorum hoca filan olmadığı için kendi kendime spor öncesi ısınma hareketleri yapıyorum. Yalnız bulduğum bu ısınma hareketleri bayanlar için uygunmu her yaptığımda bel bölgem aşırı şekilde ağrıyor ?. Not: Eğer bildiğiniz...