Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  1. B

    Soru Gün içerisinde egzersiz yapmak ve uyku durumu?

    Merhaba. Benim uyku düzenim pek iyi değil ama düzeltmeye çalışıyorum. 25-30 kilo arası fazlam var Mesela sabahları 9'da falan kalkıyorum ama 10:00'da kahvaltıdan sonra 2-3 saat arası uzanasım geliyor çoğunlukla, uyumasam bile uzanıyorum Şimdi kardiyoya başlamak istiyorum bunu kahvaltı başlayana...
  2. canEmre

    Çözüldü Fitness Seviyem Hangi Düzeyde ve Hangi Antrenman Programı

    Merhaba, bundan 1 yıl önce spor salonuna kayıt oldum 1 ay Tüm Vücut antrenmanı yaptıktan sonra pandemi geldi ve spor salonları kapatıldı. 4 5 ay sonra tekrar başladım ve 2 ay boyunca 1'er gün arayla split yaptım yani 1.gün göğüs-triceps 2.gün dinlenme 3.gün sırt-biceps - 4.gün dinlenme 5.gün...
  3. The.Pendor

    Çözüldü Vücutta Kas Kaybına İşaret Eden Şeyler

    Vücudumuzun diyet döneminde kas kaybettiğini anlayacağımız ipuçları nelerdir? Her definisyonda az da olsa kas kaybı vardır tabii ama genel olarak anlamanın bir yolu var mıdır? (1 aydır definisyondayım 4.2 kg verdim 7 cm belim inceldi. Bench press ve ovp de 5 kg kilo düşüşü yaşadım, diğer...
  4. M

    Çözüldü Beslenme Düzeni

    Merhabalar Foruma yeni üye oldum :) Öğrenmem gereken beslenmeyle ilgili birkaç sorum var müsaadenizle ; 7 aydır vücut geliştirme sporu yapmaktayım. Şu an 86 kg 1.84 boy'a sahibim. Beslenme konusunda proteinimi karşılıyorum fakat karbonhidrat yönünde kafam hayli karışık. Biri yeterli diyor biri...
  5. A

    Çözüldü Göğüs idmanından sonra ön omzum ağrıyor

    Uzun zamandır göğüs idmanlarımdan sonra ön sağ omzumda hafif ağrılar oluşuyordu, önemsemeyip devam ediyordum dinlendiğimde geçiyordu en son idmanımdan sonra ağrı inanılmaz şekilde arttı ve 3 gündür sağ kolumu yukarı kaldıramayacak şekilde ağrılar başladı. Tabak almaya uzanırken bile ağrıyor ve...
  6. Ahmet Yalçınkaya

    Kilo Verdim Ama Belim İncelmedi

    sayın forum sakinleri bu sporu 2 seneye yakındır yapıyorum ve 27.5 koldan 39 kola kadar çıktım ama bi o kadarda yağlandım ve ilk definsayonumu yapacağım ve sonrada clean bulka geçeceğim yaklaşık 4-5 gündür definasyondayım ve 1 kg vermişim ama işin kötü kısmı belden hiç incelmemişim nerde hata...
  7. S

    Alt karın bölgemi sakatlamış olabilir miyim?

    Merhabalar, Uzun bir aradan sonra spora geri döndüm. 1 aydır çalışıyorum. Geçen hafta cuma günü aşağıda çizdiğim hareketi çalışırken (hareketin adını da fotoğrafını da bulamadım kendim çizdim umarım anlaşılabilir olmuştur.) birden alt karnımın sol bölgesinde keskin bir ağrı hissettim. Seti de...
  8. Delimemo97

    Chat meal sonrası beslenme

    Herkese merhabalar 1 aydan uzun bir süredir çok sıkı antrenmanlarla birlikte çok sıkı bir diyet uyguluyorum bu süre zarfında 83.6 kilodan 75i gördüm bugün off günüm ve cheat meal yapmak istedim ve kontrolsüz bi şekilde makro mikrolarımı hesaplamadan kalori hesabı yapmadan yemeye basladım kusma...
  9. E

    Beslenme programı yaptım. Neleri değiştirmeliyim

    Kahvaltı(10.00) 100 gr yulaf 1 bardak süt (yulafın içine) 1 adet elma (yulafın içine) 4 adet haşlanmış yumurta öğle(12.00) 100 gram pişmemiş pirinç 3 yemek kaşığı zeytinyağı(300 gram pişmemiş pirincin üstüne) 100 gram brokoli spor öncesi(14.00) 100 gram pişmemiş pirinç 125 gram pişmemiş tavuk...
  10. J

    Barbell Back Squat boy uzamasına engel midir ?

    Araştırdım ve eğer 17-18 den sonra yapılırsa bir etkisi olmaz ama yaşım 15 ve tedirginim bu konu hakkında sizce yapmalı mıyım yoksa alternatif bir hareket mi bulmalıyım ?
  11. Sibel Eylül

    Bacak antremanı

    Haftada 3 gün bacak çalışmak çok mu ben normalde haftada 2 gün çalışıyorum ama az geliyor sizce 3 gün çalışmalı mıyım?
  12. Alper Kurt

    Sağı solu ayrı hissetmek

    Barfiks yaparken kaslara odaklanmaya çalışıyorum ama sağ taraf daha çok sol taraf daha az çalışıyor diye bu sefer sol tarafa biraz daha güç vereyim eşitleyeyim dedim bu seferde ertesi gün sol sırtım daha çok acıyor sağ daha az kafam yandı valla ne yapayım sizce normal mi bu ?
  13. E

    Öneriler...

    Yaklaşık 2.5 aydır diyetteyim.. belim 94 den 89 oldu.. kilo kaybı 2 3 kilo civarında. Spora ilk başladığımda bilgisizliğimden dolayı iyi beslenemedim. Sporda yol katedemedim.. hayalim büyük ve iri olmak fakat gerek forumda açtığım konular gerek salondaki arkadaşlarım, bu halimle bulka...
  14. Eyüp Baykara

    Makale Weider Premium Whey Protein Tozu Özellikleri ve Kullanım Şekli

    WEIDER PREMIUM WHEY PROTEIN TOZU 2300 GR Yüksek ısıya ve basınca maruz kalmadan kullanılan Mikrofiltre işlemi ile hazırlanmış gıda takviyesidir. Yüksek amino asit profiline sahiptir. GMP standartlarına uygun olarak Weider Global Nutrition çatısı altında Almanya’da üretilmiştir. Düşük şeker...
  15. Eyüp Baykara

    Makale 30’lu Yaşlarda Kadınların Fitness Yapması ve Etkileri

    Merhaba arkadaşlar, bu kısa yazımda size yapılan bir araştırmayı göz önünde bulundurarak kadınların neden fitness yapması gerektiğini anlatmaya çalışacağım : Bildiğiniz üzere Türkiye’de kadınların diet ve spor alışkanlığı yaz gelmeden 1-2 ay öncesinde yanlızca yapılan kardiyo’dan öteye...
  16. Eyüp Baykara

    Makale Ağırlık Antremanından Önce mi Sonra mı Koşmalıyız?

    Pek çok spor salonunda bulunan antrenörler, yeni gelenlere program yazarken ilk 15 dakika “ısınma” adı altında koşmalarını söyler. Konuyu 2 yönden inceleyeceğiz; 1)Yağ yakmak için koşmak 2)Isınmak için koşmak İlk önce ısınmak için koşmayı inceleyelim, zira cevabı basit ve kısa. Eğer Bacak...
  17. Eyüp Baykara

    Makale Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız?

    Bu hepimizin aklına takılan sorulardan bir tanesidir. Kilo vermek (Yağ yakmak) için kahvaltıdan önce mi sonra mı spor yapmalıyız? Konuyla ilgili Japon ve Amerikan bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre, 24 saatlik bir yağ yakımı için kahvaltıdan önce spor yapmak gerekli. Konuyla ilgili...
  18. Eyüp Baykara

    Makale Germe Harekerlerinin Faydaları Nelerdir? İşte 3 Efsane Bilgi

    ˆHerkes, gerilmenin önemli olduğunu bilir, ancak çoğu insan nedenini bilmez. Kas germe acının rahatlamasına yardımcı olur mu? Yaralanmayı önlüyor mu? Bu popüler olmayan konu hakkında sporcular arasında çok çeşitli görüş ve görüşler var. Bu yazıda fgrme ile ilgili sorunun ne olduğunu öğrenin ve...
  19. Eyüp Baykara

    Makale İnterval Antrenmanların Fizyolojik Etkileri

    İnterval antrenmanlar… Hemen hemen her spora ilgi duyan kişilerin duyduğu bir terim. Bu terimi bize tanıtan kişi ise Japon Doktor Tabata. Özellikle antrenman yöntemini bulduktan sonra egzersiz fizyolojisinde dünya çapında bir isim yaptı. Genel itibariyle iki denek grubuna uyguladığı antrenman...
  20. Y

    calisthenics hakkında ?

    merhaba forum üyeleri daha spora baslamdan önce bile fantastik planche lever gibi hareketlere bayılıyordum. basladıktan sonra öğrendim adı calisthenicsmiş bu sprorun. yavaş yavaş temel atmak istiyorum. fakat sadece calisthenicse bağlı kalmak istemiyorum. kolay kas büyütebilen bir bünyeye sahibim...
Üst